Lista de bons e maus alimentos para comer antes de dormir
O sono é uma das atividades favoritas de todos. Infelizmente, alguns fatores podem interferir na qualidade do sono de uma pessoa, fazendo com que você tenha problemas para dormir ou insônia. No entanto, você sabe se o que você come antes de dormir também afeta a qualidade do sono??
Pode comer antes de dormir?
O estudo da Northwestern University, citado pela WebMD, descobriu que comer à noite contribui para dobrar o ganho de peso, mesmo quando o total de calorias consumidas é o mesmo. Infelizmente, a pesquisa limitou-se a ratos, não humanos. Mas, apesar dessas incertezas, comer muito perto da hora de dormir pode de fato causar problemas de indigestão e sono.
Embora não seja recomendado que você coma muito perto da hora de dormir, isso não significa que você tenha que dormir com fome. Se você sentir fome durante a noite, certifique-se de saber quais alimentos saudáveis e não saudáveis antes de dormir.
Alimentos que podem ser consumidos antes de ir para a cama
1. Leite
Beber um copo de leite quente ou chá de ervas antes de ir para a cama pode ajudar seu corpo a produzir melatonina. A melatonina é um hormônio que pode regular o ciclo de vigília e sono. A produção de melatonina pode ajudar o corpo a enviar sinais ao cérebro para que o corpo esteja pronto para dormir.
2. Banana
Comer bananas antes de dormir pode ajudá-lo a dormir bem, porque as bananas contêm relaxantes musculares naturais, como magnésio, potássio, aminoácido triptofano e vitamina B6, que podem ajudar a reduzir as dificuldades de sono ou a insônia..
3. Batata-doce e batata
Batata-doce e batata contêm carboidratos complexos que podem ajudar a dormir e potássio, que contribui para o relaxamento muscular.
4. Mel
O mel pode ajudá-lo a relaxar e facilitar o sono à noite. O teor natural de açúcar no mel pode aumentar a insulina e o triptofano. Então, comer uma colher de mel antes de ir para a cama pode ajudá-lo a dormir bem.
5. Alimentos que contêm licopeno
O licopeno é um tipo de antioxidante encontrado em frutas vermelhas e laranjas e vegetais, como tomates, laranjas, melancias, mamão e outros. Tomar licopeno antes de dormir pode fazer você dormir melhor.
Alimentos que devem ser evitados antes de dormir
Enquanto os alimentos que não são recomendados para consumo antes de dormir são:
1. Estimulantes
Estimulantes como cafeína e açúcar podem dificultar o sono. Portanto, tente reduzir ou até mesmo evitar cafeína ou açúcar antes de planejar dormir. Não beba chá ou café pelo menos algumas horas antes de ir para a cama. Além disso, você também precisa evitar cigarros e álcool antes de ir para a cama, porque eles não vão ajudá-lo a dormir.
2. Alimentos gordurosos
Alimentos gordurosos como hambúrgueres, sorvetes ou outros fast food podem produzir ácido no estômago. De fato, o conteúdo de gordura estratosférica em fast food pode estimular a produção de ácido estomacal no estômago, de modo que pode causar azia. Isso certamente pode interferir no seu sono.
3. Comida picante
Consumo de alimentos picantes antes de dormir pode causar distúrbios digestivos que podem interferir com o seu sono. Isso é causado pelo capcaisin, o ingrediente ativo do chili que pode afetar o sono por meio de mudanças na temperatura corporal.
4. chocolate amargo
O chocolate preto acaba por conter níveis elevados de cafeína e teobromina, o que pode mantê-lo acordado durante a noite, especialmente se for sensível à cafeína..
5, Frango
Frango ou outros tipos de proteína serão contraproducentes se consumidos à noite. Comer muita proteína ou frango antes de ir para a cama fará a digestão correr mais devagar, então o tempo que você deve usar para dormir será realmente usado para digerir os alimentos..
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