Como calcular quantas porções de comida são ideais para você

Como você gerencia suas refeições diárias? Você coloca comida no prato como quiser?

Sim, a maioria das pessoas confia no instinto ou apenas em arranjar porções de comida. Talvez o padrão que você está usando seja se você já está cheio o suficiente com a porção da refeição. De fato, de acordo com as recomendações do Ministério da Saúde, você deve calcular e controlar a porção diária ideal da refeição. Dessa forma, a nutrição é equilibrada e você evita o risco de excesso de peso.  

No entanto, algumas pessoas se sentem incomodadas se tiverem que contar e medir porções toda vez que quiserem comer. Bem, há realmente uma maneira fácil de controlar as porções ideais de refeição. Leia o seguinte truque, sim.

Quantas porções são necessárias em um dia e como medi-las?

As seguintes porções recomendadas de alimentos aplicam-se a adultos que precisam de 2.000 quilos de calorias por dia. Tenha em mente que todos certamente têm necessidades diferentes. Especialmente se houver condições especiais, como diabetes ou obesidade. Portanto, você deve consultar seu médico ou nutricionista diretamente para saber quantas porções de alimentos você pode consumir diariamente.

Alimento básico

Você pode escolher fontes de carboidratos, como arroz ou macarrão, para atender às suas necessidades diárias de calorias. Se você costuma comer arroz, então você é incentivado a consumir 500 gramas de arroz por dia. Se você escolher macarrão, um dia você pode consumir até 1.000 gramas.

Cem gramas de arroz é o mesmo que uma xícara ou um punho adulto. Então, você precisa de cinco xícaras ou cinco pedaços de arroz por dia. Você pode compartilhá-lo estrategicamente. Comece com uma meia cabeça de arroz pela manhã. Seguido por duas bolas de arroz durante o dia e uma metade de bolas de arroz à noite.

Legumes e frutas

Com base em conselhos do Ministério da Saúde, os adultos devem consumir 400 a 600 gramas de vegetais e frutas por dia. Para compartilhá-lo, certifique-se que dois terços são vegetais e o terço restante são frutas..

De acordo com as orientações nutricionais do Ministério da Saúde, cem gramas de vegetais cozidos (sem molho ou molho) equivalem a um copo. Porque você precisa de um mínimo de 400 gramas por dia, depois para verduras com uma porção de uma xícara no café da manhã, meia xícara para o almoço e meia xícara para o jantar.

Para frutas, você precisa consumir uma e meia a duas xícaras por dia. Imagine um grande campo laranja ou uma maçã. Esse é o tamanho de um copo. Então, em um dia você é recomendado para comer frutas tão grandes quanto uma maçã duas vezes. Divida em uma fruta pela manhã antes do meio dia e outra à tarde.

Pratos Laterais

Os acompanhamentos são divididos em dois tipos, ou seja, pratos de origem animal e vegetal. Dentro de um dia, você pode atender às necessidades nutricionais com 100 a 400 gramas de pratos de vegetais, como tofu e tempeh. Para pratos de animais, como ovos, peixe, carne e frango, você pode consumir de 70 a 160 gramas por dia.

Você pode combinar pratos laterais de animais e vegetais em um dia. Por exemplo, você quer comer frango. Porque a necessidade de pratos de animais por dia é de 160 gramas, então uma refeição você pode consumir um pedaço médio de coxa de frango ou um pequeno pedaço de peito de frango (equivalente a 50 gramas). Simplificando, você pode comer frango com 50 gramas três vezes ao dia. No entanto, tente variar os acompanhamentos em um dia para uma nutrição mais rica.

O truque divide o espaço na placa de acordo com a porção ideal

Para calcular e controlar facilmente a porção de refeição ideal, divida sua placa em quatro partes. O lado esquerdo da placa, que é de 50% da grande placa cheia de alimentos básicos e acompanhamentos. Enquanto isso, o lado direito da placa, que é o restante 50% é preenchido com legumes e frutas. Mais especificamente, considere a distribuição dos seguintes pratos.

Tente não tomar arroz tão grande quanto um prato e empilhá-lo com legumes e acompanhamentos. Este método torna difícil manter o equilíbrio e controlar a porção ideal da refeição. De agora em diante, você deve seguir a distribuição dos pratos acima.

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