9 dicas para evitar que o peso corporal aumente drasticamente depois de longas férias

Férias chegaram. Sim, o momento em que tantas calorias assombram cada um dos nossos movimentos - servindo doces, pratos de leite de coco, bolos de chocolate entregues, a copos de bebidas doces com sede - você sabe, você é cumprimentado por uma libra ou duas de peso extra quando o feriado acabar.

Talvez você pense, não há mal nenhum se você andar apenas um quilo ou dois durante as férias. No entanto, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde, relatado pela WebMD, a maioria das pessoas nunca perde o peso extra que recebem em férias. De um quilo, dois quilos, e continua a aumentar durante todo o período de férias por anos sem que nós o soubéssemos.

Você não precisa cair nessa armadilha. Aproveitando as suas longas férias sem ter que entrar em pânico, não é impossível obter um aumento de peso drástico, para que possa manter-se em forma e em forma quando regressar ao trabalho mais tarde.

1. Continue em movimento, mesmo que não seja "esportes"

A comida nem sempre é seu principal inimigo; muitas vezes o problema é a falta de atividade. Não faça de um longo feriado o motivo para você continuar a relaxar em frente à TV. O exercício pela manhã pode garantir um bom comportamento ao longo do dia, de acordo com um estudo publicado na revista Medicine and Science in Sports and Exercise..

O estudo constatou que as mulheres que se exercitam de manhã não só se movimentam mais durante o resto do dia, mas também fornecem uma resposta mais mínima às imagens tentadoras de alimentos, quando comparadas às mulheres que não se exercitam pela manhã..

Mesmo exercícios leves, mesmo durante 15 minutos, podem manter seu nível de condicionamento físico. Se você realmente não quer se preocupar em ir à academia, faça uma corda de pular de 15 minutos ou pratique yoga em casa para mantê-lo flexível.

Mova-se não apenas exercitando-se. Use sua programação de feriados para ir e voltar ao shopping para comprar presentes de entrega ou visitar casas vizinhas, familiares ou amigos para ficar em contato e estacionar um pouco - ou usar escadas em vez de elevadores ou escadas rolantes - para "forçá-lo" a chegar ao seu destino.

2. Vem quando cheio

Não venha a festas quando estiver morrendo de fome. Ignorar o café da manhã ou o almoço para poder degustar todos os tipos de comida em um banquete mais tarde não é uma estratégia para manter um bom peso. Pular refeições para comer na festa até faz com que você coma compulsivamente.

Tente tomar café da manhã ou almoço antes com porções suficientes, mas é rico em proteína que pode mantê-lo satisfeito por mais tempo e suprimir a vontade de comer muito depois. Ou você pode comer lanches nutritivos, como sanduíches de manteiga de amendoim ou saladas de frutas e vegetais, antes de chegar ao destino.

Se você chegar ao seu destino quando estiver com fome, beba um copo de água gelada para encher o estômago antes de começar a explorar o cardápio na mesa de jantar..

3. Não suja, e use uma pequena placa

Festa de feriados familiares com iguarias em estilo buffet, onde uma variedade de acompanhamentos são servidos quentes na mesa.

Escolha os alimentos mais simples, como menus de frutas e legumes. Além disso, evite gorduras ruins, como frituras e leite de coco. A gordura é realmente necessária para o corpo fornecer energia e absorver vitaminas como A, D, E e K, mas muito não é bom.

Se possível, leve uma pequena placa em vez de um prato padrão para acomodar sua comida. Pequenos pratos geralmente requerem porções menores, e podem realmente fazer você se sentir mais cheio com apenas um pouco de comida. A razão é que, com grandes placas estamos acostumados a continuar automaticamente a encher um prato cheio com uma variedade de escolhas alimentares.

No entanto, não tente acumular comida em pratos pequenos, hein!

4. Mastigue devagar

Comer devagar pode não ser uma coisa fácil quando somos tratados com uma variedade de pratos tentadores. Mas, mastigar lentamente vai dar tempo ao seu corpo para digerir e tornar mais fácil para você saber quando parar.

Quando mastigamos alimentos muito rápido, quanto mais ar você engole, mais o estômago fica inchado.

5. Espere um momento

Como mencionado acima, quanto mais rápido comemos, menos tempo damos para o corpo perceber quando estamos realmente cheios. O cérebro leva 20 minutos para começar a processar o sinal de saciedade, então antes de ter certeza de que você realmente precisa da segunda porção ou não, use o tempo depois de comer para caminhar um pouco ou conversar com amigos ou parentes. Se você ainda está com fome, não há proibição para refeições no segundo tempo.

6. Controle-se da tentação

Pesquise a mesa de jantar ao escolher sua refeição para evitar a escolha de alimentos que você realmente não deseja. Se, por exemplo, você não gosta muito de comida mas realmente gosta de comer frango, não apenas tome uma receita para evitar tomar duas porções de seu frango favorito..

Responder aos desejos é um passo inteligente para controlar seu apetite, em vez de controlá-lo completamente - o que pode realmente levar você a outro problema (leia-se: compulsão alimentar). Então, se você quiser frango opor, basta levá-lo! Mas lembre-se, porções suficientes.

Além disso, não vá para frente e para trás em frente à mesa de jantar ou sala de estar, se você sabe que esses lugares são propensos a comida tentadora e lanches. Mantenha-se longe da tentação de segurar a fome do olho, não a fome real.

7. Beba água

Beber água ajuda-o a sentir-se satisfeito e, como resultado, consome menos calorias. Em vez de beber copos de xarope, refrigerante ou suco de frutas altamente calórico (que está associado ao acúmulo de gordura corporal e pressão arterial), beba bastante água.

Alternativamente, em vez de beber muita água ao mesmo tempo, basta comer um prato de salada verde recheada com molho balsâmico e algumas fatias de abacate. Alimentos ricos em água assim podem mantê-lo hidratado, para que todos os alimentos possam ser digeridos mais rapidamente.

Se você não sabe se o anfitrião irá fornecer uma salada, em vez de ficar confuso ou não comer nada, por que não levá-lo de casa? Além de ser saudável para você, você também convida outros convidados a comerem mais saudáveis ​​com a salada que você traz.

8. Conheça seus limites

Muitas vezes, todas as vezes em um jantar festivo, comemos grandes porções ou acrescentamos um segundo, terceiro e assim por diante para agradar ao dono da casa. Não há problema em dizer "não, obrigado" ou "parece bom, mas eu já estou cheio", educadamente, quando ofereceu outros alimentos. Isso é suficiente para fazê-los desistir de novo (e dar tempo suficiente para decidir se você quer comer de novo).

9. Lembre-se do objetivo principal

Muitas pessoas esquecem que um longo feriado não é apenas uma questão de escolhas alimentares ilimitadas. Desvie sua mente da comida e concentre-se em socializar com amigos e familiares. Use sua energia para começar e participar ativamente da conversa, em vez de continuar a andar em frente à mesa de jantar. A longa temporada de férias é o momento certo para ter relações próximas com amigos e familiares e, além disso, conversar é livre de calorias!

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