Dor após esportes? Não desista, assine o corpo para se adaptar

Para aqueles que são novos no exercício físico regular, você pode experimentar dores em algumas partes do músculo.Essa sensação de dor após o exercício é comum em qualquer pessoa. Se já faz muito tempo, geralmente as dores desaparecem. Ele disse que, se esse é o caso, seu corpo se adaptou aos hábitos de exercício que são realizados. Então, quanto tempo o corpo fica doente depois que o exercício desaparecerá? Como o corpo se adapta ao exercício realizado?

É assim que o corpo se adapta ao exercício que é realizado

As primeiras semanas de prática

Durante esse período, seu corpo certamente se sentirá cansado, dolorido e doente após o exercício. Corpo dolorido após o exercício é um sinal que realmente se adapta bem ao exercício que você está fazendo.

Por exemplo, você que não está acostumado a correr sentirá dor no músculo da coxa, na panturrilha ou no joelho. Essa dor surge porque os músculos das pernas não estão acostumados a fazer exercícios anteriores.

Muitas pessoas estão 'desistindo' neste momento porque sentem um corpo doente após o exercício. No entanto, se você quer que seu corpo seja mais saudável e apto, não deixe que a dor o detenha.

4ª semana a 16ª semana

Este período de tempo é de fato bastante longo, dizem os especialistas que nesta fase seu corpo começou a se adaptar e pode se mover melhor durante o treinamento. O impacto das dores no corpo após o exercício já não é mais perceptível.

Depois de 16 semanas

Esta semana, o corpo é geralmente muito adaptável à carga de treinamento dada. De fato, esse tempo precisa ser adicionado à carga para que os músculos possam continuar trabalhando. Porque, entrando nesta semana, os músculos do corpo começaram a se adaptar perfeitamente para que a intensidade do exercício fosse adicionada novamente. L

Então qual é o sinal se a intensidade do exercício deve ser adicionada novamente?

Em algumas condições, você deve mudar a carga de treinamento, seja porque é muito fácil para o corpo, ou mesmo muito pesado, o que pode ser perigoso.

Você entra na fase de planalto

Esta fase é quando o seu corpo não responde mais às suas atividades de treinamento. Um sinal é o peso que não cai mais, mesmo que você ainda aplique a mesma dieta.

Relatado na página WebMD, essa condição indica que você precisa fazer alterações na prática. Se aqueles que estão fazendo exercícios em esteira por 40 minutos, você deve fazer vários esportes com alta intensidade.

Por exemplo, os primeiros quatro minutos de exercícios cardiovasculares são os mais difíceis possíveis. Os próximos dois minutos fazem o treinamento de força. Repita este ciclo mais e mais cinco vezes. Dessa forma, sua taxa metabólica aumentará mais do que você continua a praticar correndo em uma esteira 40 minutos continuamente.

Você está entediado

O primeiro sinal que você precisa prestar atenção é quando o seu tempo de prática parece tão chato. Você ainda prefere fazer outras coisas além de fazer exercícios normalmente.

Lesão frequente

Isso também pode ser um sinal de que você está se exercitando demais e com muita dificuldade. Fazer a mesma coisa uma e outra vez com um fardo que é realmente excessivo para o corpo fará com que o corpo muitas vezes sofra mais lesões.

Quando você experimenta essa fase, você deve fazer uma pausa no exercício, fazendo outras atividades para permitir que seu corpo faça a recuperação. Ou, você pode escolher atividades esportivas com movimentos mais calmos, como ioga ou pilates.

Você começa a odiar sua própria prática.

Se você acha que seu treinamento é apenas isso novamente, não há mudança, isso também é um sinal de que você precisa variar a forma de treinamento e o fardo que é feito. Isto é para encorajar-se a ficar animado com os exercícios novamente.

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