Por que as mulheres que estão na menopausa estão tão irritadas (e como superá-las)?
Entrando na idade da menopausa, as mulheres experimentarão várias diminuições na função corporal e mudanças emocionais. Por essa razão, ele tende a mostrar alguns sintomas fáceis da menopausa que parecem mudanças de humor e desconforto psicológico, como ficar irritado e ofendido. Então, o que faz com que as mulheres na menopausa fiquem com raiva mais facilmente? Confira a revisão completa abaixo.
Por que as mulheres na menopausa ficam mais zangadas?
Para as mulheres, a perimenopausa e a menopausa são uma parte natural do processo de envelhecimento. A perimenopausa é um período de transição antes que as mulheres experimentem a menopausa. Neste momento, as mulheres tendem a experimentar uma série de problemas emocionais e alterações de humor, como pânico, ansiedade, raiva repentina e até mesmo depressão..
À medida que envelhecemos, as mulheres percebem que estão ficando mais velhas e estão começando a mudar para uma fase diferente da vida, como ficar frequentemente estressado devido à falta de sono e de ondas de calor (condições quentes geralmente experimentadas pelas mulheres na menopausa). Este é frequentemente o cérebro por trás dos altos e baixos do humor ou humor das mulheres que estão na menopausa.
De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, a flutuação das alterações hormonais na menopausa torna as mulheres mais irritáveis e até deprimidas. Um hormônio que detém a chave principal é o hormônio estrogênio, que regula a maioria das funções reprodutivas das mulheres. À medida que a menopausa se aproxima, o ovário começará a desacelerar a produção de estrogênio e tende a causar uma sensação de ondas de calor em mulheres na menopausa.
Além disso, o estrogênio também desempenha um papel no controle de quanto os níveis de serotonina são produzidos. A serotonina é um químico que ajuda a regular o humor. Se você produzir menos estrogênio, você também irá produzir uma pequena quantidade de serotonina. Como resultado, isso pode ter um impacto direto na estabilidade ou não das emoções e confiança que você sente.
Como controlar as emoções na menopausa para não ficar com raiva facilmente
O equilíbrio dos hormônios é a principal chave para você controlar seu humor. Bem, existem algumas atividades e mudanças de estilo de vida que você pode fazer para equilibrar hormônios naturalmente e evitar emoções excessivas.
1. Uma dieta balanceada
Uma dieta balanceada tem um impacto significativo nas mudanças nos níveis hormonais no corpo. Você é encorajado a comer alimentos ricos em vitamina D, cálcio e ferro. Porque o conteúdo dessas substâncias não apenas ajudará você a se sentir melhor, mas também manterá os ossos fortes quando a produção de estrogênio diminuir..
A menopausa também é frequentemente associada a um ganho de peso drástico que afeta sua auto-imagem e humor. Bem, tente comer alimentos ricos em fibras para proteger sua saúde intestinal e digestiva.
Alguns alimentos que podem ajudar a reduzir os sintomas da menopausa incluem soja, edamame, tofu e leite de soja. Evite consumir cafeína que pode aumentar as ondas de calor e o suor à noite em mulheres na menopausa.
2. Exercício regular
O esporte é uma atividade poderosa para aliviar o estresse porque tem um efeito antidepressivo. Além disso, o exercício também pode estimular as endorfinas, que podem reduzir a dor e melhorar o humor.
As mulheres na pós-menopausa tendem a ter um alto risco de doença cardíaca, por isso é necessário executar algum cardio para a saúde a longo prazo. Alguns dos esportes que você pode escolher são exercícios cardiovasculares de baixa intensidade, como pilates ou jogging. O CDC recomenda 150 minutos de exercício cardiovascular por semana para adultos mais velhos, incluindo mulheres que estão na menopausa..
3. Distribuir emoções em outras atividades úteis
Relatado pela Healthline, algumas mulheres acham útil canalizar toda forma de emoção sentida em algumas atividades produtivas. Por exemplo, atividades como pintar, escrever, jardinar ou decorar uma casa podem fornecer espaço para que você processe as emoções de uma maneira positiva. Então você não precisa mais desperdiçar energia com raiva daqueles ao seu redor.
4. Controle o estresse pela meditação
Atividades de meditação são relatadas para ajudá-lo a recuperar a consciência positiva e a capacidade de lidar com os sintomas da menopausa. Faça técnicas de respiração profunda ou demore cerca de 10 minutos para restaurar a autoconfiança. Ou, tente anotar todas as reclamações no diário e reflita sobre o que causa seu ressentimento e a solução. Isso é útil para se controlar do estresse que é sentido.
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