A privação do sono pode causar pressão alta?
A privação do sono é um problema experimentado por muitas pessoas. Reportando-se à Clínica Mayo, as pessoas que dormem menos de cinco horas por noite correm maior risco de apresentar pressão alta ou piorar os sintomas em pessoas com história de hipertensão. Além disso, dados de vários estudos também mostram que pessoas que dormem menos de seis horas por noite, 20% correm mais risco de desenvolver pressão alta do que aquelas que dormem mais de 7 horas por noite..
A privação do sono inibe o sistema nervoso autônomo e a resposta ao estresse
O sono oferece uma oportunidade para o corpo regular o sistema nervoso autônomo, que faz parte do sistema nervoso que regula as respostas físicas ao estresse. Quando você enfrenta estressores, por exemplo, você tem que prosseguir prazo trabalho, órgãos do corpo, como o cérebro e o coração, também precisam trabalhar muito para que você possa terminar o trabalho no prazo.
Se esta resposta continua ativa, isso resulta em produção excessiva de hormônios do estresse, como cortisol no corpo. Se os níveis são muito por um longo tempo, esses hormônios podem ser perigosos.
Quando o sistema nervoso simpático é estimulado, os vasos sanguíneos encolhem para facilitar o fluxo sanguíneo para órgãos vitais, como o cérebro e o coração. O objetivo é, obviamente, aumentar a pressão arterial. Não só isso, essa resposta ao estresse também está relacionada a mudanças no metabolismo da glicose e a um aumento do risco de diabetes resistente à insulina..
A falta de sono também pode interferir na atividade hormonal
Quando você dorme, a parte do cérebro chamada hipófise e hipotálamo atua para regular os hormônios adrenalina e cortisol. Ambos os hormônios são liberados pela glândula adrenal. A adrenalina é um hormônio que tem um efeito direto sobre a pressão arterial, mediado pelo estreitamento das artérias. Quando o seu nível de adrenalina permanece alto à noite, isso pode causar hipertensão contínua.
O cortisol é um "hormônio do estresse" cuja concentração atinge seu ponto mais alto pela manhã e atinge seu ponto mais baixo entre a meia-noite e as 4 da manhã. A privação do sono pode causar rupturas significativas neste ciclo. Como resultado, seu corpo responde ao estresse excessivo e causa fadiga que pode prejudicar sua saúde.
Se você tem uma dieta pobre e atividade física mínima, os efeitos vão piorar.
Pessoas com apneia obstrutiva do sono correm mais risco de hipertensão
Existem muitos fatores que causam a falta de sono. Um deles pode ser porque você tem apneia obstrutiva do sono. Apnéia obstrutiva do sono é um distúrbio do sono que faz você parar de respirar por um tempo enquanto dorme. Este é um distúrbio do sono grave. Esse distúrbio pode ocorrer até 30 vezes em uma hora, quando você dorme à noite. Como resultado, a qualidade do sono não é suficiente para mantê-lo energizado e produtivo no dia seguinte.
Pesquisas descobriram que pessoas que têm apnéia obstrutiva do sono leve têm alto risco de desenvolver hipertensão e diabetes. Não só isso, se não for tratada, essa condição também pode aumentar o risco de uma pessoa de várias doenças crônicas, como acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca e ataques cardíacos mais tarde na vida..
Esse distúrbio geralmente afeta pessoas de meia-idade, mas pode ocorrer em pacientes de todas as idades. Especialmente pessoas com excesso de peso.
Eu dormi o suficiente??
A Fundação Nacional do Sono em seu relatório principal Diário de saúde do sono, menciona que não há uma quantidade perfeita de sono para todos. No entanto, as seguintes horas de sono ideais são recomendadas, de acordo com a categoria de idade:
- Bebês ou crianças: 16-18 horas
- Pré-escolares: 11-12 horas
- Crianças de escola primária: 10 horas
- Adolescentes: 9-10 horas
- Adultos e idosos: 7-8 horas
Então, você consegue dormir o suficiente toda noite??
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