Os idosos ainda precisam tomar suplementos de vitamina D e cálcio?
Mais velhos, os ossos diminuirão para que fiquem propensos a perdas e quebras. É por isso que muitas pessoas que são jovens têm tomado suplementos de vitamina D e cálcio diligentemente para que seus ossos permaneçam fortes. O hábito de tomar esses suplementos continua até mais tarde. Há também pessoas idosas que estão apenas começando a tomar suplementos para reduzir o risco de osteoporose. De fato, especialistas revelaram que os idosos não precisam mais tomar suplementos para prevenir fraturas. Por que isso? Considere a seguinte análise.
Suplementos de vitamina D e cálcio não são eficazes na prevenção de fraturas em idosos
A vitamina D e o cálcio são dois nutrientes importantes necessários para manter a resistência óssea. Ambos os nutrientes podem ser obtidos a partir de alimentos ricos em vitamina D e fontes de cálcio, também na forma de suplementos mais práticos..
De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, pessoas com 70 anos ou mais tendem a ter uma capacidade reduzida de produzir vitamina D em 75%. É por isso que os idosos são encorajados a tomar suplementos de vitamina D e cálcio para prevenir fraturas e risco de quedas..
Por outro lado, um estudo recente publicado no Journal of American Medical Association (JAMA) revelou que os adultos agora não precisam mais se incomodar em tomar esses suplementos. Porque, a suplementação de vitamina D e cálcio é considerada não ter um efeito significativo para prevenir o risco de fratura de quadril em idosos.
Este estudo envolveu 51 mil idosos que vivem na comunidade (não em lares de idosos, hospitais ou outras instituições). O resultado, não houve diferença significativa entre o risco de fratura nos idosos que tomaram suplementos de cálcio e vitamina D com os idosos que tomaram pílulas de placebo (comprimidos vazios).
Tomar suplementos de vitamina D e cálcio pode realmente causar problemas de saúde em idosos
Até agora, os especialistas não encontraram evidências suficientes para mostrar que os suplementos de vitamina D e cálcio são úteis para prevenir fraturas em homens ou mulheres na pré-menopausa. Embora os idosos tenham recebido suplementação diária com 400 UI de vitamina D e 1.000 mg de cálcio, isso não é suficiente para reduzir o risco de fraturas na velhice.
Qualquer medicamento, incluindo vitaminas, pode ser prejudicial à sua saúde se você não consumir conforme recomendado. Alex H. Krist, MD, professor da Virginia Commonwealth University, em Richmond, revelou à Everyday Health que tomar regularmente suplementos de vitamina D pode ter sérios efeitos colaterais, especialmente se combinado com suplementos de cálcio..
Diversos estudos demonstraram que tomar suplementos de vitamina D e cálcio em baixa dosagem pode aumentar simultaneamente o risco de fraturas, alguns tipos de câncer e morte prematura. Se em baixas doses sozinho pode ser perigoso, especialmente com altas doses de suplementos (800 UI de vitamina D e 1.200 mg de cálcio), o que pode exacerbar o risco de doença.
No entanto, a ingestão de vitamina D e cálcio ainda desempenha um papel importante no aumento da massa óssea e na prevenção de fraturas, especialmente em pessoas jovens. Assim, os idosos podem tomar suplementos de vitamina D e cálcio, desde que tenham recebido uma recomendação de um médico.
Então, como você mantém a força dos ossos idosos??
Há muitas maneiras que podem ser tomadas para atender às necessidades diárias de vitamina D e cálcio nos idosos. De fato, tomar suplementos é mais prático. No entanto, as pessoas idosas são mais encorajadas a melhorar os estilos de vida saudáveis com exercícios regulares, comer alimentos nutritivos e equilibrados e obter exposição solar suficiente.
Sim, o exercício é mais eficaz na prevenção do risco de queda em idosos com 65 anos ou mais. Isso é comprovado testando o equilíbrio, a flexibilidade e a resistência dos idosos depois de fazer exercícios físicos três vezes por semana. O resultado, o sistema imunológico dos idosos se torna mais forte e reduz o risco de fraturas e quedas.
Maximize seus esforços comendo alimentos ricos em cálcio, como leite, vegetais, frutas e nozes. Não se esqueça de gastar cerca de 15 a 20 minutos tomando banho de sol todas as manhãs para obter a ingestão natural de vitamina D do corpo.
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