8 dicas para manter a saúde dos olhos para pessoas idosas
À medida que envelhecemos, nossas funções de visão diminuirão. Não admira que quase todos com 65 anos ou mais precisem usar óculos. Existem várias maneiras de manter a saúde dos olhos dos idosos, uma das quais é fazer um exame oftalmológico regular, para que a possibilidade de sua função de visão se torne melhor e permaneça clara. Além disso, nutrientes nutritivos para os olhos também são muito úteis para melhorar a saúde dos olhos em pessoas idosas.
Guia para manter a saúde ocular dos idosos
Aqui estão 8 dicas que precisam ser feitas para que os olhos permaneçam saudáveis em idosos.
1. Realize uma verificação dos olhos de rotina
Exames oftalmológicos regulares são verificações que são importantes para a saúde dos seus olhos. Além de verificar se a sua lente de óculos ainda combina com você, os exames oftalmológicos também podem detectar doenças oculares, como glaucoma e catarata, bem como outros problemas gerais de saúde, como diabetes e hipertensão..
2. Nutrição é a chave para a saúde dos olhos
Escolha alimentos ricos em antioxidantes, alimentos que contenham vitaminas A e C, como verduras e peixes. Muitos tipos de alimentos, especialmente peixes que contêm ômega-3 (ácidos graxos essenciais) são muito importantes na manutenção da saúde da mácula, o interior do olho que é responsável pela visão central.
A ingestão insuficiente de antioxidantes, além do consumo excessivo de álcool e gordura saturada, pode causar reações de radicais livres que podem danificar a mácula. Uma dieta rica em gordura também pode causar bloqueios nos vasos sanguíneos. Os olhos são muito sensíveis a isso, devido ao pequeno tamanho dos vasos sanguíneos, de modo que, se houver um bloqueio nos vasos sanguíneos, o fluxo sanguíneo para os olhos diminuirá e fará com que os olhos não tenham nutrientes..
3. Use sempre óculos de sol fora de casa
A luz UV da luz solar pode danificar os olhos e aumentar o risco de cataratas. Usar óculos de sol ou lentes de contato com proteção contra luz UV pode proteger seus olhos.
4. Pare de fumar
Fumar pode aumentar os níveis de estresse oxidativo em seus olhos. Embora o mecanismo de ocorrência não seja claro, foi comprovado em estudos que o tabagismo aumenta o risco de doenças oculares, como catarata e degeneração macular..
5. Exercite-se regularmente
Os olhos precisam de boa circulação sanguínea e consumo de oxigênio, ambos estimulados pelo exercício regular. O exercício regular também ajuda a manter o peso e reduz o risco de diabetes e retinopatia diabética. Lembre-se de usar óculos de sol com proteção UV ao praticar esportes ao ar livre.
6. Use uma boa iluminação
Para poder enxergar bem, seus olhos precisam de 3 vezes mais luz quando você tem 60 anos do que quando tinha 20 anos. Você precisa aumentar a luz do sol que entra em sua casa, também garantir boa iluminação elétrica, especialmente na parte superior e inferior das escadas, para que você possa ver claramente quando você sobe e desce as escadas. Para ler ou trabalhar, use um abajur flexível e, em seguida, posicione-o de modo que a luz não cause reflexos nos olhos..
7. limitar a olhar para a tela do computador por um longo tempo
Depois de duas horas assistindo a uma tela de computador, você pode sentir tensão nos músculos dos olhos. A seguir, dicas sobre como reduzir a tensão muscular nos olhos o impacto da fadiga na tela do computador:
- Mantenha a distância da tela do computador com os olhos até 50-60 cm
- Mantenha a parte superior da tela do computador um pouco abaixo do nível dos olhos
- Use gotas hidratantes para evitar olhos secos
- Ajuste a iluminação para reduzir o brilho na tela
- Descanse a cada 15 minutos para se concentrar em objetos distantes
- Muitas vezes pisca
8. Durma o suficiente
Quando você dorme, seus olhos experimentam lubrificação contínua para que a umidade seja mantida. Além disso, durante o sono, os olhos se limpam de substâncias irritantes, como poeira, alérgenos ou fumaça, que se acumulam durante o dia..
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