Pode beber leite todos os dias prevenir a osteoporose?
Não só bebês e crianças que bebem leite. Os adultos também são encorajados a beber leite todos os dias. No entanto, o que exatamente é para os adultos beberem leite? Beber leite todos os dias pode prevenir a osteoporose no futuro? Descubra a resposta abaixo.
É verdade que beber leite pode prevenir a osteoporose?
Claro leite pode prevenir a osteoporose em adultos, se consumido com a dose certa e não excessiva. O consumo de leite irá manter o equilíbrio mineral e os níveis de forma que a densidade óssea seja mantida. De acordo com a pesquisa na revista Archives of Ostepoporosis em homens e mulheres com 55 anos ou mais, leite e iogurte têm um papel importante na manutenção da densidade óssea.
Isso ocorre porque a osteoporose é mais freqüentemente associada à baixa ingestão de cálcio. Enquanto o leite contém cálcio que é bastante alto, dependendo do tipo de produto. Portanto, beber leite pode ajudar a atender suas necessidades diárias de cálcio.
Embora existam estudos que são pró e contra os benefícios do leite para prevenir a osteoporose, tenha em mente que a osteoporose ou problemas com a densidade óssea não são determinados apenas por uma substância como o cálcio. Existem ainda outras substâncias que precisam ser consideradas.
Os adultos devem beber quanto leite?
Se você quiser beber leite como suplemento de cálcio, preste atenção às suas necessidades diárias de cálcio. Exigências de cálcio para adultos (idades de 19 a 50 anos) são 1.000 miligramas (mg) de cálcio por dia.
Enquanto aumenta a idade, mais ingestão de cálcio é necessária. Porque na velhice, a ingestão de cálcio tende a diminuir. Sem mencionar a capacidade do corpo de formar vitamina D, que é reduzida devido à diminuição da função renal.
Bem, um pequeno copo de leite de vaca (200 mililitros) geralmente contém cerca de 300 mg de cálcio. No entanto, você não precisa beber até três ou quatro copos de leite por dia para atender às necessidades de cálcio. Porque você pode atender às necessidades de cálcio de outras fontes alimentares, como vegetais.
Beber muito leite vai atrapalhar o equilíbrio da sua alimentação diária. Quando você está cheio de leite, você nem tem apetite. Na verdade, você ainda precisa de outros nutrientes importantes de alimentos como vitaminas, proteínas, fibras e outros.
Beber leite não é suficiente para prevenir a osteoporose
Para prevenir a osteoporose, não é apenas dependente de cálcio ou apenas o consumo de leite é necessário, mas há várias coisas que o afetam.
- Ingestão de vitamina D. A vitamina D é responsável por ajudar o corpo a usar e absorver o cálcio, se a falta de vitamina D tiver um impacto na redução da massa óssea e aumentar o risco de osteoporose. Com base na pesquisa em Nutrição e Prática, a ocorrência de osteoporose diminui quando o corpo tem ingestão adequada de cálcio, pelo menos mais de uma porção de leite ou outros produtos lácteos são consumidos em um dia e os níveis de vitamina D estão dentro da faixa normal. Além disso, a Vitmain D não só precisa de atividades ao ar livre pelo menos 30 minutos por dia para ativar a vitamina D no corpo..
- Ingestão de vitamina K. Baixos níveis de vitamina K no organismo podem afetar a baixa densidade óssea
- Limitar a ingestão de cafeína. A grande quantidade de cafeína do café reduz a ingestão de cálcio no organismo. Lembre-se que a cafeína não é apenas no café, mas em refrigerantes e chá. Limite a cafeína para não mais de 200 mg por dia.
- Reduzir o álcool. O álcool irá interferir com a absorção de cálcio e vitamina D, então você deve limitar o consumo de álcool.
- Não principalmente sódio (sal). Demasiado sódio no sal afectará a diminuição da densidade óssea, leia a informação nutricional dos alimentos embalados comprados e lembre-se de consumir menos de 2.300 mg de sódio por dia.
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