Vários alimentos que precisam ser consumidos se você não tiver sono

A falta de sono é uma condição que não é benéfica para o corpo, porque o cérebro não tem tempo para descansar. Como resultado, tendemos a nos sentir cansados ​​quando falta dormir. Além de diminuir a atividade durante o dia, a sonolência geralmente causa fome excessiva devido ao aumento do hormônio grelina. No entanto, satisfazer o desejo de comer muito quando sonolento não torna nosso cérebro "fresco" novamente, mas às vezes pode piorar a sonolência..  

Algumas escolhas de boa comida são consumidas quando você é privado de sono

Os alimentos podem aumentar ou diminuir a energia, dependendo da quantidade e frequência do consumo. Muitas vezes, quando você está com sono, você come mais comida, mas não consegue atender às suas necessidades energéticas. Aqui estão alguns exemplos de alimentos que são necessários para atender às necessidades de energia de forma otimizada quando você não tem sono:

1. Peixe com alto teor de óleo

Em geral, vários tipos de peixes marinhos têm alto teor de óleo, como salmão, atum e sardinha. Gorduras insaturadas e proteínas provenientes de vários tipos de peixe farão com que você se sinta mais completo e mais poderoso, para que possa minimizar melhor a fome e impedir que você coma. As gorduras insaturadas também ajudam a eficiência do trabalho do cérebro, de modo que você ainda pode se concentrar e manter a estabilidade do humor mesmo que se sinta cansado.

2. Porcas

O teor de gordura insaturada nas nozes é bom para manter a fome excessiva e pode manter um aumento nos hormônios do estresse excessivo. A escolha de consumir amendoim com alto teor de gordura, como os cajus, é melhor do que consumir alimentos que contenham açúcar e adoçantes, o que pode desencadear um aumento nos níveis de açúcar no sangue..

3. Alimentos integrais

O trigo integral ou integral, como na farinha de aveia e no pão integral, ajuda a nos impedir de comer mais quando nos sentimos cansados. Este tipo de alimento não só contém muita fibra, mas também carboidratos complexos que podem produzir mais energia, podem durar mais tempo no corpo e podem prevenir o aumento do excesso de glicose no corpo..

4. Ovos

Um dos efeitos da sonolência é a pressão sobre as células musculares, mas isso pode ser reduzido pela ingestão de ácidos graxos como EPA e DHA contidos na clara do ovo. Estes compostos de ácidos graxos também podem manter a saúde dos vasos sanguíneos, impedindo um aumento da pressão arterial.

5. Mangas

Um efeito da sonolência é o desejo de comer alimentos doces. Consumo de mangá pode superar essa condição porque manga contém muito açúcar natural que é melhor para regular os níveis de energia do corpo do que o açúcar adicionado em alimentos.

6. Fruta de Mirtilo

Um dos ingredientes dos mirtilos é compostos antioxidantes que podem fortalecer o sistema imunológico do corpo. Ao comer blueberries, podemos minimizar a ocorrência de infecções por doença devido à diminuição da imunidade quando o corpo não tem tempo para descansar. Fruta de mirtilo também é eficaz para equilibrar os níveis de açúcar no sangue, para que não nos tornemos facilmente com fome.

Quando você não tem sono, limite seu consumo de cafeína

Se você ainda estiver com sono, é provável que consuma café. No entanto, você sabia que a cafeína que está muito alta lhe causará insônia? Como resultado, o tempo para dormir à noite diminui e as chances são de que você volte a sentir sonolência no dia seguinte. Uma alternativa para substituir o café é o consumo de chá verde, porque tem um teor de cafeína liberado gradualmente. O chá verde também tem um efeito relaxante, reduzindo os níveis de hormônio do estresse e ajudando você a se concentrar melhor.

Isso também se aplica à cafeína de bebidas energéticas. Além da alta cafeína, as bebidas energéticas também têm um alto teor de açúcar. Este efeito instantâneo de frescura não durará muito se você realmente sentir fadiga. Portanto, pausas curtas são mais eficazes do que consumir bebidas energéticas.

Junte-se ao consumo de alimentos com água potável adequada

A condição de desidratação pode piorar a sensação de fadiga quando você está sonolento. Ao preencher água suficiente, isso pode ajudar o corpo a manter as reservas de energia e aumentar sua capacidade de concentração. A água também é necessária para que você possa se movimentar ativamente mesmo estando cansado.

Leia também:

• 15 causas surpreendentes que fazem você insônia
• 6 maneiras de ter um dia depois de ficar a noite toda
• 4 causas que nos fazem sonolentos depois de comer