Pode aumentar a massa muscular apenas por beber apenas leite de soja?
A proteína de soro de leite é uma ingestão importante que deve ser satisfeita se você quiser formar ou aumentar a massa muscular. Infelizmente, nem todos podem beber esse tipo de leite. Em vez disso, algumas pessoas recorrem ao leite de soja para ajudar a aumentar a massa muscular. No entanto, o leite de soja fornece os mesmos benefícios que o leite de proteína de soro de leite?
Qual é a diferença entre o leite de proteína de soro e leite de soja?
Antes de decidir tomar leite de soja para ajudar a aumentar a massa muscular, é uma boa ideia olhar primeiro para as diferenças nutricionais que estes dois tipos de leite têm..
O leite de proteína de soro é o leite que é obtido a partir de fontes animais. Por outro lado, como você já deve saber, o leite de soja é preparado a partir de soja pura retirada do suco.
Na verdade, ambos os tipos de leite têm a mesma função no corpo, ou seja, construir e formar tecidos, incluindo o tecido muscular. No entanto, por ser obtido de diferentes fontes, o conteúdo nutricional também será diferente.
Em uma xícara de leite de soja sem açúcar geralmente contêm menos calorias do que o leite de proteína de soro de leite. Além disso, o leite de proteína do soro do leite tende a ser mais facilmente absorvido pelo corpo do que o suco de soja.
Pode aumentar a massa muscular apenas por beber leite de soja?
Para aqueles que têm alergia ao leite de vaca ou têm intolerância à lactose, o leite de soja pode ser uma alternativa para a construção muscular.
No entanto, você não pode depender apenas do leite de soja para obter a forma e massa muscular que você sonha. Para obter os melhores resultados, você precisa manter uma rotina de exercícios mais intensa.
Se você faz exercícios físicos que não são proporcionais à ingestão de proteína que você consome, então será difícil obter a forma muscular ideal.
Dicas para formar e aumentar com precisão a massa muscular
Além de beber leite que contém alta proteína, há uma série de outras coisas que você precisa fazer para que o processo de formação muscular seja executado de maneira ideal. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar:
1. Aumentar o treinamento de força
O levantamento de peso é um tipo de exercício ideal para formar e aumentar a massa muscular. Além de levantar pesos, treinar outras forças como puxar ups, flexões, sentar-se ups, e agachamento Também pode ser a melhor maneira de construir músculos. Tente fazer este exercício regularmente todos os dias.
2. Realize exercícios de alta intensidade
Combine seu treinamento de força escolhido com esportes de cardio de intervalo de alta intensidade, também conhecido como HIIT. Não há necessidade de se demorar para fazer este tipo de exercício. Você só precisa gastar cerca de 10 a 20 minutos.
Esta combinação de dois tipos diferentes de exercícios ajuda a queimar gordura de forma mais eficaz, mesmo depois de terminar o exercício.
3. Preste atenção à ingestão de alimentos
Para que o processo de formação muscular seja executado de forma mais otimizada, você precisa preencher sua ingestão nutricional diária. Certifique-se de que o alimento que você consome diariamente contém nutrição equilibrada, que inclui carboidratos, fibras, proteínas e gorduras boas. Não se esqueça, evite alimentos ricos em gordura e açúcar.
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