Várias fontes de alimento para aumentar o ferro se você tiver anemia

A anemia por deficiência de ferro é um dos tipos mais comuns de anemia. Esta condição ocorre quando falta sangue em glóbulos vermelhos saudáveis. Os glóbulos vermelhos são responsáveis ​​por transportar oxigênio para todos os tecidos do corpo. Como o nome indica, anemia por deficiência de ferro é causada por quantidades insuficientes de ferro. Sem ferro suficiente, seu corpo não pode produzir glóbulos vermelhos suficientes para transportar oxigênio.

Sintomas de anemia por deficiência de ferro

Inicialmente, essa condição pode não causar sintomas, porque não foi tão grave. Então os sintomas começam quando o corpo fica com deficiência de ferro. Aqui estão os sintomas que você pode sentir.

• Fadiga
• O corpo se sente fraco
• Pele pálida
• Dor no peito, batimento cardíaco acelerado ou falta de ar
• Dor de cabeça ou tontura
• Mãos e pés sentem frio
• Inflamação ou dor na língua
• Unhas quebradiças
• O apetite diminui, especialmente em lactentes e crianças

Causas e fatores de risco para anemia ferropriva

Existem várias causas da condição de falta de glóbulos vermelhos. A causa pode ser temporária, ou seja, quando você está grávida e suas necessidades de ferro aumentam. No entanto, também existem anormalidades que dificultam a absorção do ferro pelo corpo..

• Sangramento, por exemplo, quando uma mulher está menstruada.
• Falta de ingestão de ferro nos alimentos que você consome.
• A incapacidade do corpo de absorver ferro, por exemplo, devido à doença de Crohn e doença celíaca.
• Gravidez.

Enquanto as pessoas que têm as condições abaixo têm uma chance maior de desenvolver anemia por deficiência de ferro.

• Mulher
• Bebês e crianças
• Vegetariano
• Doe sangue com frequência

Complicações possíveis

A anemia por deficiência de ferro leve geralmente não causa complicações. No entanto, a anemia que não é tratada imediatamente pode ser um grave problema de saúde e causar vários tipos de complicações abaixo.

• Problemas cardíacos.
• Problemas durante a gravidez.
• Crescimento prejudicado, especialmente em bebês e crianças.

Alimentos para aumentar o ferro naturalmente

Se o médico tiver dado um diagnóstico de anemia do tipo deficiência de ferro, existem várias fontes de alimento que podem ajudar a restabelecer o equilíbrio dos glóbulos vermelhos e aumentar o ferro no corpo. Confira a lista de alimentos a seguir.

Lista de alimentos que são ricos em ferro

• Carne vermelha, fígado de frango ou de boi e carne de frango.
• Frutos do mar como peixe, lula, amêijoas e camarão.
• Nozes.
• Vegetais verdes, como espinafre e couve.
• Frutos secos, como tomates, passas e damascos.
• Pão, macarrão ou cereal fortificado com ferro.
• Ervilhas.

Seu corpo absorve ferro da carne mais do que qualquer outra fonte. Se você optar por não comer carne, precisará adicionar à ingestão de alimentos ricos em ferro para poder absorver a mesma quantidade de ferro que alguém que come carne, como vegetais verdes..

Alimentos que contêm alta vitamina C

Você pode aumentar a absorção de ferro do seu corpo ao ingerir alimentos ricos em vitamina C ao mesmo tempo em que ingerir alimentos ricos em ferro. Porque a vitamina C pode aumentar a capacidade do corpo de absorver ferro. Aqui estão alguns exemplos de alimentos ricos em vitamina C.

• Brócolis
• Vegetais verdes
• Orange
• Goiaba
• Manga
• Kiwi
• Mamão
• Wine
• Morangos
• Melão
• Tomates

Além de aumentar sua ingestão de vitamina C, é aconselhável evitar substâncias que possam inibir a absorção de ferro. Entre eles estão os taninos. Café e chá são fontes de taninos que são bastante elevados. Portanto, você não deve beber chá ou café enquanto come porque pode interferir no processo de absorção do ferro. Limite também o consumo de café e chá todos os dias para não exagerar.

Previna a anemia por deficiência de ferro em bebês

Para prevenir a anemia por deficiência de ferro em seu bebê, lembre-se de administrar ASI (leite materno) exclusivamente por seis meses, depois continue com leite materno com alimentos complementares pelos próximos seis meses. O leite materno contém nutrientes suficientes para atender a ingestão de ferro do seu bebê.

Tenha em mente que o leite de vaca não é uma boa fonte de ferro para bebês e não é recomendado para bebês com menos de um ano. Após 6 meses de idade, comece a alimentar cereais fortificados com ferro para o seu bebé. Também pode fornecer carne pelo menos duas vezes por dia para aumentar a ingestão de ferro.

Depois de um ano de idade, certifique-se de que seu filho não beba mais de 600 mililitros (ml) de leite por dia. Porque beber muito leite pode deixar o bebê cheio, substituindo outros alimentos, inclusive alimentos ricos em ferro..

Leia também:

• Conhecer os sintomas da anemia, do geral ao específico
• Os vegetarianos têm um risco maior de anemia
• Obtendo o tratamento correto da anemia