Por que o junk food faz corpos gordurosos?

Você pode se estragar comendo vários alimentos junk food ou alimentos que são ricos em calorias e gordura. Então você diz facilmente que 'todas essas calorias eu vou queimar novamente exercitando'. Mas você sabe quanto tempo a intensidade do exercício você tem que fazer para queimar tudo junk food que você comeu?

As calorias recebidas devem ser as mesmas que as calorias

Talvez você tenha ouvido o princípio "calorias devem ser o mesmo que as calorias gastas". Esta declaração está intimamente relacionada com pessoas que querem manter seu peso ou perder peso. No entanto, esta regra deve ser aplicada por todos para evitar a obesidade ou excesso de peso.

Por exemplo, você quer satisfazer o seu apetite comendo um donut de açúcar com 350 calorias. Então você pensa em como e quanto tempo leva para queimar todas essas calorias? A quantidade de tempo que seu corpo precisa para queimar calorias depende do seu peso e do tipo de exercício que você fará. Por exemplo, nadar meia hora pode queimar cerca de 300 calorias, caminhar por 30 minutos é equivalente a 200 calorias e fazer yoga meia hora queima 180 calorias. As pessoas que têm um peso maior queimarão mais calorias se você fizer essas atividades, porque elas têm um peso maior. Enquanto as pessoas que têm um peso menor queimarão menos calorias. A intensidade do exercício também determina quantas calorias você pode queimar em um determinado período de tempo.

Calcular calorias de cada alimento que você come

É importante lembrar quantas calorias você consome em um dia inteiro. Dessa forma, você pode determinar qual exercício ou atividade física é adequado para queimar calorias que entraram em seu corpo. Em vez disso, antes de escolher a comida que você vai comer no almoço, é melhor pensar em um esporte que pode queimar calorias equivalentes ao seu cardápio de almoço..

Com que frequência você consome junk food como pizza e hambúrgueres? Uma fatia de pizza contém 300 calorias e equivale a nadar por uma hora inteira. Até mesmo as calorias em hambúrgueres e batatas fritas ainda são mais do que isso. Um hambúrguer contém 325 a 900 calorias, e se você comer batatas fritas grandes em um restaurante de junk food, então não se surpreenda se você tiver acabado de comer 450 calorias em um instante. Claro, em vez disso você tem que se exercitar para queimar as calorias que você comeu.

Para ambos os alimentos, pelo menos você tem que andar por horas para queimar essas calorias. Portanto, escolha alimentos que são baixos em calorias e baixo teor de gordura, mas ainda são deliciosos para comer, como sanduíches de frango contendo cerca de 230 calorias. Ou você pode escolher o menu de café da manhã com uma tigela de aveia, leite com baixo teor de gordura, com pedaços de frutas que contêm apenas cerca de 150 calorias. Então você só tem que andar por cerca de meia hora para queimar as 150 calorias que você consumiu antes.

Se é difícil calcular as calorias alimentares?

Se você achar difícil contar as calorias que consome e determinar qual exercício é adequado para queimar todas essas calorias, é melhor fazer exercícios regularmente. O exercício regular irá ajudá-lo a regular as calorias que entram no corpo. A American Heart Association fornece recomendações para pelo menos uma semana, você deve fazer exercícios moderados para cerca de 150 minutos, ou cerca de 30 minutos em um dia. Além de queimar calorias que entraram no corpo, o exercício regular pode reduzir o risco de várias doenças cardíacas coronárias, diabetes mellitus tipo 2 e pode melhorar o sistema imunológico..

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