Veja como fazer com que as crianças desejem café da manhã todos os dias
Com o horário escolar que exige que as crianças acordem ao amanhecer e imediatamente decolem, às vezes é difícil servir um café da manhã saudável para as crianças. Na verdade, o café da manhã é importante para apoiar seu desempenho durante um dia de educação.
Por que o café da manhã é importante para as crianças??
O corpo humano produz energia a partir de carboidratos e decompõe-se em glicose. Depois de uma noite sem comida, seu corpo drenou seus estoques de glicose. O corpo começa a usar reservas de energia de músculos, como glicogênio e ácidos graxos. É por isso que precisamos de café da manhã antes de passar o dia.
O café da manhã fornece a energia que a criança precisa para passar um dia cansativo. O café da manhã também pode ajudar o corpo a usar os alimentos com mais eficiência ao longo do dia, para que as crianças tenham menos fome. Pesquisas mostram que um café da manhã saudável pode ajudar as crianças a aprender melhor na escola. Isso significa que eles também podem se concentrar mais em lembrar e resolver problemas.
As crianças que sempre comem o café da manhã também tendem a:
- A frequência escolar é melhor do que as crianças que raramente tomam café da manhã; as crianças que não tomam café da manhã não receberão alimentação suficiente pelo resto do dia
- Emocionalmente mais saudável do que as crianças que não tomam café da manhã
- Menos frequentemente consumir lanches doces e gordurosos, que podem gerenciar o peso saudável.
Como o café da manhã saudável?
Um café da manhã saudável requer uma porção equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras para manter os níveis de energia durante toda a manhã..
Para bebês e crianças pequenas, o café da manhã pode usar cereal de arroz ou leite e papas de frutas. Enquanto crianças e adolescentes em idade escolar têm uma maior escolha de menus de café da manhã. Por exemplo, mingau de frango, aveia, cereais integrais de baixo teor de açúcar, ovos cozidos, omelete, torrada, frutas e iogurte.
Idéias criativas para que as crianças queiram tomar café da manhã todos os dias
Você é um modelo importante na alimentação. Mostre às crianças que o café da manhã é delicioso e que uma parte importante de nossas vidas diárias é uma boa maneira de levá-las a começar o café da manhã com diligência. Você também pode explicar os benefícios do café da manhã para eles.
Aqui estão algumas idéias de café da manhã para fazer hábitos de café da manhã:
- Faça o café da manhã como um momento para sentar e conversar com seus filhos. Ser um bom exemplo é o caminho certo para mudar seus hábitos.
- Se seu filho disser que não está com fome de manhã, tente fazer um smoothie saudável, com leite, iogurte e frutas, como bananas, em vez de um café da manhã tradicional..
- Outra opção é comer lanches em casa, como uma pequena tigela de aveia ou frutas. Você pode fornecer lanches saudáveis para o seu filho comer antes da escola, como sanduíches ou iogurte com frutas.
- Se a corrida da manhã ficar no caminho do café da manhã, tente acertar o alarme da criança 10 minutos antes ou preparar a bolsa e o uniforme de uma criança na noite anterior. Você também pode preparar o café da manhã na noite anterior, armazenar a aveia em uma tigela fechada ou preparar coberturas como frutas, nozes e passas no recipiente..
- Crianças agitadas respondem melhor se a comida é mais atraente do que o habitual. Crianças mais jovens gostam de torradas ou frutas, e crianças mais velhas podem escolher alimentos "não-café da manhã", como massas.
- Crianças mais velhas e adolescentes podem se recusar a tomar o café da manhã como forma de demonstrar sua independência. Tente não exagerar este problema. Você pode lembrar o seu filho para tomar uma fruta fresca na mesa de jantar ou torrada de manteiga de amendoim para levar para a escola. Seu filho também pode escolher sua própria versão do café da manhã saudável ao fazer compras mensalmente.
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