Quantas sugestões para calorias em cada menu de refeição, enquanto em uma dieta?

Alguns de vocês podem ter um pouco mas freqüentes hábitos alimentares, e alguns também comem raramente, mas em grandes porções. No entanto, para aqueles de vocês que querem ganhar um peso saudável e querem ser mais capazes de manter a saúde, você pode ter que fazer um plano de refeição para si mesmo. Isso pode tornar seu horário de refeição mais disciplinado e seu apetite também é mantido. Você pode precisar dividir calorias em um dia. Como?

Como dividir calorias em um dia

Planejar sua refeição em um dia, dividindo calorias em um dia, beneficia você. Seu horário de refeição e parte de sua refeição podem se tornar mais organizados. Além disso, sua fome e apetite são mantidos. O impacto, você pode manter melhor seu peso. Então, o que deve ser feito?

Primeiro, comece determinando quantas calorias você precisa em um dia, ajuste seu peso atual. Você pode calcular suas necessidades de calorias por dia com dessa maneira. Se você quer perder peso, você pode reduzir suas necessidades de calorias em 500 calorias por dia. Mas lembre-se, não deixe as calorias que você consome em um dia menos de 1200 calorias. No mínimo, as calorias que você precisa consumir em um dia são 1200 calorias.

Se você tem, o próximo passo é que suas calorias precisam ser 5 refeições, que consistem em três refeições principais e duas refeições interlúdio. Claro, as calorias na refeição principal são mais do que as calorias em um lanche. Os horários das refeições intermediárias estão entre as principais refeições.

Por que você deve comer 5 vezes ao dia?

Comer um pouco, mas muitas vezes em um dia é a melhor maneira de manter o peso ou perder peso (mas tenha em mente quantas calorias entram em seu corpo). Comer 5 vezes ao dia pode ajudá-lo a evitar a fome excessiva, o que geralmente faz com que você queira comer mais. Além disso, comer 5 vezes ao dia pode manter seu metabolismo em seu corpo e também controlar seus níveis de açúcar no sangue mais.

Calorias no café da manhã, almoço, jantar e lanche

Tente não perder sua refeição principal, café da manhã, almoço e jantar. Se uma de suas refeições for perdida, é mais provável que você coma mais. Como resultado, isso leva ao ganho de peso

Comece com calorias no café da manhã. O café da manhã é importante para suprir a energia inicial do corpo após 7-8 horas de sono. Você precisa de energia inicial para realizar suas atividades em um dia. Depois do café da manhã, nas próximas 3-4 horas, você precisa almoçar para consumir mais energia. Algumas horas depois do almoço, você precisa jantar. Mas lembre-se, não coma o jantar perto da hora de dormir. Pelo menos, o seu horário de jantar é de 3 horas antes de ir para a cama. Entre as principais refeições, não esqueça de inserir um lanche.

A seguir, uma distribuição de calorias por dia:

Para um lanche, você pode consumir até 100-150 calorias por lanche de uma só vez. Então, a partir de duas refeições intermitentes, seu corpo já tem 200-300 calorias. Você pode reduzir o total de calorias por dia com o total de calorias de uma refeição, assim você obterá calorias totais para a refeição principal. A partir daqui, você pode dividir as calorias em 3 partes (no café da manhã, almoço e jantar).
Se suas necessidades de calorias são 1200 calorias, você pode dividir as calorias da refeição principal em 300 calorias por refeição principal..
Se suas necessidades de calorias são 1500 calorias, você pode dividir em 400 calorias por refeição principal.
Se suas necessidades de calorias são 1800 calorias ou 2100 calorias, as calorias que você pode consumir por uma refeição principal são 500 calorias. O resto das calorias pode ser usado para comer intervalos.
Se as suas necessidades de calorias são 2400 calorias ou 2700 calorias, você pode consumir calorias por uma refeição principal de 600 calorias e o resto das calorias para um lanche.

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