É verdade que precisamos beber 8 copos de água por dia?

Como você sabe, mais de 50% do nosso corpo é composto por água. Então, precisamos beber bastante água. As necessidades de água atendidas podem apoiar sua saúde. Quanta água precisamos? Certamente você já ouviu a mensagem de beber 8 copos de água por dia. No entanto, esse valor se aplica a todos?

Por que é importante beber água todos os dias??

Você sabia que todo sistema em seu corpo precisa de água para sustentar seu trabalho? Por exemplo, o sangue contém fluidos para trazer nutrientes para as células do corpo, a água também é necessária para se livrar das toxinas produzidas pelos órgãos vitais do corpo, a água também cria um ambiente úmido para os ouvidos, nariz e garganta. Então, os órgãos do seu corpo funcionam bem. Além disso, a água também é útil para prevenir cálculos renais e constipação.

Se o corpo não tiver água, as células do corpo serão mais difíceis de fazer seu trabalho. Você também pode ficar desidratado. Isso pode drenar sua energia e deixá-lo cansado. Um estudo publicado no Journal of Nutrition e envolvendo mulheres provou que 1,36% de falta de líquidos após o exercício pode interferir no humor e concentração, podendo também causar dores de cabeça..

Quanta água deve ser tomada todos os dias?

Aparentemente, as necessidades de água de cada pessoa podem variar. Mesmo que muitas vezes você ouça mensagens sobre beber 8 copos de água por dia, não fique muito preocupado com isso. Você pode precisar beber menos água ou exceder essa recomendação. Mas, em geral, beber 8 copos de água por dia (cerca de 2 litros) pode satisfazer as necessidades de água de muitas pessoas. Esta mensagem também é fácil de lembrar. Então, esta mensagem continua a ser transmitida para você.

No entanto, você pode avaliar quanta água precisa. As necessidades de água variam entre os indivíduos. O melhor é beba toda vez que sentir sede, para que suas necessidades de água sejam atendidas.

Sede é um sinal do seu corpo que diz que seu corpo está precisando de água. Conheça cada sinal de sua sede. Se você seguir essas dicas, talvez a água que você bebe em um dia possa ser menor que 8 copos, ou até mais. Não precisa de forçar a beber 8 copos de água se sentir que o seu corpo está suficientemente hidratado. E você não precisa se segurar também se sentir sede depois de beber 8 copos de água durante todo o dia.

Veja também a cor da sua urina para determinar se você tem água suficiente ou não. Se suas necessidades de água não tiverem sido atendidas, sua urina será de cor mais escura. Isso significa que você tem que beber mais líquidos.

Qualquer coisa que afete as necessidades de água de alguém?

Existem muitos fatores que influenciam as necessidades de água de uma pessoa. Esses fatores são:

1. Atividade

Se você faz muitas atividades, como exercícios que produzem muito suor, você precisa beber mais água. Por quê? Mais água que entra em seu corpo é usada para substituir seus fluidos corporais que são perdidos através do suor.

2. Meio Ambiente

Você precisa de mais água quando o tempo estiver quente ou úmido porque você suar mais agora. Além disso, se você mora a uma altura de 2500 metros, também pode precisar de mais água. A esta altura, você geralmente vai urinar com mais freqüência e respirar mais rápido, para que mais líquido corporal seja desperdiçado e você precise substituí-lo.

3. Doenças ou condições de saúde

Quando você tem febre, vômito ou diarréia, seu corpo libera mais fluido. Então, neste momento você precisa de mais fluidos que entrem no seu corpo. No entanto, algumas condições, como insuficiência cardíaca, doença renal e doença hepática, podem fazer com que você tenha que limitar sua ingestão de água..

4. Gravidez e amamentação

Durante a gravidez e lactação, as mulheres precisam de mais água para atender às suas altas necessidades de líquidos. Há muitas mudanças no corpo das mulheres grávidas, de modo que as necessidades de fluidos das mulheres grávidas também aumentam. As mães que amamentam também precisam de mais água para produzir leite.

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