Lista de Nutrição e Vitaminas para o Cérebro que Você Deve Cumprir
Para as crianças, especialmente fetos e bebês, as vitaminas são nutrientes importantes que devem ser preenchidos no período áureo de crescimento e desenvolvimento. Esse período começa nos primeiros meses em que o feto é formado no útero, até que, na verdade, termina quando a criança entra na puberdade, com a idade de 9 a 15 anos. A falta de vitaminas e outros nutrientes nesse período pode afetar o desenvolvimento do cérebro, o nível de inteligência e pode desencadear vários defeitos cerebrais congênitos ou distúrbios cerebrais. Você sabe quais são as vitaminas para o cérebro? Se não, descubra neste artigo.
Nutrientes e vitaminas para o cérebro que não podem faltar
Garantir que o cérebro ainda receba a ingestão de vitaminas e nutrientes de que necessita é muito importante para todas as idades. Você pode obter vários tipos de vitaminas para o cérebro através de escolhas alimentares saudáveis com nutrição equilibrada. Aqui estão algumas das vitaminas necessárias para o cérebro e os efeitos das deficiências nessas vitaminas.
1. Vitamina B1
A primeira vitamina para o cérebro é a vitamina B1, que desempenha um papel importante no fornecimento de impulsos das células nervosas. A deficiência de vitamina B1 pode afetar as condições mentais, a capacidade de aprendizado, a energia, a capacidade do corpo de lidar com a pressão e a memória em pessoas com doença de Alzheimer. A vitamina B1 pode ser encontrada em nozes, carne, fermento e sementes de cereais.
2. Vitamina B12
A vitamina B12 desempenha um papel na formação da mielina, a camada protetora das fibras nervosas do cérebro. Esta vitamina para o cérebro é útil para proteger o cérebro de danos nos nervos, perda de memória, diminuição do humor e declínio mental. A vitamina B12 pode ser encontrada em carne bovina, cordeiro, peixe, aves e carne de porco.
3. Vitamina B6
A vitamina B6 tem um papel na produção de serotonina e dopamina que mantêm o seu humor e estado de alerta. A vitamina B6 é encontrada em couve, couve-flor, rabanete, mostarda, atum e alho.
4. Ácido Fólico
A deficiência de ácido fólico pode reduzir a capacidade de lembrar e focar. O ácido fólico também ajuda a reduzir os níveis de aminoácidos homocisteína no sangue, o que causa danos às células cerebrais. O ácido fólico pode ser encontrado em vegetais verdes, nozes, frutas e cereais integrais.
5. Vitamina E
A deficiência de vitamina E torna o organismo incapaz de combater os radicais livres que podem danificar as células do organismo e causar vários distúrbios cerebrais, como as doenças degenerativas de Alzheimer. Amêndoas, avelãs, farinha de trigo, óleo de milho e verduras, são alguns exemplos de alimentos que possuem os dois tipos de tocoferóis da vitamina E, que são antioxidantes que são úteis contra os radicais livres..
6. Vitamina C
Esta vitamina é um importante antioxidante que pode proteger o cérebro dos radicais livres. Acredita-se que esta vitamina também ajuda a prevenir a doença de Alzheimer ao combater o acúmulo de substâncias que causam a doença de Alzheimer. Algumas fontes de vitamina C que você pode consumir são brócolis, laranja e morangos.
7. Ácidos graxos ômega-3
O ômega-3 é um importante nutriente no desenvolvimento do cérebro. Acredita-se que a falta de ácidos graxos ômega-3 cause uma diminuição na função cognitiva do cérebro e aumente o risco de transtornos mentais, como depressão, transtorno bipolar, dislexia, transtorno de déficit de atenção e esquizofrenia. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em salmão, kiwi, semente de linhaça e nozes.
Converse com seu médico sobre vitaminas para o cérebro e quais suplementos são adequados para sua condição, incluindo doses de consumo e outros efeitos antes de decidir tomá-los..
Nutrição e vitaminas para o cérebro podem afetar os processos cognitivos e também a estabilidade das emoções. Considere com uma dieta equilibrada e exercício adequado. A combinação de uma dieta alimentar saudável com exercícios adequados pode melhorar a capacidade cerebral e reduzir vários tipos de distúrbios cerebrais, como lesões cerebrais, tumores cerebrais, doenças neurodegenerativas e distúrbios mentais..
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