É verdade que as luzes do sono com luz azul fazem o sono dormir melhor?

Para algumas pessoas que não conseguem dormir no escuro, um feixe de luz no quarto pode ajudá-las a dormir. No entanto, acontece que não são descuidadamente luzes que você pode usar como um parceiro de sono. As luzes do quarto que emitem luz azul são consideradas mais eficazes para ajudá-lo a dormir bem. Está certo??

As luzes do quarto que estão brilhando azul fazem dormir melhor

O estudo publicado pela PLoS One realizou uma pesquisa em dois grupos diferentes para testar as idéias acima. Um grupo foi convidado a dormir em uma sala especial com luz azul, enquanto os outros descansavam em uma sala iluminada por luz branca. Ambos os grupos também monitoraram sua freqüência cardíaca e atividade cerebral durante o repouso.

Posteriormente, os pesquisadores descobriram que as pessoas que dormiam em quartos com luz azul no quarto pareciam mais relaxadas e calmas para que adormecessem mais rapidamente em apenas um minuto. Em contraste, os participantes que foram convidados a dormir em uma sala de brilho branco levaram até 3,5 minutos, ainda mais, para finalmente adormecer. Os pesquisadores concluíram que sim, é verdade que as luzes do quarto com iluminação azul podem fazer a mente relaxar em vez do outro espectro de cores..

Infelizmente ...

Luzes azuis tornam difícil dormir à noite

A pesquisa acima foi realizada durante o dia. Na verdade, usar uma lâmpada de quarto que brilha em azul na verdade dificulta a hora de dormir à noite. Este efeito negativo está relacionado a como o relógio biológico funciona em seu corpo, que é chamado de ritmo circadiano..

Os ritmos circadianos funcionam em resposta a mudanças na luz brilhante e escura como a maneira como o corpo diz: "Hei, é hora de você acordar!" E "Vamos lá, agora é hora de você dormir". A atmosfera escura e o clima frio à noite irão desencadear o cérebro a liberar o hormônio melatonina, que faz você se sentir sonolento e relaxado, um sinal do seu tempo para dormir. Uma vez que o corpo é exposto ao sol da manhã (luz natural), o relógio biológico do corpo interromperá a produção desse hormônio sonolento e o substituirá pelo hormônio cortisol, que o deixa mais alerta e alerta, pronto para passar o dia..

Bem, o corpo humano é encontrado para ser mais fraco contra o espectro da luz azul, que é encontrado na maioria das luzes do quarto. Os raios azuis imitam a natureza da luz do sol, de modo que o relógio biológico do corpo considera essa luz como um sinal de que ainda é de manhã. Portanto, a produção de melatonina pára e é rapidamente substituída pelo hormônio cortisol e outros hormônios do estresse, porque o corpo considera que você ainda está acordado.

Em suma, banhada pelos raios de luz azul antes de dormir, você fica mais energizado, então você precisa de um tempo maior para poder dormir. De fato, mesmo depois de uma boa noite de sono, as pessoas que dormem com as luzes acesas tendem a ser mais difíceis de acordar cedo, lentas e facilmente sonolentas durante todo o dia..

A falta de sono por muito tempo pode ter um impacto negativo na saúde

Essa mudança nos padrões de sono torna-se uma bagunça no sistema de relógio biológico do corpo, o que terá um efeito prejudicial sobre a saúde. Isso ocorre porque o relógio biológico do corpo não apenas controla o estado de alerta e alerta de nossa natureza consciente, mas também regula as "horas de trabalho" de todos os órgãos do corpo..

Distúrbios do ritmo circadiano devido a uma diminuição nos níveis de melatonina no corpo têm sido associados a fatores de risco para obesidade, diabetes, doenças cardíacas e vários tipos de câncer, como câncer de mama e próstata..

O que deve ser feito?

Treine-se para dormir com as luzes apagadas. A atmosfera escura e o clima frio durante a noite irão desencadear o cérebro a liberar o hormônio melatonina e adenosina, que faz você se sentir sonolento e relaxado, como um sinal de seu tempo para dormir. Quanto mais noites os hormônios mais soníferos são liberados, fazendo com que você durma melhor e por mais tempo.

Além disso, evite usar um laptop, assistir TV e / ou tocar celulares antes de ir para a cama. Você também pode encontrar luz azul na tela de emissão do seu gadget favorito.

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