Quanta fibra a criança precisa todos os dias?

Bebês e crianças são a faixa etária que mais sofre de constipação. A maneira mais fácil de lidar com a constipação em crianças é aumentar o cardápio de alimentos ricos em fibras, como vegetais e frutas. Mas, aparentemente, os benefícios da fibra não são apenas isso. Alimentos ricos em fibras também podem prevenir o desenvolvimento de diabetes, obesidade e alguns tipos de câncer em crianças. Então, quantas necessidades de fibra das crianças devem ser satisfeitas todos os dias para garantir sua saúde??

Quantas fibras de crianças precisam de um dia?

As necessidades das fibras das crianças variam dependendo da idade. Com base na Taxa de Adequação da Nutrição estabelecida pelo Ministério da Saúde da Indonésia através do Ministro da Saúde, Regulamento n. 75 de 2013, esta é a quantidade de requisitos diários de fibras necessários às crianças:

Crianças de 0 a 6 meses não têm a fibra recomendada
7-11 meses: 10 gramas de fibra todos os dias
1-3 anos: 16 gramas de fibra todos os dias
4-6 anos: 22 gramas de fibra todos os dias
7-9 anos de idade: 26 gramas de fibra todos os dias

Para crianças com 10 anos ou mais, as necessidades diárias de fibra são diferenciadas de acordo com o sexo. Aqui estão os detalhes

Meninos de 10 a 12 anos: 30 gramas de fibra todos os dias
Meninas com idade entre 10 e 12 anos: 28 gramas de fibra todos os dias
Meninos de 13 a 15 anos: 35 gramas de fibra todos os dias
Meninas de 13 a 15 anos 30 gramas de fibra todos os dias
Meninos de 16 a 18 anos: 37 gramas de fibra todos os dias
Meninas de 16 a 18 anos: 30 gramas de fibra todos os dias

As necessidades de fibra das crianças também podem ser vistas a partir da condição das fezes

Às vezes, as crianças precisam de quantidades diferentes de fibras do que o padrão acima. Essa necessidade também é influenciada pelo nível de atividade física das crianças, pelos padrões de defecação e pela ingestão diária de alimentos..

Os pais podem estimar se a ingestão de fibras da criança é suficiente ou não, observando as condições das fezes. A cor normal das fezes é acastanhada, talvez um pouco esverdeada e não dura. Fezes duras, difíceis de remover (pode ser visto quando a criança geme de dor durante os movimentos do intestino), e raramente defecar, o que significa que ele tem prisão de ventre e não tem fibra de comer.

Quando as crianças estão constipadas, multiplique a variedade de alimentos fibrosos em sua dieta todos os dias. Mas não se esqueça de acompanhar a porção de água que também é multiplicada. A maioria das fibras alimentares sem ingestão adequada de líquidos também pode causar distúrbios digestivos, como diarréia e constipação. Se a criança continua a reclamar de seu estômago inchado e apertando, o sinal é que ele come principalmente fibra.

Com base nessas informações, você pode ajustar as necessidades de fibras das crianças de acordo com suas condições - elas realmente precisam ser reproduzidas ou reduzidas Bom, consulte o pediatra ou nutricionista para planejar o esquema alimentar diário de uma criança.

De onde a fonte da fibra é obtida?

Fontes de fibra podem ser encontradas em frutas e legumes, produtos de trigo, nozes e leite e produtos.

Aveia integral: uma porção de mingau de aveia contém cerca de 10 gramas de fibra
Maçãs e peras: Uma maçã de tamanho médio contém 3,3 gramas de fibra e 5,5 gramas de fibra de peras com a pele.
Cenouras: uma cenoura de tamanho médio contendo 2 gramas de fibra.
Bananas e Laranjas: 1 banana e laranja fornecem 3,1 gramas de fibra.
Pão: Pão branco tem uma média de 2 gramas de fibra por fatia, pão de trigo tem um maior teor de fibra.
Espaguete: ½ xícara de espaguete cozido fornece 1,7 gramas de fibra.
Morangos: 150 gramas de morangos frescos fornecem 4,8 gramas de fibra dietética diária
100 gramas de arroz branco fornecer 0,5 gramas de fibra, enquanto arroz integral com a mesma quantidade fornecendo 1,7 gramas de fibra.

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