A dieta do Keto pode ajudar a dormir bem?

Keto dieta é um tipo de dieta que é rica em gordura e pobre em carboidratos e proteínas. Esta dieta é cada vez mais popular, apesar de ainda colher muitos prós e contras sobre essa dieta. A dieta que é prevista como uma dieta que é eficaz na perda de peso rapidamente tem muitos efeitos colaterais que devem ser sentidos por seus usuários. Além disso, acontece que a dieta ceto afeta a qualidade do sono de uma pessoa. Está certo? Confira a resenha abaixo.

O que é um distúrbio do sono?

Distúrbios do sono podem ocorrer quando alguém tem dificuldade em dormir (insônia) ou fica acordado no momento em que deve ser gasto em repouso. Muitos fatores podem causar dificuldades no sono. De condições de estresse, hábitos de fumar, consumo de cafeína e consumo de álcool.

Ultimamente, os padrões alimentares também são conhecidos por afetar a qualidade do sono de uma pessoa. Uma das dietas estudadas pelos especialistas é a dieta cetogênica, também conhecida como dieta ceto.

Como a dieta ceto afeta o sono??

Esta dieta crescente tem vários efeitos colaterais. Um deles é suspeito de distúrbio do sono. Esta dieta tem um princípio de baixa ingestão de carboidratos e proteínas, mas muito alto teor de gordura.

Carboidratos são conhecidos como alimentos que têm efeito sedativo. Carboidratos fornecem um suprimento constante de glicose para o corpo. Carboidratos também ajudam a produção de triptofano no cérebro.

Este triptofano vem de alimentos ricos em proteínas. Sem a presença de carboidratos, o processo de digestão e processamento do triptofano será interrompido.

Em seguida, o cérebro converterá o triptofano em serotonina, um neurotransmissor (químico cerebral) que fará com que o cérebro se acalme, tenha sono e finalmente adormeça. Se os níveis de serotonina são muito baixos, a pessoa pode experimentar distúrbios do sono.

Bem, em pessoas que estão em uma dieta cetônica, a quantidade de carboidratos é muito pequena. O uso de triptofano no corpo será limitado, de modo que o processo que deve ocorrer não funcione como mencionado acima. Por isso, acredita-se que a limitação da quantidade de carboidratos na dieta ceto tenha um impacto nos distúrbios do sono..

Pesquisa mostra que a dieta ceto afeta a qualidade do sono

Embora se pense que afeta os distúrbios do sono, existem estudos que mostram que esse tipo de dieta é realmente capaz de melhorar a qualidade do sono. Então qual é o certo? Dieta Keto faz você dormir bem ou não?

Um estudo publicado na revista Nutritional Neuroscience em 2008 mostrou que uma dieta pobre em carboidratos, especialmente em pessoas que fazem dieta ceto, pode proporcionar uma qualidade de sono melhor do que outros grupos..

Esta pesquisa foi realizada em um curto período de tempo por 14 entrevistados. Como resultado, as pessoas que fazem a dieta keto têm uma porcentagem de SWS (ssono de ondas baixas), que é uma onda de sono mais profunda e uma diminuição da fase REM (movimento rápido dos olhos) ou sonhar acordado. De acordo com especialistas, o bom sono é se os SWS e REM mais profundos diminuírem.

Então, essa dieta pode ajudá-lo a dormir bem ou não?

Até agora, a relação entre a dieta cetônica e a qualidade do sono não foi confirmada. Além de ser limitado e limitado em pesquisa, existem muitos outros fatores que afetam a qualidade do seu sono. Portanto, antes de tentar esta dieta para superar os problemas do sono, você deve primeiro consultar o seu médico sobre por que você tem problemas para dormir.

Seu médico pode prescrever medicamentos e recomendar mudanças no estilo de vida para lidar com distúrbios do sono.

Como reduzir os efeitos colaterais da dieta keto

Para aqueles de vocês que querem manter esta dieta, você não deve se apressar com a atração de perder peso rapidamente. Faça as mudanças pouco a pouco para que seu corpo possa se adaptar bem para que os efeitos colaterais sejam mínimos.

Aqui estão as coisas que você deve lembrar para minimizar os efeitos colaterais da dieta cetônica:

Beba muita água, certifique-se de consumir dois litros de água por dia.
Certifique-se de que as necessidades de vitaminas e minerais são sempre cumpridas.
Evite o exercício excessivo ao realizar esta dieta.
Reduza os carboidratos gradualmente, não fique drástico imediatamente. Mesmo que demore muito tempo, este método é mais seguro para o seu corpo.
Continue consumindo fibra suficiente de vegetais e frutas.

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