Fome Quando a dieta faz você mesmo difícil de perder peso
Muitas pessoas hoje querem um corpo magro. Para conseguir isso, uma dieta de perda de peso é feita limitando a ingestão de alimentos. Unmitigated, muitos deles são muito rigorosos em matéria de limitar a ingestão de alimentos. De fato, talvez haja apenas uma pequena refeição. Como resultado, o metabolismo do corpo é interrompido e o corpo responde a isso como fome. A fome durante esta dieta faz com que o corpo tenha que mudar seu "status" para o modo de fome, para que as funções do corpo possam funcionar normalmente.
O que é o modo de fome??
Uma dieta para perder peso é uma coisa boa para aqueles que têm excesso de peso. Este é um esforço para que você tenha um peso normal para que seu status de saúde aumente. No entanto, às vezes o corpo não o vê como algo bom, ao contrário, é o oposto.
Quando você limita severamente a ingestão de alimentos até perder muito peso, seu corpo começa a se preocupar com a sensação de fome. Para evitar a fome durante uma dieta, o corpo economizará energia que é usada reduzindo o número de calorias queimadas. O corpo também prefere usar energia dos músculos para que a massa muscular caia. Como resultado, o seu metabolismo também diminui.
Quanto mais tempo você limitar a ingestão de alimentos, menos calorias seu corpo liberará. Isso é freqüentemente chamado de modo de fome ou modo de fome. Este é o mecanismo natural do corpo para protegê-lo da fome. Modo de fome pode ocorrer quando o corpo recebe muito poucas calorias a longo prazo. Como resultado, o corpo limitará a queima de calorias e até mesmo a perda de peso pode não ocorrer novamente.
A dieta que você fez até agora também pode ser um desperdício. Isso pode realmente atrapalhar o metabolismo do seu corpo (o metabolismo do corpo se torna lento) e dificulta a perda de peso novamente.
Como evitar a fome durante uma dieta?
Se você quer perder peso, não descuidadamente vá em uma dieta. Para conseguir a perda de peso, você não precisa limitar sua ingestão de alimentos a muito pouco. Afinal de contas, não é apenas limitar a ingestão de alimentos que é necessário se você quer perder peso, mas também deve ser equilibrado com o exercício para ajudar a equilibrar o seu metabolismo..
1. Coma comida quando em uma dieta
Reduzir a ingestão de alimentos pouco a pouco. Você pode começar a reduzir a ingestão de alimentos em 300 calorias e depois adicionar 500 calorias por dia. Apenas reduzir 500 calorias por dia é realmente capaz de ajudá-lo a perder 0,5-1 kg por semana.
Se você não estiver satisfeito, poderá reduzir ainda mais sua ingestão de calorias. No entanto, verifique se você ainda recebe pelo menos 1200 calorias por dia. Ingestão de calorias abaixo deste número pode retardar o metabolismo do corpo e "passar fome" no modo de fome do corpo, então será difícil perder peso.
Comer muitas fontes alimentares de proteína durante uma dieta também pode ajudar a evitar que o corpo "ative" o modo de fome. A proteína pode ajudar o corpo a manter a massa muscular e aumentar o metabolismo do corpo. A proteína também ajuda você por mais tempo, ajudando a reduzir o apetite.
2. Exercício durante uma dieta
O exercício é importante quando a dieta ajuda a manter a massa muscular e impede que o corpo diminua o seu metabolismo. Faça exercícios regulares pelo menos 30 minutos por dia ou 150 minutos por semana. O exercício ajuda a equilibrar as calorias e as calorias que saem.
Escolha o tipo de exercício que visa manter a força de seus músculos, como levantar pesos. Pesquisas mostram que o exercício que exerce pressão sobre os músculos pode ter um grande benefício em sua dieta.
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