Hobbies continuar trabalhando horas extras em casa faz você nunca dormir bem, disseram pesquisadores

Já recebi uma sátira sutil da pessoa mais próxima que disse: "O trabalho de escritório não deve ser levado para casa!" Ou "Até que a casa deve estar descansada, não continue trabalhando continuamente!" Mesmo que soe sutil, na verdade é um sinal de preocupação, você sabe! Na verdade, o efeito das horas extras em casa, na verdade, dificulta que você durma bem. Como, sim?

Pessoas que gostam de horas extras tendem a não conseguir separar o mundo do trabalho do mundo pessoal

Não acredita? Para se certificar de que você pare com o hábito de horas extras, veja o que um estudo da Universidade de Zürich disse neste Jornal de Negócios e Psicologia. Depois de verificar os dados e os hábitos de trabalho de quase 2.000 funcionários de países de língua alemã, verificou-se que cerca de 50 por cento trabalhavam mais de 40 horas por semana.

Todos os funcionários são solicitados a preencher uma pesquisa online para avaliar quão bem eles são capazes de separar as coisas que cheiram a trabalho e escritório de suas vidas pessoais. Por exemplo, eles foram perguntados se haviam pensado em trabalhar nos finais de semana e com que frequência trabalhavam nos finais de semana. Eles também foram questionados se eles se deram tempo para relaxar e curtir passatempos ou socializar quando não estão trabalhando..

Como resultado, as pessoas que não conseguem separar o tempo de trabalho e a vida pessoal parecem mais frequentemente esgotadas e estressadas mais rapidamente. Por outro lado, pessoas que são capazes de dar limites claros e claros entre o trabalho e suas vidas pessoais podem viver com mais prosperidade. Por que?

O efeito de mais horas extras em casa torna ainda mais difícil dormir à noite

Quando você não ignora e-mails ou ligações telefônicas, ou quando está à meia-noite, ligue seu laptop em casa para ter certeza de que o trabalho pode ser concluído hoje, o que significa que você não dá tempo e corpo suficiente para se recuperar da pressão antes finalmente você vai trabalhar no dia seguinte. E assim por diante. Isso significa que tanto seu corpo quanto sua mente estão sempre prontos para trabalhar 24 horas por dia.

Se, desde o início, você está acostumado a ter um horário de sono desordenado, não se sentirá em forma e animado para estar ativo no dia seguinte. Um corpo que se sente "pesado" por causa da falta de sono pode deixá-lo mais cansado. O acúmulo de uma combinação de estresse físico devido à fadiga e estresse emocional das atividades diárias, juntamente com o estresse, porque você sente que não pode ir dormir, então faz o seu sono cada vez menos, pode fazer com que você tenha uma noite dura de sono..

Gradualmente, sem perceber, essa combinação de estresse físico e mental afetará a saúde do seu corpo nos próximos anos, disseram os pesquisadores..

Problemas emocionais de colegas irritantes também interferem

Um grupo de pesquisadores de três importantes instituições independentes, a Oakland University, a Portland State University e o USDA (Serviço Florestal e de Plantação na América) relataram que os efeitos das dificuldades de sono profundo decorrentes das horas extras não vieram apenas do grande número de empregos. Mas também das cargas mentais que você enfrenta como resultado de interações com colegas irritantes e experiências desagradáveis ​​no escritório, por exemplo, quando você se irrita com um chefe ou tem um problema com seu cliente..

A pesquisadora-chefe, Caitlin Demsky, da Universidade de Oakland, ressaltou que as pessoas que experimentam eventos adversos no trabalho, como ser subestimada pelos supervisores ou ostracizadas por seus colegas, têm mais probabilidade de experimentar insônia caracterizada pela dificuldade em começar a dormir até acordar facilmente à meia-noite. vezes. Os resultados desses estudos são publicados no Journal of Occupational Health Psychology..

A privação do sono diminui a produtividade no trabalho

O sono é uma das atividades mais importantes de auto-recuperação, disse Demsky. Dormir o suficiente é a chave para alta produtividade e foco no trabalho. Dormir o suficiente também desempenha um papel importante na determinação do seu sucesso no trabalho.

O efeito das horas extras tem sido associado a uma diminuição no foco, atenção e memória cerebral. Explicado pelos pesquisadores do Brigham and Women's Hospital, isso ocorre porque a capacidade e velocidade do cérebro em digerir a informação diminuirá com a quantidade de tempo que o corpo gasta para mantê-lo acordado para não adormecer..

No final, as horas extras diminuirão sua produtividade no escritório. Quanto mais freqüentes forem as horas extras, menos sono você consegue. Quanto menos vezes você dorme bem, mais estresse é causado pelas longas horas de trabalho.

Reportagem da página do Huffington Post, a privação do sono geralmente atrapalha o trabalho do cérebro, o que faz com que seja difícil pensar criativamente, criar inovações para coisas novas, tão frequentemente associadas a uma diminuição na capacidade de pensar clara ou logicamente..

Então, quando você não tem sono, não apenas você se sente sonolento durante todo o dia, mas também vários efeitos negativos que podem afetar sua produtividade no trabalho, que podem ser avaliados pelo seu chefe..

A chave, aproveite o tempo para relaxar

De fato, desistir do trabalho para relaxar um pouco pode ser difícil para algumas pessoas. Especialmente para aqueles de vocês que são facilmente assombrados pelo trabalho inacabado. A próxima pergunta é como se livrar da tendência de horas extras que pode ser um fator estressante.?

É simples, tente encontrar atividades leves que farão com que você se sinta relaxado e relaxado depois do trabalho.

Seja andando no parque, pintando, lendo livros ou assistindo a filmes com as pessoas mais próximas. Em essência, atividades que podem ajudar a se livrar de pensamentos negativos sobre o seu trabalho, que por sua vez podem fazer você dormir mal.

Em essência, certifique-se de que você não carrega o fardo do trabalho no escritório para a casa e permita-se aproveitar seu tempo livre em casa depois de estar preocupado com uma pilha de trabalho de escritório..

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