Lista de Nutrição Importante Necessária pelas Crianças Durante o Período de Exame da Escola

A adequação da nutrição infantil deve ser considerada todos os dias. Mas especialmente durante o exame escolar, as crianças precisam de uma nutrição adicional para se manterem saudáveis e se concentrarem no exame. Portanto, além de aumentar o tempo para estudar e se preparar mentalmente, as crianças também precisam comer alimentos saudáveis durante o exame. Não há nada de errado se você prestar mais atenção à comida que seu filho come.

Lista de nutrientes e vitaminas necessários à criança durante o período do exame escolar

Aqui estão algumas das vitaminas que o cérebro da criança precisa e os efeitos dessas deficiências vitamínicas em seu desempenho na escola..

1. Vitamina B1

A vitamina B1 desempenha um papel importante no fornecimento de impulsos das células nervosas. A deficiência de vitamina B1 pode afetar as condições mentais, a capacidade de aprendizado, a energia, a capacidade do corpo de lidar com a pressão e a memória em pessoas com doença de Alzheimer. A vitamina B1 pode ser encontrada em nozes, carne, fermento e sementes de cereais.

2. Vitamina B12

A vitamina B12 desempenha um papel na formação da mielina, a camada protetora das fibras nervosas do cérebro. Esta vitamina para o cérebro é útil para proteger o cérebro de danos nos nervos, perda de memória, diminuição do humor e declínio mental. A vitamina B12 pode ser encontrada em carne bovina, cordeiro, peixe, aves e carne de porco.

3. Vitamina B6

A vitamina B6 desempenha um papel na produção de serotonina e dopamina, que mantêm o humor e o estado de alerta da criança ao fazer exames escolares. A vitamina B6 é encontrada em couve, couve-flor, rabanete, mostarda, atum e alho.

4. ácido fólico

A deficiência de ácido fólico pode reduzir a memória e as habilidades de foco das crianças. O ácido fólico também ajuda a reduzir os níveis de aminoácidos homocisteína no sangue, o que causa danos às células cerebrais. O ácido fólico pode ser encontrado em vegetais verdes, nozes, frutas e cereais integrais.

5. Vitamina E

A vitamina E pode aumentar a capacidade do cérebro e também equilibrar o humor das crianças para evitar o estresse excessivo. A deficiência de vitamina E faz com que o organismo não tenha a capacidade de combater os radicais livres que podem danificar as células do corpo e causar vários distúrbios cerebrais, como as doenças degenerativas de Alzheimer..

Amêndoas, avelãs, farinha de trigo, óleo de milho e verduras, são alguns exemplos de alimentos que possuem os dois tipos de tocoferóis da vitamina E, que são antioxidantes que são úteis contra os radicais livres..

6. Vitamina C

Esta vitamina é um importante antioxidante que pode proteger o cérebro dos radicais livres. Acredita-se que esta vitamina também pode ajudar a aumentar a imunidade da criança durante o exame escolar, para que seu corpo não seja rápido.-solte. Algumas das fontes de vitamina C que você pode consumir são brócolis, laranja e morangos.

7. Ácidos graxos ômega-3

O ômega-3 é um importante nutriente no desenvolvimento do cérebro. Acredita-se que a falta de ácidos graxos ômega-3 cause uma diminuição na função cognitiva do cérebro e aumente o risco de transtornos mentais, como depressão, transtorno bipolar, dislexia, transtorno de déficit de atenção e esquizofrenia. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em salmão, kiwi, semente de linhaça e nozes.

8. Água

O corpo depende da água para funcionar corretamente. A água no corpo funciona como o banho de óleo do motor. Se você não beber bastante água ao longo do dia para preencher os líquidos perdidos, seu cérebro sofrerá as conseqüências. Não beber água suficiente pode causar fadiga e dores de cabeça. Esta é a última coisa que seu filho quer durante o exame da escola. Certifique-se de que a criança continue a beber bastante água para que ele possa aprender com uma mente clara e se manter produtivo.

9. ferro

O ferro é um elemento que desempenha um papel na produção de hemoglobina, no pigmento vermelho que transporta oxigênio no sangue e na mioglobina (o pigmento que armazena o oxigênio no músculo). A deficiência de ferro pode causar anemia em crianças. Como resultado da anemia, as crianças tendem a se sentir cansadas, fracas e facilmente estressadas durante o período do exame escolar..

Dicas para atender a adequação nutricional das crianças durante os exames escolares

1. Coma regularmente

A alimentação regular e saudável fará com que o corpo e o cérebro do seu filho fiquem repletos de nutrientes importantes para os exames escolares. O cérebro precisa de energia dos alimentos para trabalhar de forma eficiente. A hora de refeição mais importante ao ir ao exame é café da manhã.

Se o seu filho ignorar o café da manhã ao ir para os exames da escola, seu filho sentirá fome durante o exame, de modo que ele reduza o foco. Comer alimentos saudáveis no café da manhã é uma combinação de fibra, proteína e cálcio. Frutas, leite e trigo são bons cardápios para o café da manhã.

Suficiente das necessidades nutricionais das várias fontes alimentares mencionadas acima. Não se esqueça de também certificar-se de que a criança bebe bastante água e recebe um lanche saudável. Alguns exemplos de lanches saudáveis são bananas com manteiga de amendoim ou batatas assadas com queijo.

2. Descanse bastante

Enfrentar um exame pode deixar seu filho cansado e estressado, pois ele precisa estudar todo o material do exame. Vai até fazer seu filho dormir até tarde e gostar de esquecer o tempo de comer.

A falta de descanso tornará difícil para o seu filho compreender o material que foi aprendido. Embora o material de teste seja muito e seu filho precise aprender tudo, mas ainda assim lembre seu filho para fazer uma pausa. Para que no dia seguinte, quando você está indo para o exame, seu filho não esteja cansado e nem perca o foco.

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