Como evitar dores nas costas durante a gravidez
Durante a gravidez, os ligamentos do corpo geralmente ficam mais macios e alongados, para que você possa se preparar para o parto. Isso pode causar pressão na região lombar e na pelve, o que pode levar à dor nas costas.
Há uma série de coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir dores nas costas, e para ajudá-lo a lidar com dores nas costas, se isso realmente acontecer..
As dicas abaixo podem ajudá-lo a proteger suas costas:
- Não levante objetos pesados
- Dobre os joelhos e mantenha as costas retas ao levantar algo do chão
- Mova seus pés ao girar para que suas costas não fiquem feridas
- Use sapatos baixos porque você pode equilibrar o peso
- Trabalhe em uma mesa alta para não dobrar
- Tente equilibrar o peso à esquerda e à direita ao carregar o saco
- Sente-se com as costas retas e apoie bem
- Certifique-se de ter descanso suficiente, especialmente nos estágios finais da gravidez
- Colchões duros também podem ajudar a prevenir e aliviar dores nas costas. Se o colchão for muito mole, coloque um pedaço de papel sob ele para dificultar. Massagem também ajuda.
Exercício para aliviar dores nas costas na gravidez
O exercício leve abaixo ajuda a fortalecer os músculos abdominais e alivia a dor nas costas durante a gravidez:
- Comece de quatro, com os joelhos e as palmas das mãos no chão, os dedos voltados para a frente e o abdômen erguido para endireitar as costas..
- Puxe os músculos abdominais para dentro e levante as costas para o teto, dobre seu corpo e deixe a cabeça relaxar lentamente para frente - não deixe seus cotovelos travarem.
- Segure por alguns segundos e retorne lentamente para a posição anterior.
- A parte de trás deve sempre retornar a uma posição reta e neutra.
- Faça-o devagar e ritmicamente 10 vezes, para que os músculos trabalhem arduamente e mova as costas com cuidado tanto quanto possível.
O Instituto Nacional para a Saúde e Excelência em Cuidados (NICE) recomenda que o exercício em água, massagem terapêutica e aulas em grupo ou individuais possam ajudar a aliviar as dores nas costas durante a gravidez..
Algumas academias oferecem aulas de aquanatria (aulas de exercícios leves na água, especialmente para mulheres grávidas) com instrutores de qualidade. Esporte na água irá apoiar o seu corpo que está ficando mais pesado.
Se a dor nas costas for muito dolorosa, peça ao seu médico para se referir a um obstetra no hospital que possa dar conselhos e talvez sugerir alguns exercícios úteis..
