Como evitar dores nas costas para jardineiros

A jardinagem é uma atividade que oferece muitos benefícios para a saúde física e mental. No entanto, apesar de oferecer muitos benefícios à saúde, a maioria das pessoas costuma reclamar de dor nas costas depois de fazer essa atividade. Demorar-se para cavar, trabalhar com pá, plantar sementes e arranjar plantas pode, de fato, fazer com que os músculos e nervos ao redor da coluna se tensionem, tornando-os vulneráveis à dor nas costas. Então, como efetivamente impedir a dor nas costas quando jardinagem? Conheça as respostas neste artigo.

Várias maneiras de evitar dores nas costas quando jardinagem

1. aquecer

Você sabia se jardinagem é uma forma de atividade física, bem como exercício? Bem, é por isso que fazer o aquecimento muscular antes da jardinagem é o passo certo para evitar dores nas costas ou lesões musculares. Tente fazer alguns movimentos simples de alongamento para aumentar a flexibilidade dos músculos das costas.

Você pode fazer um aquecimento "em pé-gato-camelo" como um trecho de volta antes de jardinagem. Como:

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados.
Incline-se para a frente, coloque as mãos nos joelhos.
Envolva suas costas para frente de modo que seu peito se feche e seus ombros se curvem para a frente
Então faça o oposto. Incline as costas para a frente de modo que os músculos do peito se estiquem e vire os ombros para trás.
Repita várias vezes.

2. Preste atenção à posição quando cavar ou cavar o solo

Percebendo a posição e postura de escavar ou cavar o solo pode minimizar o risco de músculos tensos e lesões nas costas. A coisa a fazer é equilibrar seu peso corporal em ambas as pernas.

O truque, fique de costas e cabeça em linha reta, e os pés em linha reta. Em seguida, coloque um dos pés em um apoio para os pés ligeiramente maior - acima da cabeça da colher. Depois disso, use todo o seu corpo para "recolher" o solo e depois jogue-o fora - lembre-se, você não é aconselhado a usar apenas a força muscular de seus braços..

Evite virar o corpo para a frente ou para o lado, especialmente se você estiver dobrando e carregando pesos. Porque estes passos aumentarão o risco de lesões na coluna ou nas costas. Então, é melhor você girar movendo seus pés. No entanto, certifique-se de que seus ombros estão sempre paralelos aos seus quadris.

3. Use uma bancada quando capinar plantas

Plantas daninhas são uma das atividades de jardinagem mais chatas. Até mesmo essa atividade muitas vezes deixa sua coluna espasmódica ou tensa. Mas acalme-se, você pode contornar isso usando um pequeno banco para sentar, mas não apenas sente-se. Preste também atenção à sua posição sentada. Certifique-se de sentar-se logo acima do seu osso sentado (você saberá que a posição sentada está certa ou não quando você a sentir).

4. Regras para o transporte ou levantamento de pesos

Lesões ao levantar ou carregar itens pesados são uma das principais causas de dor nas costas, especialmente se você acha que pode fazê-lo sem a ajuda de uma ferramenta ou outra pessoa. Por isso, pense com cuidado antes de decidir trazer um objeto pesado. Não hesite em pedir ajuda à pessoa mais próxima ou encontrar uma ferramenta para fazê-lo. A seguir estão alguns dos métodos que você pode fazer quando deseja carregar ou levantar pesos para reduzir a chance de ferimentos..

Levantar pesos dobrando-se e pernas retas pode colocar suas costas em risco. Bem, para minimizar essa possibilidade, é uma boa ideia abrir as pernas na largura dos ombros, com um pé levemente para frente para manter o equilíbrio.
Em seguida, dobre ligeiramente os joelhos quando for levantar as coisas. Apoie o peso do objeto com ambos os pés ao levantar objetos.
Lentamente, dobre e dobre levemente os joelhos e a pélvis. Mantenha a flexão e aperte os músculos abdominais para puxar a pelve.
Não fique em pé antes de levantar, pois pode ferir as costas ao levantar objetos.
Depois disso, levante a cabeça assim que você levantar o objeto em sua mão. Concentre seu olhar para frente, não olhe para o item sendo carregado.

Basicamente, a coisa mais importante para evitar dores nas costas, quando a jardinagem é conhecer as habilidades do seu próprio corpo. Isso pode ser alcançado garantindo a força de si mesmo e o fardo que será mais tarde carregado ou usado. Faça uma estimativa pessoal, se você pode levantar o objeto sozinho ou pedir ajuda.

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