Você está com fome? Talvez apenas fome falsa. Esta é a razão
Você sempre sente fome? Tenha cuidado, talvez você não esteja realmente com fome ou apenas com fome agora. Sim, você sente que isso pode não estar com fome, mas você interpreta isso como uma fome. O resultado da fome falsa é comer demais. Claro, isso não é algo que é esperado por aqueles de vocês que estão em um programa de dieta. Para superar isso, você pode precisar saber quais são as causas da fome falsa..
Quais são as causas da fome falsa?
A seguir estão algumas das causas da fome falsa:
1. Sinta fome por causa da escolha errada de comida
Tenha cuidado, errado comer certos alimentos pode fazer você sentir fome, não cheio. Isso faz com que você sinta uma fome falsa, para que você coma de novo e de novo até perceber que seu estômago está realmente cheio e você se sente desconfortável com isso. Fome porque a escolha errada da comida é geralmente marcada por ainda sentir fome depois de comer ou querer comer alimentos doces depois de comer.
Normalmente, depois de comer alimentos ricos em carboidratos simples, sem ser acompanhado por alimentos que contenham fibras, proteínas ou gorduras saudáveis, isso pode deixá-lo com fome novamente depois de comer. Carboidratos simples são menos capazes de saciar a saciedade. Enquanto isso, alimentos fibrosos e aqueles que contêm proteína e gordura podem fazer você se sentir satisfeito depois de comer. Para isso, você precisa adicione mais fontes de fibra, proteína e gordura para o seu prato.
2. Sinta-se com fome, mas na verdade isso é sede
Muitas vezes, você pode sentir fome que está realmente com sede. A resposta do corpo à fome e à sede às vezes é a mesma. Quando o corpo recebe menos fluido, o corpo pode dar sinais como a fome. Se você sentir fome depois de comer duas horas antes, você pode ter certeza que isso é uma fome falsa. Para isso, você precisa reconhecer sua fome antes de comer.
Tudo o que você pode fazer para saber isso é com Beber dois copos de água 20 minutos antes de comer. Espere 20 minutos e sinta se realmente sente fome ou apenas sede agora. Se você ainda está com fome, isso significa que você está com muita fome e precisa comer. Beber água antes das refeições também pode ajudá-lo a não comer demais, porque seu estômago está cheio e o corpo está bem hidratado.
3. Com fome por causa das emoções
Você já sentiu vontade de comer alguma coisa quando se sentiu emocional ou estressado? Talvez isso seja bom para aliviar suas emoções, mas tenha em mente a quantidade de comida que você come. Lembre-se, comer em excesso pode fazer você ganhar peso.
Estresse, ansiedade, medo ou tédio podem fazer você sentir fome continue e queira comer de novo, mesmo que tenha comido muito. Para superar isso, você deve prestar atenção ao que você come e quanto. Além disso, não escolha comida erradamente. Talvez você precise fazer algo que possa superar suas emoções, como ouvir música, encontrar amigos, ler e assim por diante..
4. sentir fome por falta de sono
A privação do sono pode fazer com que você coma demais no dia seguinte. Você pode ter ouvido muito isso. O fato é que é verdade. Isso pode acontecer por causa de falta de sono pode causar uma diminuição nos níveis de leptina (um hormônio que sinaliza saciedade) e aumento dos níveis de grelina (um hormônio que sinaliza fome). Então, se você não tiver sono, seu apetite aumentará. A falta de sono também pode causar fadiga no dia seguinte. E a fadiga também pode fazer com que você coma demais.
Leia também:
- Perder peso com água? Não é um mito, como é que!
- A importância da alimentação consciente, comer com plena consciência
- Por que a privação do sono pode tornar o seu corpo mais gordo?
