Quantas horas os adolescentes têm que dormir à noite?

Entre a pressão de problemas escolares, pressão social, esportes, amigos e hormônios, os adolescentes devem lutar consigo mesmos para equilibrar tudo isso. Além disso, pesquisas mostram que a privação do sono afetará negativamente a saúde física e mental de adolescentes.

Por que os adolescentes gostam de ficar acordados até tarde??

Muitos fatores desempenham um papel na redução do tempo que um adolescente dorme. Os adolescentes podem querer (ou sentir que precisam) ir para a cama tarde porque estão preocupados com pilhas de trabalhos escolares e suas atividades extracurriculares, até o horário escolar ser muito cedo. Ou, eles preferem ficar acordados até tarde da noite para conversar com amigos ou atualizar o Facebook para não perder as informações mais recentes..

Mas, se seu filho adolescente quiser ficar acordado até tarde, pode haver uma razão biológica por trás dele. O relógio interno do corpo, chamado de ritmo circadiano, em crianças pode mudar um pouco à medida que passam pela puberdade, disse Judith Owens, MD, MPH, diretor do Centro de Distúrbios do Sono Pediátrico do Hospital Infantil de Boston, relatado pela WebMD. O cérebro de um adolescente não começa a produzir melatonina, um hormônio que nos ajuda a dormir, até tarde da noite. Além disso, os adolescentes têm o desejo de dormir mais devagar do que as crianças menores, o que significa que podem ficar acordados por mais tempo, mesmo quando não têm sono. "Seria mais difícil para eles adormecerem naturalmente às 11 horas da noite", disse Owens..

Os adolescentes podem se sentir compelidos a fazer coisas que podem mantê-los acordados só porque adormecerão se não o fizerem. Por isso, é comum vê-los engolindo uma xícara de café, surfando por horas, arrumando uma tarefa após a outra como forma de manter os olhos bem abertos e alertas para se recusarem a dormir mais rápido..

Quais são as conseqüências se os adolescentes não tiverem sono??

A privação do sono pode afetar adversamente a mente e o corpo em todas as fases da vida, desde a primeira infância até adultos maduros. Mas para os adolescentes, que estão em um estágio crítico de desenvolvimento, pular o sono pode ser muito perigoso. Com o tempo, esse padrão de "dormir tarde, acordar cedo" pode causar vários riscos à saúde. Aqui estão alguns dos riscos de saúde física e mental associados à privação do sono durante a adolescência que devem ser considerados pelos pais e pelos próprios adolescentes..

1. Transtornos Mentais

Um estudo publicado no Journal of Youth and Adolescence em 2015, relatado pelo Huffington Post, descobriu que cada uma hora de sono perdida estava associada a um aumento de 38% no risco de sentir-se triste ou desestimulado e um aumento de 58% nas tentativas de suicídio. Adolescentes que dormem em média seis horas por noite também são três vezes mais propensos a sofrer de depressão.

2. Problemas de aprendizagem e comportamentais

Os adolescentes geralmente vão para a cama depois das onze horas da noite e aqueles que tendem a apresentar um desempenho pior na escola e experimentam maior sofrimento emocional. Os adolescentes que não têm sono também são mais propensos a serem descuidados, impulsivos, hiperativos e contrários, então não é mais novidade que adolescentes que não dormem o suficiente não se destacam nos campos acadêmico e comportamental. Por quê? O sono suporta um processo cerebral que é muito importante para a aprendizagem, a memória e a regulação emocional. À noite, o cérebro revê e fortalece as informações obtidas durante todo o dia, tornando as informações obtidas na aula mais fáceis de serem lembradas depois..

3. Muitas vezes doente

A privação do sono tem sido associada ao risco de colesterol alto, obesidade e depressão no futuro. O mais recente estudo, relatado pelo The Guardian, descobriu que os efeitos a curto prazo, como resfriados, gripes e distúrbios digestivos, ocorrem mais frequentemente quando os adolescentes têm uma duração de sono inferior a sete horas..

4. Abuso de drogas e substâncias que causam dependência

A relação entre a privação do sono e a tendência do abuso de substâncias em adolescentes para trabalhar nos dois sentidos. A privação do sono aumenta o risco de dependência de medicamentos ansiolíticos e o apoio ao sono e, por sua vez, os efeitos do abuso de drogas podem fazer com que as crianças se tornem mais ansiosas e tenham dificuldade em dormir..

Um estudo descobriu que a cada 10 minutos mais adolescentes ficavam acordados à noite, houve um aumento de 6% na chance de consumir álcool ou maconha no último mês, enquanto outros estudos mostraram que a privação de sono estava associada a beber, beber e dirigir. comportamento sexual arriscado.

Quanto tempo os adolescentes têm que dormir à noite??

Em média, os adolescentes gastam até 7 horas e 7 horas para dormir. No entanto, inúmeros estudos mostram que eles precisam de 9-9 horas e meia de sono por noite, ou pelo menos 8 horas de sono por noite. Estudos mostram que a maioria dos adolescentes precisa ter exatamente 9 9 horas de sono.

"Alguns adolescentes precisam de 10 horas de sono profundo, especialmente aqueles que estão muito ocupados e fisicamente ativos durante todo o dia", disse Cora Breuner, MD, presidente do Comitê de Adolescência da Academia Americana de Pediatria..

Dicas e truques para ajudar seu filho a dormir o suficiente

Problemas do sono são comuns em adolescentes, com vários estudos mostrando até três quartos dos adolescentes que vivenciam essa condição. É muito comum que os adolescentes, quando atingem a puberdade, desenvolvam um atraso na fase do sono em seus ritmos circadianos normais, para que adormeçam tarde da noite e acordem no final da manhã. Os níveis de melatonina também são mínimos no início da noite, o que dificulta que eles durmam - mas dormir até o meio-dia nos fins de semana cria uma experiência semelhante à do jet lag após um longo vôo devido a uma mudança de ritmo circadiano..

Este distúrbio do sono normal, combinado com a tendência dos adolescentes a ficarem acordados até tarde da noite, seja qual for o motivo, pode fazê-los sentir-se cansados, irritadiços, impacientes e deprimidos..

Tudo isso mostra que ajudar seu filho a dormir o suficiente é uma boa ideia. Mas como?

Mantenha um horário regular de sono. Os adolescentes devem ir para a cama e acordar cedo todos os dias à mesma hora. Seu horário de sono também deve garantir que ele durma o suficiente
Evite dormir muito nos fins de semana. Mesmo que a substituição das horas perdidas de sono durante os dias de escola nos fins de semana possa ajudar, dormir até o final da tarde de domingo dificultará que as crianças retornem à sua alma "pronta para a escola" amanhã.
Tirar uma soneca. 15-20 minutos de cochilo podem ser benéficos para o corpo do seu filho descansar o suficiente
Desligue a televisão, o computador e o rádio. Assistir televisão, jogar jogos, a internet e outras atividades estimulantes na hora de dormir causará problemas para dormir. À noite, a luz dessa tela pode interferir na produção de melatonina no cérebro
Evite cafeína, cigarros, álcool e drogas. Tudo isso causa problemas de sono
Ligue para o médico. Consulte o seu pediatra se ele tiver dificuldade em adormecer, roncar ou parecer excessivamente sonolento (ou muitas vezes dormir em sala de aula) durante o dia

Negociar o limite de tempo gasto jogando aparelhos com adolescentes nunca é fácil, então é pedir que eles vão para a cama cedo. Mas você ainda deve tentar.

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