9 hábitos que devem ser implementados a partir de hoje para manter a saúde do coração

A doença cardiovascular é a maior doença não infecciosa que causa a morte em quase todas as partes do mundo. A aplicação de um estilo de vida saudável pode ajudar muito a prevenir doenças cardíacas.

Aqui estão 9 hábitos saudáveis ​​que você deve aplicar a partir de hoje para manter a saúde do coração. Todas essas dicas ainda podem ser feitas por pessoas que já têm doenças cardíacas.

O que deve ser feito para prevenir doenças cardíacas

Com base nos dados da OMS, as doenças cardiovasculares reclamaram 17,7 milhões de vidas todos os anos. Dessas mortes totais, mais da metade são causadas por doença coronariana e acidente vascular cerebral. As mortes causadas por doenças cardíacas devem continuar a aumentar para 23,3 milhões em 2030. Veja como prevenir doenças cardíacas a partir de agora.

1. Preste atenção aos sintomas que possam surgir

Não só para pessoas em risco de doença cardíaca, estar ciente de quaisquer alterações no corpo, basicamente, deve ser feito por todos, apenas no caso.

Uma maneira fácil de fazer isso é escrever mudanças ou sensações de azia que surgem toda vez que você sentir isso. Por exemplo, dificuldade em respirar, aperto durante a deitar ou durante as atividades, inchaço dos pés e das mãos, e outros sintomas. Informe o seu médico se sentir estes sintomas.

Aqui nós anexamos um número de artigos que contêm vários sintomas relacionados a doenças cardíacas que você deve estar ciente de mais:

• Principais sintomas da doença cardíaca
• Sintomas da doença cardíaca típica em mulheres
• 6 sintomas de um ataque cardíaco que só ocorrem em mulheres
• Os primeiros sinais de doença cardíaca em homens
• Sintomas de alerta de ataque cardíaco repentino
• Sintomas de um ataque cardíaco com base na idade e sexo
• Sinais de aviso de traçado leve que você não pode ignorar
• Suas 10 características estão em risco de acidente vascular cerebral mais tarde

2. rotina de exercícios

O exercício regular pode ajudar a melhorar o condicionamento cardíaco e reduzir o colesterol e a pressão sanguínea, mantendo um peso corporal saudável. Exercer pelo menos 30 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana. Não há limite para quais tipos de exercícios podem e devem ser feitos para prevenir doenças cardíacas. Todos os esportes são basicamente bons. Você pode caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, praticar ioga ou até mesmo praticar boxe.

Se você não está acostumado a fazer exercícios, primeiro consulte o seu médico para ver se há restrições sobre o que você pode ou não fazer.

A atividade física não se limita apenas a esportes. Quando estiver no escritório, programe uma pequena pausa para se levantar, mexer os pés e as mãos e aquecer levemente para bombear seu coração. Vá almoçar a um lugar distante a pé, não coma apenas na sua mesa.

3. Verifique a tensão rotineiramente

A rotina de verificação da pressão arterial todos os dias pode prevenir doenças cardíacas. Em geral, a pressão arterial é normal quando se mostra números abaixo de 120/80 mmHg. Quando seu número sistólico (número superior) está entre 120 e 139, ou se o número diastólico (número inferior) varia de 80 a 89, isso significa que você tem "pré-hipertensão"..

Embora esse número não possa ser considerado hipertensão, isso ainda está acima da taxa normal. Quanto maior o nível de pressão arterial, mais você está em risco de hipertensão mais tarde. A hipertensão em si faz com que você corra risco de ataque cardíaco e derrame.

Use um medicamento para hipertensão que seu médico prescreva se sua pressão arterial estiver mais alta do que deveria. Vá ao médico se a sua pressão arterial mudar.

4. Limitar o consumo de colesterol

A maneira ideal de manter a pressão arterial é controlar a ingestão de gordura saturada e colesterol sempre dentro de limites razoáveis. Se o seu nível de colesterol LDL for superior a 200 mg / dL, você deve ser cuidadoso. Níveis ruins de colesterol LDL que são muito altos podem causar problemas cardíacos. Se você teve um ataque cardíaco, direcione seu LDL para 70 mg / dL ou abaixo.

Evite ou limite os alimentos que podem aumentar o colesterol no sangue, como carnes gordurosas, salsichas e carne de hambúrguer, manteiga, creme, bolos, biscoitos, chocolate e doces. Em essência, limite o sal, gordura e açúcar que você come. Coma muitos alimentos fibrosos e peixes.

Às vezes, dieta e exercícios não são suficientes para reduzir o colesterol em algumas pessoas. Os médicos podem prescrever medicamentos redutores de colesterol, como estatinas para casos como este.

5. Beba muita água

Água potável diligente pode ajudar a manter a saúde do coração.

Se você tem doença cardíaca, você precisa perguntar ao seu médico se você precisa limitar a quantidade de líquido que você recebe todos os dias. Tenha em mente, não só quanto você bebe. Outras fontes de fluidos também precisam ser levadas em conta, como sorvete, ágar e sopa..

Se você precisa limitar os fluidos, pese-se todas as manhãs. Ganho de peso rápido pode ser um sinal de que o líquido está se acumulando em seu corpo.

6. Expandir comer frutas e legumes

Alimentos ricos em fibras podem ajudar a reduzir o colesterol e a pressão sangüínea. Os alimentos à base de fibras também ajudam a gerenciar um peso corporal saudável. Você pode obter a ingestão de fibras de legumes, frutas, trigo e nozes.

Abacates, maçãs, peras e bananas são ricos em fibras. Enquanto isso, brócolis, cenoura e espinafre são incluídos em vegetais ricos em fibras. Trigo integral, feijão vermelho, soja e arroz integral também são alimentos ricos em fibras. Leite com baixo teor de gordura ou sem gordura também é bom para a saúde.

Você ainda pode comer carne e frutos do mar, mas escolha carne magra como sua fonte de proteína animal.

7. Aprenda a gerenciar o estresse

O estresse é uma coisa natural que acontece. O problema não é o que causa o estresse, mas como nós respondemos. Quando estamos sob pressão, o corpo produz adrenalina, o que fará com que o coração trabalhe mais. A pressão arterial pode aumentar como resultado.

Estresse crônico pode levar a um ataque cardíaco, se não for gerenciado adequadamente. Para prevenir doenças cardíacas desencadeadas pelo estresse, você deve ser inteligente na administração de emoções. Se o seu estresse for excessivo, confie em alguém, tanto a pessoa mais próxima quanto um conselheiro profissional..

Você também pode tentar técnicas de meditação, ioga ou respiração profunda.

8. Pare de fumar

Se você é um fumante, você deve começar a tentar parar de fumar. Fumar pode aumentar a pressão arterial e danificar os vasos sanguíneos. Portanto, parar de fumar e / ou evitar a exposição à fumaça do cigarro pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.

9. Tome medicação regularmente (para quem já tem doença cardíaca)

Às vezes, mudanças de estilo de vida por si só não são suficientes para prevenir doenças cardíacas. Pode ser necessário tomar pressão sangüínea ou medicação para baixar o colesterol para reduzir o risco de ataque cardíaco. Se o seu médico lhe deu medicamentos que você precisa consumir, você deve obedecê-los tomando-os regularmente de acordo com as instruções do seu médico..

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