É verdade que podemos reduzir a pressão arterial alta com comida?

Não basta confiar em drogas do seu médico, mas você tem que controlar a pressão arterial, ajustando sua dieta diária. Sim, o que você come realmente afeta a ascensão e queda da pressão arterial, você sabe. Alguns até dizem que alguns alimentos podem reduzir a pressão arterial. Então, há realmente um alimento para baixar a pressão alta? Quais são os tipos?

Dieta DASH, uma dieta especial para pessoas com hipertensão

Um estudo apresentado nas Sessões Científicas de Hipertensão Conjunta da American Heart Association em 2018 afirma que o manejo dietético adequado pode reduzir a necessidade de medicamentos anti-hipertensivos em pacientes por 16 semanas. Portanto, os especialistas recomendam que os pacientes façam uma dieta DASH.

A dieta DASH (Dietas Aproximadas para Parar a Hipertensão) é uma dieta especial para fazer com que os pacientes limitem sua ingestão de gordura, colesterol e sódio, que é a causa da pressão alta..

O princípio da dieta DASH é muito fácil de fazer. Veja como compartilhar a porção diária quando você faz a dieta DASH:

Legumes: 4-5 porções
Frutas: 4-5 porções
Carne magra: 2 porções
Leite com baixo teor de gordura: 2-3 copos
Nozes: 4-5 porções

Não apenas uma dieta, esses alimentos para baixar a pressão arterial também devem ser escolhidos

A dieta DASH permite limitar a ingestão de gordura, colesterol e sal. No entanto, a fim de afastar o risco de doença cardíaca, você pode confiar em alguns dos seguintes alimentos para baixar a pressão alta..

1. vegetais de folhas verdes

Os vegetais verdes contêm compostos inorgânicos de nitrato que comprovadamente ajudam a relaxar as paredes tensas dos vasos sanguíneos. Quando os vasos sanguíneos relaxam mais, a pressão sanguínea tende a diminuir.

O teor de nitrato também é encontrado em outros alimentos com altos níveis de redução de sangue, a saber, frutas vermelhas de beterraba. Em um estudo realizado em 2017, verificou-se que beber suco de beterraba regularmente, era mais eficaz na redução da pressão arterial em comparação com tomar suplementos de nitrato..

Outros alimentos de pressão alta contendo nitratos inorgânicos são espinafre, repolho e rabanete.

2. Romã

Muitos concordam que as romãs são uma das frutas mais saudáveis e têm muitos benefícios. Sim, um dos benefícios é ajudar a reduzir a pressão alta. Pesquisa relatada na Clinical Nutrition prova que o suco de romã pode reduzir a pressão sistólica do sangue em até 21%.

Outros estudos também encontraram o mesmo. Pesquisa publicada na Phytotherapy Research revela que 21 pacientes hipertensos que receberam suco de romã por duas semanas tiveram uma drástica queda na pressão sanguínea..

Estes alimentos com baixo teor de sangue têm polifenóis antioxidantes. Estas substâncias são necessárias pelo organismo para evitar a formação de radicais livres. Porque, os radicais livres são formados, as células do corpo serão danificadas e perturbar o fluxo sanguíneo. Se os vasos sangüíneos esquerdos se obstruírem e eventualmente aumentarem a pressão sanguínea.

Você também pode encontrar alto teor de polifenol em chocolate amargo, azeite de oliva e chá de hibisco.

3. Trigo Integral

Em 2010, um estudo no American Journal of Clinical Nutrition revelou que o trigo integral pode ser um dos alimentos de pressão alta no grupo de idosos.

A razão é que o grupo de idosos que incorpora o trigo integral em seu cardápio diário tem pressão arterial mais normal e controlada. Enquanto isso, outros estudos mostraram que comer trigo integral todos os dias pode reduzir a pressão arterial em 73%..

Mesmo assim, os especialistas não sabem ao certo qual é a razão pela qual os grãos integrais são um alimento com alto teor de sangue. No entanto, esses alimentos têm alto teor de fibra, para que possam prevenir a obesidade.

4. Leite e iogurte

Quem diz que as pessoas com hipertensão não podem beber leite porque têm alto teor de gordura? Atualmente, existem muitos produtos lácteos que foram aparados gordura, tornando-se mais seguro para pessoas hipertensas.

Os especialistas concordam que o teor de cálcio no leite e no iogurte torna esses alimentos e bebidas eficazes no controle da pressão arterial.

5. Óleo de peixe

O óleo de peixe é famoso por seus vários benefícios. Sim, um dos benefícios de se manter vivo é que muitas pessoas são capazes de prevenir a pressão alta e são boas para a saúde do coração..

Na revista Nutrition, foi explicado que consumir óleo de peixe de salmão ou sardinha pelo menos 3 vezes por semana, provou ajudar a baixar a pressão arterial.

Um bom teor de gordura, o ômega-3, faz com que o óleo de peixe seja uma das opções de alimentos de pressão alta. Você pode encontrar boas gorduras no atum e na cavala.

Não se esqueça, é melhor escolher peixe fresco do que peixe enlatado que normalmente tem alto teor de sódio e pode fazer a pressão subir.

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