Não tenha medo da pele de fofoca! Banho de sol acaba por ser bom para o coração e vasos sanguíneos

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) em 2012 mostraram que 17,5 milhões de pessoas no mundo morreram de doenças cardiovasculares - 7,4 milhões foram causadas por doença coronariana (DAC) e 6,7 milhões causadas por derrames. Mais de 3/4 dos casos de morte por doença cardiovascular ocorrem em países em desenvolvimento com renda baixa a moderada. Não surpreendentemente, até agora a doença cardiovascular ainda é a causa número um de morte na Indonésia.

Na verdade, os esforços para prevenir doenças cardíacas e problemas nos vasos sanguíneos não são realmente difíceis. Muitas maneiras fáceis e baratas que você pode aplicar todos os dias, por exemplo, exercitando-se regularmente, mantendo uma dieta saudável e evitando beber álcool e fumar. Além disso, verifica-se que há uma outra dica que se provou eficaz para reduzir o risco de doença cardiovascular, que é tomar sol no sol. Quais são os benefícios da luz solar para a saúde do coração e dos vasos sanguíneos??

Falta de luz solar 3 vezes o risco de insuficiência cardíaca natural

A luz solar é a maior fonte de vitamina D quando comparada à comida. Quase 80% da vitamina D necessária ao organismo vem da luz solar. Infelizmente, a luz do sol é muitas vezes evitada porque pode tornar a pele negra e queimar, ou mesmo aumentar o risco de câncer de pele. Na verdade, existem muitos estudos que mencionam os benefícios da luz solar para o corpo não pode ser tomada de ânimo leve.

Além do fortalecimento dos ossos, diversos estudos científicos relatam que banhos de sol regulares sob o sol podem evitar o risco de doenças cardíacas e distúrbios dos vasos sanguíneos. Um estudo austríaco afirmou que as pessoas que não têm vitamina D 3 vezes mais em risco de insuficiência cardíaca. A partir da revista The Archive of Internal Medicine, sabe-se que pessoas com deficiência de vitamina D também correm risco até 2 vezes maior de morte prematura por doença cardíaca..

Os benefícios da luz solar para a saúde do coração vêm da vitamina D

A ingestão diária adequada de vitamina D ajuda a manter a saúde das células cardíacas e dos vasos sanguíneos. A vitamina D se ligará a receptores especiais nas células da parede do vaso para ativar o óxido nítrico (NO), que dilatará as paredes dos vasos sanguíneos e reduzirá o risco de acúmulo de placa. A vitamina D também torna o músculo cardíaco mais forte para bombear sangue regularmente, porque o óxido nítrico reduz o risco de inflamação no coração, que geralmente resulta de muita gordura..

Além disso, a exposição ao sol ajuda o corpo a produzir vitamina D, convertendo o colesterol contido na pele em calcitriol (vitamina D3). Indiretamente, esse mecanismo ajuda o corpo a reduzir seus níveis de colesterol. Todos os benefícios da vitamina D trabalham juntos para controlar a pressão sanguínea e mantê-la estável. Isso é importante porque um aumento na pressão arterial é um fator de risco para doenças cardíacas e derrame cerebral..

Quanto tempo você tem que tomar sol para obter vitamina D suficiente?

Você não precisa tomar sol por tempo suficiente para obter os benefícios da luz solar para o coração. Muito tempo para passar o tempo ao sol corre o risco de causar desidratação mesmo insolação. A exposição excessiva ao sol também pode acelerar o envelhecimento da pele e aumentar o risco de câncer de pele.

Para evitar estes vários riscos, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda Você só precisa estar exposto à luz solar por pelo menos 5 a 15 minutos em seus braços, mãos e rosto todos os dias para obter vitamina D. Se você tem pele escura, você pode tomar sol um pouco mais.

Mas lembre-se, para obter os melhores benefícios, experimente banhos de sol sem primeiro aplicar protetor solar. Usar filtro solar pode de fato inibir o trabalho do corpo para produzir vitamina D quando exposto à luz solar.

Então, quando é a hora certa para tomar sol? Para o território da Indonésia, o período de banhos de sol recomendado pelos especialistas é das 10h às 14h. Este tempo é considerado o momento certo para obter os benefícios da luz solar, reduzindo o risco de radiação UV.

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