Natação versus corrida Qual é mais eficaz para a queima de gordura?

Natação e corrida é um tipo de exercício cardio que pode ajudá-lo a perder peso, porque esta atividade é muito queima de gordura. Se ambos podem queimar gordura, o que é realmente mais eficaz para queimar gordura: nadar ou correr? Confira a resposta aqui.

Que é mais eficaz na queima de gordura: nadar ou correr?

Cardio exercício em si é um exercício para aumentar a freqüência cardíaca. O coração é composto de músculos que devem estar se movendo ativamente para torná-lo mais forte. Se o músculo cardíaco for forte, os vasos sangüíneos podem drenar mais e mais rapidamente o sangue, para que mais oxigênio possa fluir para as células musculares. Isso permite que as células musculares queimem mais calorias durante o exercício e em repouso.

A pesquisa descobriu que quanto maior a intensidade do cardio, maior a quantidade de calorias queimadas. Aqui está um exemplo de cálculo: se o seu peso corporal agora é de 73 kg, correr 30 minutos a uma velocidade moderada vai queimar cerca de 250 calorias. Quanto mais rápido você correr, as calorias queimadas podem atingir cerca de 365 calorias com a mesma duração de corrida. Você pode derramar quase meio quilo ao queimar 3.500 calorias.

Que tal nadar? Quando você está na água, sua frequência cardíaca funciona mais lentamente do que fora da água. Um estudo relatou que os exercícios de corrida mais intensos poderiam queimar 1.553 calorias por hora em pessoas pesando 85 kg, mas a natação só queimava 949 calorias por hora na mesma pessoa..

Por outro lado, correr ajuda a queimar calorias durante o exercício por até 18 horas depois. Natação só ajuda você a queimar calorias durante o exercício. Quando você sobe para a terra, o metabolismo do seu corpo deixa de funcionar para queimar gordura. Isso ocorre porque o ar aumenta a temperatura do corpo, enquanto a água não. Uma temperatura corporal mais alta faz você queimar mais gordura e calorias até depois de terminar o exercício. Sua temperatura corporal pode ficar mais alta que o normal por 18 horas.

Então, o que é mais eficaz?

Com base na explicação acima, a corrida parece ser mais eficaz na queima de gordura do que na natação. O coração funciona mais rápido quando você corre do que na água, e o metabolismo do seu corpo também funciona mais para queimar calorias do que na água..

Mesmo assim, a natação é mais eficaz para a construção muscular do que para a corrida ou outros esportes terrestres. Isso porque a pressão da água pode limitar o tipo e a capacidade de movimento dos músculos.

Além de todas as considerações acima, a quantidade de gordura queimada depende da intensidade, duração da sessão de exercício e da eficiência de seus movimentos. Para notar novamente, os homens são mais fáceis de queimar gordura e calorias do que as mulheres. Os homens médios também têm o dobro da massa muscular que as mulheres com o mesmo peso.

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