Por que comer fibra pode ajudar a reduzir o peso?
Se você quer perder peso de forma saudável, consumir muitos vegetais e frutas pode ajudar. Isso ocorre porque o teor de fibra é alto em ambos os tipos de alimentos. Sim, acredita-se que o consumo de fibras ajuda a perder peso.
Um estudo também provou isso. Pesquisa publicada pela revista Annals of Internal Medicine comprova que o consumo de fibras em até 30 gramas por dia pode ajudar a reduzir o peso, reduzir a pressão arterial e melhorar a resposta do corpo à insulina..
Fibra é importante para a saúde digestiva
Você pode obter fibras a partir do consumo de vegetais, frutas e grãos integrais. No corpo, a fibra não é digerida como carboidratos, gorduras ou proteínas que entram no corpo. Fibra passa em seu corpo sem causar aumento de açúcar no sangue.
No entanto, a fibra transporta muitos benefícios em seu sistema digestivo. A fibra pode ajudar a alimentar boas bactérias nos intestinos para que ela melhore sua saúde digestiva. Além disso, a forma das fibras que tendem a permanecer intactas depois de chegar ao intestino pode ajudar nos movimentos intestinais - facilitando a defecação.
Como consumir fibra pode ajudar você a perder peso?
Fibra naturalmente pode ajudar você a perder peso. Consumir muita fibra pode ajudá-lo a se sentir mais completo, sem precisar adicionar muitas calorias ao seu corpo.
Isso é feito por fibra, preenchendo o espaço em seu estômago, estimulando os receptores no corpo que fazem o cérebro pensar que você está cheio e deve parar de comer. Além disso, a fibra pode retardar o esvaziamento do conteúdo gástrico e do trabalho digestivo, para que você se sinta mais completo.
Além disso, isso faz com que você não sinta mais fome rapidamente e diminua o apetite, então você vai comer menos. Desta forma, a fibra pode ajudar lentamente a perder peso.
Escolha o tipo de fibra solúvel em água. Fibra solúvel em água absorverá água e formará uma espécie de gel no intestino. Este gel então retarda o esvaziamento gástrico, para que você fique mais cheio e diminua o apetite.
Este gel também pode retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea. Assim, os níveis de açúcar no sangue serão baixos, seguidos pelos baixos níveis de insulina. Ou seja, o corpo tende a não armazenar gordura.
A pesquisa também provou que o efeito de perda de peso da fibra visa especificamente a gordura abdominal. Esta gordura da barriga é perigosa e está associada a doenças metabólicas.
Que tal consumir suplementos de fibra?
Os suplementos de fibras são geralmente feitos isolando-se as fibras das plantas. De acordo com alguns estudos, nem todos os tipos de suplementos de fibra podem ajudar a perder peso. Suplementos de fibra de glucomanan (uma fibra extraída da raiz de konjac) foram mostrados para produzir perda de peso. Enquanto isso, as fibras psyllium e guar goma não são capazes de ajudá-lo a perder peso.
No entanto, você deve continuar tentando obter fibras de alimentos em vez de suplementos. Você certamente não pode obter os mesmos benefícios ou efeitos de consumir fibras naturais derivadas de alimentos com aquelas obtidas de suplementos. Quando você come vegetais e frutas, você não apenas obtém fibras, mas também outros nutrientes que podem proporcionar outros benefícios para a saúde..
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