Lista de bebidas saudáveis e insalubres para o seu filho
Sabemos que é importante fornecer alimentos saudáveis para as crianças, mas e as bebidas? O que as crianças bebem pode afetar muito a quantidade de calorias que consomem e o nível de cálcio (para formar ossos fortes) que o corpo recebe.
Aqui está uma explicação de todas as bebidas e com que frequência seu filho pode bebê-las:
As bebidas podem ser dadas com a maior frequência possível às crianças
- Leite: Dar leite puro a crianças com idade entre 1 e 2 anos (a menos que exista história familiar de obesidade e doença cardíaca, em que o leite baixo-baixo possa ser considerado, mas primeiro consulte um pediatra). O leite isento de gordura é melhor administrado após uma criança de 2 anos de idade: o leite com baixo teor de gordura tem a vitamina D e cálcio necessários, sem o uso de calorias.
- Água: Conforme necessário, dependendo do nível de atividade, clima e peso. Seu filho não gosta de água? Tente provar a água com morangos esmagados, ou decore com um canudo ou um cubo de gelo interessante.
Bebidas que podem ser dadas às vezes para crianças
Água vitaminada: Se você decidir dar, escolha uma bebida sem açúcar. Esteja ciente de que a bebida é corante de água com uma vitamina adicionada (que geralmente é obtida o suficiente de sua dieta).
Água de coco: A água de coco é pobre em açúcar e rica em potássio, antioxidantes e eletrólitos. Certifique-se de evitar bebidas energéticas que promovem a água de coco. Escolha água de coco pura ou beba diretamente da fruta.
Smoothies: Smoothies são bebidas divertidas e saudáveis. Você também pode adicionar várias frutas, legumes e proteínas. Smoothies também podem ser servidos como sorvete. Ao contrário do suco puro, os smoothies contêm mais fibra que é importante para a dieta de uma criança.
Chá de ervas: Chá de ervas pode bom gosto e tem muitos benefícios para a saúde do seu filho. Um dos chás favoritos tomados antes de dormir é o chá de camomila, que pode acalmar os nervos e o trato digestivo. Sirva quente com 1 colher de chá de mel. Lembre-se, bebês com menos de 1 ano de idade não devem receber mel.
Bebidas adequadas são dadas ocasionalmente às crianças
Suco: Somente dê suco 100%, sem adição de açúcar. Crianças com idade entre 1-6 anos podem consumir 4-6 onças por dia. Muito suco dá muitas calorias e não tanta fibra quanto frutas.
Bebidas que não devem ser dadas a crianças
Refrigerante, café, chá, bebidas energéticas: Soda é basicamente doce líquido, não é nada nutritivo. A cafeína (no café, chá e mais bebidas energéticas) é um estimulante e viciante. Para certos eventos, um pouco de refrigerante não é um problema, mas não beba como rotina.
Algumas receitas de bebidas saudáveis para crianças
Leite com variantes de sabor: Aqui estão maneiras interessantes de degustar leite para crianças que não gostam do sabor do leite. Morango também é uma boa fonte de vitamina C.
Receita de leite de morango:
- ½ xícara de morango
- 2 xícaras de leite
- Misture até o morango ficar macio
Receita de smoothie de vegetais
- ½ xícara de iogurte sem açúcar
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- 1 banana congelada
- 3-4 punhados de couve vegetal ou bayan
- 1 xícara de leite de amêndoa ou leite comum
- Misture até ficar homogêneo.
