Os idosos ainda precisam beber leite? Quantas necessidades?

O hábito de beber leite é idêntico ao das crianças porque elas são consideradas necessitadas de muitos nutrientes para sustentar seu crescimento e desenvolvimento. Então, o que dizer dos idosos cujo crescimento parou? Eles ainda precisam beber leite? Quanto leite os idosos devem consumir por dia?

Quão importante é beber leite para os idosos?

Talvez você já saiba se o leite é uma das maiores fontes de cálcio e vitamina D. Esses dois tipos de nutrientes são necessários ao corpo para fortalecer os ossos e prevenir a fragilidade..

Em crianças, acredita-se que o leite ajude a acelerar o crescimento. Então, e os pais que pararam de crescer? O leite tem vários benefícios para pessoas idosas, a saber:

Beber leite pode retardar a perda óssea. Cálcio e vitamina D que estão no leite podem tornar os ossos mais densos, evitando assim ossos frágeis. Em apenas um copo de leite com baixo teor de gordura, ele contém 306 mg de cálcio, o que pode ajudar a atender suas necessidades de cálcio por dia.
Bom para a saúde do coração. O leite também contém potássio, que é um nutriente que desempenha um papel na pressão sanguínea. Vários estudos sugerem que o aumento da ingestão de potássio reduz efetivamente o risco de doença cardíaca.
Evite a osteoartrite. Um estudo publicado na Arthitis Care & Research afirma que o consumo regular de leite pode prevenir a calcificação das articulações.
Manter massa muscular O problema que muitas vezes é enfrentado pelos idosos é a perda de massa muscular. Isso pode ser superado consumindo leite regularmente porque o leite é uma boa fonte de proteína. Mas isso deve ser acompanhado por atividade física.

Quanto leite o idoso deve beber??

Na verdade, não há previsão de quanto leite deve ser consumido pelos idosos. Até agora, o leite fornece a necessidade de cálcio, vitamina D, proteína e potássio que podem ser obtidos de outras fontes alimentares..

Desde que suas necessidades de cálcio possam ser atendidas, você não precisa consumir leite com muita frequência. De acordo com o Ministério da Saúde da República da Indonésia, as necessidades de cálcio das pessoas com mais de 50 anos são tanto quanto 1000 mg de cálcio por dia.

Então, se você não gosta de leite, não precisa se preocupar. Você pode obter todo o cálcio, vitamina D e proteína comendo outros alimentos. A maioria dos alimentos de origem animal tem esses nutrientes. Além disso, você também pode encontrar cálcio em vegetais de folhas verdes, como brócolis, couve e espinafre..

Cuidado, o leite também contém alto teor de açúcar e gordura

No entanto, os idosos não podem ser descuidados ou apenas beber qualquer tipo de leite. Porque, no leite, há também um alto teor de açúcar e gordura. Demasiado açúcar pode elevar os níveis de açúcar no sangue idosos e em risco de diabetes.

Leite que contém alto teor de açúcar não é recomendado para pessoas com diabetes. Este alimento só piorará a condição. Além disso, um pouco de leite contém gordura, o que também não é bom para o coração e para a pressão sanguínea..

Você pode escolher leite com baixo teor de açúcar e baixo teor de gordura. As necessidades reais de leite são ajustadas às suas condições de saúde individuais. Actualmente existem alguns leites especiais destinados aos idosos que têm certas doenças. Por exemplo, leite específico para diabetes ou leite com alto teor de cálcio para prevenir a osteoporose.

Mas para descobrir qual tipo de leite é o mais adequado, você deve consultar um nutricionista, para que também possa conhecer suas necessidades de leite por dia.

Leia também:

4 maneiras de prevenir sintomas de ácido úrico recorrente em idosos
Como se tornar idosos saudáveis e evitar doenças crônicas?
5 coisas que você pode fazer se os pais se recusarem aos enfermeiros idosos