Quantos ovos uma criança pode comer em um dia?

Seja frito, cozido ou processado em outros pratos, os ovos são um dos menus favoritos das crianças. Alta proteína em ovos também é útil para apoiar o desenvolvimento infantil. A questão é: os ovos não são ricos em colesterol? Então, quantos limites para comer ovos para crianças em um dia? Vamos lá, veja o seguinte comentário.

Informações sobre o valor nutricional dos ovos e seus benefícios

Ovos de galinha são uma fonte de nutrição completa de proteína animal. Proteínas, vitaminas, minerais e ômega 3 são encontrados em ovos.

Um ovo contém até 13 tipos de minerais, variando de cálcio, magnésio, ferro, potássio, sódio e selênio. Enquanto isso, as gemas contêm mais vitaminas do que as claras. Cada gema de ovo contém sete vitaminas, nomeadamente vitaminas B, B-12, B6, folato, A, D, E e K.

Os ovos também contêm um nutriente chamado colina, que é muito importante para o corpo, que infelizmente não é produzido pelo próprio corpo. A colina ajuda a manter a saúde do coração e a função cerebral. Sem estes nutrientes, também pode faltar outros nutrientes importantes, como o ácido fólico.

Carotenóides em gemas de ovos, especialmente carotenóides luteína e zeaxantina, são responsáveis ​​por melhorar a saúde ocular.

De acordo com Live Strong, Dr. Richard E. Allen explica na edição de novembro da American Family Physicians que as crianças precisam receber 30% de suas necessidades diárias de calorias através da gordura (você também pode verificar as necessidades diárias de calorias em bit.ly/kalkulatorBMR). Um ovo contém 5,5 gramas de proteína, 5 gramas de gordura e 68 calorias totais. Portanto, muitos especialistas em saúde pediátrica aconselham as famílias a servir rotineiramente uma variedade de pratos de ovos para crianças de 18 meses a 4 anos..

Ovos irão aumentar o colesterol em crianças??

É verdade que os ovos contêm colesterol. Um ovo contém níveis de colesterol suficientes para atender às necessidades diárias dos adultos. Uma gema de ovo pode conter até 186 mg de colesterol, enquanto o limite diário de consumo de colesterol recomendado é de 300 mg.

Mas também tenha em mente que nem todo colesterol é ruim. Além do colesterol ruim LDL, os ovos também contêm bom colesterol HDL para equilibrá-lo. Portanto, você não precisa se preocupar muito com o teor de colesterol em um ovo para uma criança.

O corpo humano também produz colesterol naturalmente pelo fígado. Portanto, se você não obter colesterol suficiente, seu corpo aumentará automaticamente a produção de colesterol. Ao consumir ovos inteiros, os níveis de colesterol no corpo serão mais equilibrados.

Em suma, o colesterol em ovos para crianças não é um problema. Desde que a ingestão diária total de colesterol de outros alimentos permaneça abaixo do limite de 300 mg por dia.

Então, quantas porções de ovos para uma criança em um dia podem ser consideradas saudáveis?

Um ovo contém cerca de 185 mg de colesterol. A ingestão diária de colesterol de crianças saudáveis ​​deve ser inferior a 300 mg por dia. Enquanto a dieta diária da criança não exceder a quantidade de ingestão de colesterol, um ovo para as crianças todos os dias não deveria ser um problema. Dois ovos em um dia são capazes de atender às necessidades de colesterol em um dia.

No entanto, há várias coisas que os pais precisam prestar mais atenção. Também preste atenção ao padrão geral e parte da refeição da criança todos os dias. Crianças entre as idades de 2-3 anos geralmente precisam de 1000-1400 calorias por dia. Não exceda este limite porque a ingestão excessiva de calorias a longo prazo pode levar à obesidade em crianças.

Como processar ovos para crianças também não deve ser frito com muita frequência, seja com manteiga ou com óleo. A técnica de processamento de ovos mais saudável para as crianças é fervida.

Observe também o número de ovos processados ​​em outros pratos. Bolos e biscoitos, por exemplo. Bolo de Seloyang é geralmente feito de 4 ovos. Quando cortado em 8 partes, então 2 pedaços de bolo equivalem a 1 ovo.

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