9 Melhores opções de frutas para mães que amamentam
As mães que amamentam precisam de uma boa nutrição para manter a qualidade do leite para o bebê. Uma fonte de alimento altamente nutritiva é a fruta. A fruta é rica em antioxidantes, vitaminas e minerais, e a fibra é importante para o corpo. Além disso, vários tipos de frutas também contêm ácido fólico. Portanto, é importante comer a fruta fresca certa durante a amamentação do seu bebê. Aqui estão algumas das melhores escolhas de frutas para mães que amamentam.
Escolha de frutas para mães que amamentam
1. Mirtilos
Mirtilos são uma das melhores frutas para mães que amamentam. As mães que amamentam são aconselhadas a consumir duas ou mais porções desta fruta ou processadas em suco.
Mirtilos têm uma infinidade de nutrientes que podem atender às suas necessidades nutricionais. Esta fruta contém vitamina A, vitamina K e minerais como cálcio e potássio. Esta fruta conhecida como super alimento também contém carboidratos saudáveis para manter sua energia. Além disso, os mirtilos têm propriedades antioxidantes que ajudam a evitar a infecção.
2. Laranja
Laranja é uma fruta para mães que amamentam boas para aumentar a energia. Frutas com alto teor de vitamina C são muito boas para as mães que amamentam, porque você precisa de mais vitamina C em comparação com as mulheres grávidas.
A vitamina C funciona na formação de ossos, dentes e músculos saudáveis em todas as crianças, incluindo recém-nascidos. Além disso, a vitamina C também ajuda a aumentar o crescimento e a reparação tecidual na mãe.
3. mamão verde
O mamão verde é uma das melhores fontes de galactagogo, que é capaz de lançar o leite materno. Enzimas no mamão verde aumentam a produção de leite e também fornecem importantes vitaminas, como as vitaminas A, B, C e E.
4. Apricot
Os damascos são uma fonte de alimento que é rica em vitamina C, vitamina A, cálcio e potássio, que desempenham um papel na saúde ideal para você e seu bebê..
Os damascos contêm fitoestrógenos, que são agentes que mimetizam a atividade e a função do estrogênio no organismo. Os fitoestrógenos ajudam a regular a produção de hormônios do leite no corpo e podem acelerar o leite.
5. Abacates
O abacate é um fruto denso em nutrientes para as mães que amamentam. Uma queixa comum das mães que amamentam é que muitas vezes sentem muita fome devido à crescente necessidade de amamentar e têm pouco tempo para se prepararem e comerem..
Os abacates são ricos em ácidos graxos essenciais, como os ácidos graxos ômega-3, ômega-6 e ômega-9. Você pode se sentir mais completo também. Além disso, o conteúdo é muito importante para várias funções do corpo e ajuda a produzir mais leite.
O abacate também pode manter os seus níveis de açúcar e colesterol no sangue enquanto preenche a sua ingestão de vitaminas do complexo B, vitamina K, ácido fólico, potássio, vitamina C e a sua vitamina E diária..
Morangos
Morangos também incluem frutas para boas mães que amamentam. Morangos contêm alto teor de ferro e várias vitaminas, como vitamina C, cálcio, potássio e magnésio.
Se você é alérgico a morangos ou pessoas em casa tem um histórico de alergias a morangos, consulte seu médico antes de tomá-las. Os alérgenos também podem afetar o seu filho através do seu leite.
7. Banana
As bananas ajudam-no a substituir as calorias perdidas ao amamentar o seu pequeno. As bananas também contêm vitamina B6 e ácido fólico alto.
A vitamina B6 ajuda a formar os glóbulos vermelhos do bebê, quebra proteínas, gorduras e carboidratos, e é necessária para o desenvolvimento e função normais do cérebro.
Enquanto isso, o ácido fólico ajuda o desenvolvimento saudável do cérebro do cérebro e da medula espinhal do bebê. Também é necessário para formar glóbulos vermelhos e glóbulos brancos.
8. melão
O melão contém 50 gramas de vitamina C, que preenche quase metade das necessidades diárias das mães que amamentam. O melão também contém alto teor de água, por isso ajuda as mães que amamentam a manter o equilíbrio de fluidos corporais.
9. Palm
A amamentação é uma atividade cansativa e você precisará de energia para alimentar seu bebê. Assim, você precisa complementar sua dieta com alimentos ricos em energia para evitar náuseas, vômitos ou desmaios. Sawo é uma das melhores frutas para o seu corpo. Esta fruta dá ao seu corpo a força e energia necessárias para cuidar do seu bebê.
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