9 mudanças que ocorrem em seu corpo, se você é pobre em nutrição

Você pode pensar que a desnutrição só ocorre em pessoas de classe baixa ou tribos no meio do nada. De fato, não é impossível para os moradores da cidade metropolitana não atenderem às necessidades nutricionais do corpo. Mesmo as pessoas que têm uma dieta saudável podem ainda não ter os nutrientes de que necessitam.

As características mais comuns da desnutrição clássica incluem sensação de cabeça amarela ou síndrome 3L - cansado, fraco, letárgico. Mas há uma série de sinais estranhos que você pode experimentar, mas nunca percebe que isso é causado por sua má alimentação.

Quais são as características da desnutrição que você deve estar ciente?

1. pele seca escamosa

A pele seca e escamosa é um dos sinais mais comuns de envelhecimento, que também costuma encontrá-lo durante o tempo frio e seco. Mas se a sua pele se sente mais seca do que o habitual para coceira e irritação, você pode estar desnutrido de ácidos graxos ômega-3.

O ômega-3 ajuda a nutrir o tecido lipídico da pele - uma camada de óleo que repele os germes e venenos nocivos e mantém a umidade natural da pele no interior. Sem a ingestão de alimentos ricos em ômega-3, sua pele perde a umidade por isso exibe uma textura seca e escamosa. Isso também pode ser seguido pelo aparecimento de rugas e linhas finas devido à desidratação.

Você pode evitar isso multiplicando os alimentos ricos em ômega-3, como peixes oleosos (atum, salmão, cavala, sardinha, etc.), além de nozes e sementes de chia..

2. pele pálida

A pele branca é o alvo de muitas pessoas, mas é outra história com a pele pálida que indica que você não tem ferro. A deficiência de ferro faz com que o tamanho dos glóbulos vermelhos diminua, diminua e não seja atingido pela hemoglobina. Como resultado, a cor da pele fica pálida e opaca, especialmente na área de revestimento das pálpebras e na parede interna da bochecha..

Para saber mais precisamente se você é realmente deficiente em ferro, você precisa passar por um teste médico. Mas enquanto isso, você pode atender às suas necessidades consumindo lentilhas, carne e cereais fortificados com ferro.

3. Formigamento

Quase todo mundo experimentou uma sensação de formigamento que faz cócegas e piercing que vem de repente nas mãos ou nos pés. Nós geralmente chamamos de "formigamento", porque a sensação que é sentida é como estar coberto por centenas de formigas sob a pele. O formigamento é geralmente causado por nervos que são comprimidos por uma forte pressão, como quando cruzamos as pernas ou sentamos de pernas cruzadas por muito tempo..

Mas esta sensação desconfortável também pode resultar da falta de ingestão de vitaminas B, especialmente B6, folato e B12. Você pode aumentar sua ingestão de vitamina B, incluindo produtos de trigo integral, espinafre, feijão e ovos em sua dieta..

4. lábios secos e rachados

Ocasionalmente esfregando o lábio quando os lábios se sentem ásperos não importa. Mas se os lábios parecem muito secos e rachados, dói, mesmo rachaduras ocorrem em ambos os cantos dos lábios, isso pode indicar que seu corpo é deficiente em vitamina B2 (riboflavina). Uma pequena porção dessa vitamina no corpo geralmente é suficiente para uso em algumas semanas, então os sintomas de deficiência começarão a surgir assim que as reservas estiverem muito ralas..

Lábios secos e rachados devido à deficiência de B2 geralmente serão acompanhados por uma língua inchada e cor vermelha escura, bem como uma boca inchada. Se não for tratada, a deficiência de B2 pode continuar piorando, às vezes causando danos nos nervos que provocam formigamento nos dedos das mãos ou dos pés. Adicione mais riboflavina à sua dieta adicionando amêndoas, salmão, brócolis, queijo cheddar e ovos.

5. Irregular

Acne ocorre quando as bactérias se multiplicam em poros que são bloqueados por óleo, sujeira e células mortas da pele. Mas acontece que a desnutrição, especialmente o ômega-3, também pode torná-lo mais fácil de ser manchado e mais difícil de ser removido. Os ácidos graxos ômega-3 têm fortes propriedades anti-inflamatórias.

Se o corpo não tem ingestão de ômega-3, você pode sentir mais inflamação, que pode ser acne. O papel do ômega-3 na proteção do tecido lipídico na pele também desempenha um papel importante na prevenção do agravamento da acne.

5. Feridas que não cicatrizam

De fato, os cortes de uma faca ou bolhas de cair em uma queda não desaparecerão magicamente durante a noite. Mas feridas que demoram a cicatrizar podem ser uma característica da desnutrição, especialmente a falta de proteínas - nutrientes essenciais para construir e reparar tecidos corporais..

Tenha em mente que os produtos de proteína animal, como a carne vermelha, podem fornecer uma alta ingestão nutricional e protéica, mas também contêm gorduras saturadas que podem aumentar o colesterol ruim. Escolha fontes de gorduras vegetais de nozes e sementes, carne branca, ovos, abacates, leite e iogurte grego.

Você também precisa multiplicar a ingestão de frutas e vegetais ricos em vitamina C, porque os baixos níveis desses nutrientes podem retardar a cura (e, em casos graves, até mesmo reabrir feridas antigas). Goiaba, mamão, morangos, abacaxi e manga são algumas das melhores fontes de vitamina C além de frutas cítricas.

6. Unhas quebradiças

Quando seu corpo começa a ficar sem suprimentos de ferro e / ou vitaminas complexas, especialmente B7 (biotina) e B2 (riboflavina), isso pode fazer com que suas unhas fiquem quebradiças e mudem de cor..

A biotina funciona para manter o crescimento das unhas, de modo que, se essa ingestão de vitaminas não for satisfeita, suas unhas crescerão irregularmente - algumas são rápidas, outras curtas. A falta de biotina também aumenta o risco de ter uma infecção fúngica que pode fazer com que as unhas mudem de cor e as bordas cresçam de forma desigual. Enquanto isso, a deficiência de ferro pode fazer com que as unhas cresçam como a superfície de uma colher. A falta de vitamina B2 pode mudar a cor da pele para marrom.

7. queda de cabelo

A perda de cabelo é natural. Em geral, o cabelo pode cair até 50-100 fios por dia. Mas o desbaste excessivo pode ser um sinal de que seu corpo não está adequadamente nutrido. A deficiência e a proteína da vitamina C podem causar queda de cabelo quebradiça / ramificada e / ou queda fácil. Isso porque ambas as vitaminas ajudam você a produzir colágeno - um dos nutrientes importantes para manter um crescimento saudável e forte dos cabelos..

A biotina também pode desempenhar um papel na manutenção do cabelo saudável. Um novo estudo descobriu que quase quatro em cada dez mulheres que relataram sofrer de perda de cabelo apresentaram falta de biotina..

8. cãibras musculares freqüentes

Se você continuar a sentir rigidez muscular ou cãibras musculares, mesmo quando estiver se movendo ativamente, talvez isso possa ser um sinal de que seu corpo é deficiente em magnésio - um dos minerais que ajuda a regular as funções corporais. Outros sintomas de má ingestão de magnésio também podem incluir espasmos faciais, falta de sono e dor crônica.

A deficiência de magnésio pode ocorrer se você consumir muito refrigerantes, lanches com alto teor de açúcar e bebidas com cafeína, como chá e café. A maioria dos refrigerantes escuros contém fosfato. Esta substância liga-se ao magnésio no trato digestivo, tornando-o indisponível ao corpo para processamento. Enquanto isso, o açúcar e a cafeína fazem com que os rins desperdicem muito magnésio através da urina. Enriqueça suas reservas de magnésio comendo muitas bananas, amêndoas e vegetais de folhas verdes.

9. O desejo de mastigar cubos de gelo

De repente, os desejos de mastigar cubos de gelo podem ser um dos sintomas estranhos exibidos pelo corpo para comemorar o dono do corpo que a dieta é ruim. Mastigar cubos de gelo pode ser um sinal de que você é deficiente em ferro, mesmo que os especialistas em saúde não saibam ao certo o motivo. Uma teoria é que a sensação fresca e fria dada pelos cubos de gelo fornece uma grande onda de energia para combater a fadiga devido à ingestão mínima de ferro no corpo..

Mastigar cubos de gelo pode danificar os dentes e causar interferência nas articulações da boca e da mandíbula. Então, em vez de mastigar cubos de gelo e arriscar seu lindo sorriso, é melhor enriquecer sua ingestão de ferro mastigando carne vermelha, nozes, lentilhas e cereais fortificados com ferro..

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