Depois de esportes corporais dor, significa que seu exercício é eficaz?

Após o exercício de ontem, no dia seguinte você pode acordar com dores e dores em todo o corpo. Mesmo para mover a mão só dói. Bem, o corpo da dor após o exercício pode, de fato, ser um dos efeitos do programa de exercícios que você vive. No entanto, isso é uma coisa natural e o corpo se sente mais dolorido, o que significa que o efeito do esporte é mais eficaz em seu corpo? Vamos lá, descubra a resposta na seguinte explicação.

Por que o corpo está doente depois do exercício??

Basicamente, quando você faz um novo movimento ou um movimento que raramente é feito por um músculo, as células musculares da parte que você usa serão danificadas. Isso é chamado de DOMS (Sentido Muscular de Início Atrasado), e isso é normal. Todos podem sentir essa condição, até atletas profissionais podem sentir isso.

Danos ao tecido muscular é o que causa dor. Dor após este exercício é um sinal de que os músculos começam a se adaptar à pressão que você dá.

Doms geralmente começa de 6 a 8 horas depois de você ter feito a nova atividade ou depois de alterar certas atividades. Essa dor pode durar pelas próximas 24-48 horas. É por isso que você geralmente sente o corpo doer no dia seguinte ou horas depois de se exercitar.

Ao se exercitar, você pressiona as fibras musculares até que elas se partam e os músculos se adaptarão para reparar essas fibras, tornando-as maiores e mais fortes do que antes. Então, quando você faz a mesma atividade novamente, seus músculos são fortes e adaptáveis. A dor não aparece novamente ou diminui ligeiramente.

Por exemplo, você é o primeiro exercício de flexão por 10 vezes. Porque você não está acostumado a isso, você finalmente sente seus braços e estômago doer quando você acorda no dia seguinte. Então, no dia seguinte, quando você quiser praticar mais 10 flexões, seus músculos se adaptaram ao movimento para que os músculos não sofram mais dor..

Sempre que as pessoas sentem dores musculares e dores?

Quando começar esportes pela primeira vez. Ou não faz muito tempo para se exercitar e ultimamente você acabou de tentar novamente.
Adicione novas atividades ao seu programa de treinamento.
Aumentar a intensidade do exercício Exemplos são: aumentar a velocidade de corrida, aumentar o peso que você eleva ou adicionar o número de repetições nos movimentos do exercício.
Fazendo atividades antigas repetidamente sem descanso adequado.

Então, se mais e mais partes do corpo ficam doentes após o exercício é um bom sinal?

Nem sempre. As partes mais doloridas do corpo podem, de fato, ser um sinal de que o músculo mais novo em que você está envolvido se adapta ao novo movimento do exercício..

No entanto, o corpo dói após o exercício também pode indicar outras coisas. Não só por causa da adaptação muscular, mas também pode ser devido ao exercício excessivo. Exercício excessivo pode deixar seu corpo dolorido e dolorido.

Além disso, se o exercício que você está fazendo é errado para obter uma lesão muscular em algum ponto do corpo, você também pode sentir dor em várias partes do corpo..

Qual é o sinal de que o corpo está doente após o exercício não é mais natural?

Conheça a diferença entre a dor muscular que é causada pelo processo de adaptação de um exercício e onde a dor muscular é causada pelo uso excessivo ou lesão muscular. Trata-se do sinal de um corpo doente depois de um esporte que precisa ser observado.

Se a dor o impede de fazer todas as suas atividades diárias leves ou atividades de trabalho. Isso pode indicar que seu exercício é excessivo.
Se a dor que você sente não desapareceu depois de mais de 72 horas. Pode ser que isso não seja dor muscular normal.
Os membros estão inchados.
Alcance reduzido ou movimento articular devido ao inchaço.
A urina é escura ou menos frequente.

Você precisa consultar seu médico para descobrir a próxima ação apropriada.

Existe uma maneira especial que a dor que vem após o exercício não é muito preocupante?

Comece seu treinamento devagar e gradualmente. Por exemplo, se você não foi capaz de flexionar 20 vezes, não faça isso de uma só vez 20 vezes.

Hoje você pode fazer 5 para os próximos dias. Em seguida, aumente para 10 vezes. Em seguida, aumente novamente até chegar a 20 vezes. Dê tempo para os músculos se adaptarem pouco a pouco com novos movimentos para minimizar a dor.

Relatado no site da NHS Choice, você ainda pode praticar, mesmo que seu corpo ainda esteja doente ou passando por este DOMS. Talvez você se sinta um pouco desconfortável, mas depois a dor desaparecerá quando seus músculos se moverem muito mais

Se a dor estiver dificultando o exercício, você pode fazer uma pausa até que a dor desapareça. Alternativamente, você pode se concentrar em outros exercícios, que envolvem outros músculos. Por exemplo, você se sente incapaz de fazer flexões porque suas mãos ainda estão doloridas. Você pode fazer jogging ou fazer outros movimentos que não estejam centrados nos músculos do ombro.

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