9 passos efetivos para se recuperar do trauma na infância

Se você tem um trauma de infância que continua a levar para a idade adulta, você deve imediatamente encontrar uma maneira de restaurá-lo. Porque o trauma faz com que suas emoções continuem a se intensificar quando confrontadas com o gatilho. Sem perceber, um trauma profundo no passado pode afetar negativamente sua carreira, relacionamentos, saúde e toda a sua vida..

Como se recuperar de um trauma na infância?

Para se recuperar de um trauma de infância, você precisa iniciar o processo que deveria ter feito desde que o evento ocorreu. Mas nada é impossível, mesmo que leve tempo, você ainda tem esperança de se recuperar de um trauma passado. As seguintes diretrizes para a recuperação de traumas de infância de acordo com Andrea Brandt, PhD, um terapeuta de casamento e família nos Estados Unidos:

1. Tente se concentrar em si mesmo

Para começar o processo de recuperação do trauma, tente encontrar um lugar tranquilo onde você possa se concentrar e não ser perturbado. Certifique-se de usar roupas confortáveis para iniciar este processo. Se sim, sente-se confortavelmente no chão com os olhos fechados.

Respire fundo, concentre-se e sinta sua própria consciência. Sinta como é legal o chão onde você se senta. Imagine o fluxo de energia de seu cóccix para o chão onde você se senta. Concentre sua mente em seu próprio corpo sem ser perturbado por qualquer outra coisa.

2. Lembre-se da memória do passado

Agora, tente lembrar-se da situação ou evento que o incomodou recentemente. Então, encontre algo que desencadeie suas emoções. Lembre-se o máximo possível e imagine-se nesse período. Tente ver e sentir as emoções que surgem naquele momento novamente.

3. Sinta suas emoções

Em seguida, respire profundamente até que você possa se acalmar novamente. Então, deixe seu corpo sentir várias emoções. Tente observar e focar a resposta física que aparece naquele momento, seja formigamento, aperto, dor de cabeça ou outros.

Essas várias sensações serão necessárias mais tarde para re-entender o trauma de infância que você experimentou. Depois de sentir essas várias sensações, explique esses sentimentos para si mesmo o mais detalhadamente possível, como se estivesse falando consigo mesmo em seu coração..

4. Conheça e nomeie cada sensação

Quando você sente emoções turbulentas, tenta se associar com a sensação que você sente naquele momento, a ansiedade torna o tórax apertado ou há uma sensação de raiva que faz o corpo se sentir quente? Tente sentir e dizer a si mesmo em seu coração o que você sente. Ao reconhecer essas várias sensações, você compreenderá mais facilmente sobre si mesmo e o corpo.

5. Ame toda emoção e sensação que é sentida

Para curar traumas de infância, você deve ser capaz de aceitar tudo o que o corpo sente. Diga a si mesmo que você gosta e gosta de sentir essas emoções. Faça isso para cada emoção que você está sentindo, por exemplo "Eu me amo por causa de sentimentos (raiva, tristeza, ansiedade, etc.). Ao amar cada emoção sentida, você vai lentamente aceitar que é normal.

6. Tente sentir e fazer isso

Mantenha-se focado nas emoções e acompanhando as sensações. Deixe este sentimento penetrar em você mesmo e simplesmente fluir. Não tente segurá-lo ou escondê-lo. Então, deixe o corpo responder às emoções e sensações com várias coisas que são desejadas ou precisam ser feitas.

Se você sentir vontade de chorar, chore o quanto quiser. Então, mesmo se você quiser gritar ou bater em alguma coisa. Faça o que seu corpo quer naquele momento. Você pode gritar bem alto ou socar com os olhos fechados na mesma posição.

7. Leve a mensagem

As emoções que você sente agora estão ligadas a eventos passados traumáticos? Você está começando a perceber as coisas negativas que se limitam devido ao trauma da infância? Se sim, olhe com cuidado e leve a mensagem moral. Você certamente pode encontrá-lo.

No entanto, se você acha que não consegue nada, tente anotar todos os sentimentos e emoções que você sente em um pedaço de papel. Faça isso por 10 minutos sem parar. Então, pense sobre quais mensagens suas emoções estão tentando enviar agora.

8. Tente compartilhar com os outros

Você tem alguém que possa ser convidado para várias perguntas confortavelmente? Se assim for, tente contar a ele sobre seus sentimentos atuais. Mas se não, anote os vários sentimentos que você sente sobre o seu trauma de infância.

Anote os eventos que foram os gatilhos iniciais e como você reagiu naquele momento. Então, escreva o que você sente agora. Não pense que isso é inútil ... Mesmo que pareça trivial, compartilhar histórias com conversas ou escrevê-las é uma maneira eficaz de se livrar das emoções que foram escondidas..

9. Remover e descartar tudo

Depois de contar ou escrever todas as coisas que são sentidas, agora é hora de você fazer um 'ritual' para liberar as emoções de um trauma anterior. O método pode ser queimando a letra que você acabou de escrever ou jogando fora o objeto que fez o seu trauma de infância aparecer.

Seja qual for o caminho, o objetivo é deixar de lado e jogar fora todas as coisas que podem fazer você pensar de volta. Elimine traumas, emoções e sensações acompanhantes removendo e liberando todas as coisas relacionadas a ele..

Peça ajuda especializada

Se você acha que esse método não funciona, peça ajuda especializada. Tente contar seu trauma de infância a um psicólogo ou terapeuta especialista para descobrir o método de tratamento mais adequado. Vários tipos de terapia podem ser adequados para lidar com o trauma que você experimentou até agora. Nunca tenha vergonha de pedir ajuda profissional para uma qualidade de vida muito melhor.

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