Não se deixe enganar por um lanche aparentemente de baixa caloria! Veja como calcular o número de calorias originais

A causa do aumento do peso corporal é o consumo de calorias em sua comida, que também é excessivo e não está de acordo com suas necessidades. Contando calorias alimentares, você pode controlar seu peso e até reduzi-lo para alcançar o ideal. Você pode facilmente contar calorias em alimentos embalados lendo o valor nutricional.

Tenha cuidado, os alimentos embalados que você escolhe podem parecer baixos em calorias, mas a realidade não é assim. Veja como calcular corretamente as calorias dos alimentos em rótulos de embalagens.

Como calcular calorias de alimentos embalados?

Com que frequência você lê os rótulos dos alimentos ao comprar um produto? Dentro do rótulo, você pode descobrir quantas calorias e outros nutrientes contidos nos alimentos.

Talvez você compre um alimento porque você vê um baixo teor calórico. Mas você pode ser enganado porque as calorias listadas no rótulo não são as calorias totais contidas nos alimentos. Não quer ser enganado? Siga os seguintes passos.

1. Veja quantas calorias a comida é impressa em

Cada alimento embalado deve ter um teor calórico diferente. Por exemplo, você quer comprar um lanche e as calorias listadas no rótulo são apenas cerca de 100 calorias. Quando você olha para esses números, pode ser tentado a comprá-los por causa do grande tamanho do pacote de lanche, mas contém apenas 100 calorias..

Se você pensa assim, então isso não está certo. Porque, as calorias listadas na embalagem de alimentos geralmente não descrevem o total de calorias na comida. Além disso, lanches, as calorias totais de alimentos contidos podem ser perdidas. Você deve saber a quantidade por porção, então você pode calcular o total de calorias.

2. Verifique o valor por porção ou tamanho da porção

Quantas calorias totais contidas nos alimentos embalados realmente dependem da quantidade por porção. Normalmente, o montante por porção ou dose é listado acima ou além do número de calorias que você leu anteriormente. A quantidade por porção é a quantidade de comida calculada em unidades, por exemplo, uma semente, um item e assim por diante. Enquanto isso, os tamanhos de serviço são calculados com base no peso do valor por veiculação.

Por exemplo, se o rótulo do alimento mostrar que o tamanho da porção é de 20 gramas e a quantidade por porção é 3, isso significa que a cada 3 lanches pesa 20 gramas.

3. Calcular a quantidade por porção com calorias alimentares

Depois de saber o número de calorias, o tamanho da porção e a quantidade por porção, você pode calcular o total de calorias. As calorias alimentares listadas no rótulo geralmente descrevem apenas calorias por porção ou o número de porções.

Então, se houver 100 calorias escritas, você pode obter o conteúdo de calorias de 20 gramas ou o equivalente a 3 lanches. Ainda não há calorias totais de um pacote. Se você quer saber o total de calorias, então você pode multiplicá-lo pelo peso líquido do lanche que você comprou.

Por exemplo, o peso total dos lanches é de 80 gramas, então o total de calorias que você come é de 400 calorias - apenas de lanches. Depois de contar a quantidade total de calorias alimentares, você só percebe que o lanche que você come é realmente equivalente à sua porção de café da manhã todos os dias..

Isto também se aplica a outros nutrientes, todos os nutrientes contidos nas informações do valor nutricional, dependendo do tamanho da porção ou do número de porções por pacote..

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