8 dicas fáceis para superar olhos cansados ​​depois de um dia de trabalho na frente de um computador

Rigidez no pescoço e olhos cansados ​​depois de um longo olhar na tela do computador se tornou um alimento diário para a maioria dos trabalhadores de escritório. Não só torna desconfortável, depois de muito tempo essas queixas de saúde também podem causar uma queda acentuada na produtividade do trabalho. Bem, aqui estão algumas dicas fáceis que você pode fazer para lidar com olhos vermelhos e várias outras queixas físicas resultantes de um dia no computador.

Dicas para superar os olhos cansados ​​devido a um dia de trabalho no computador

1. Rotineiramente, verifique seus olhos

Um exame oftalmológico de rotina em um oftalmologista é o primeiro passo para prevenir e superar olhos vermelhos devido a um dia sair na frente da tela do computador. De acordo com Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional (NIOSH), as pessoas devem primeiro passar por um exame oftalmológico antes de começar a trabalhar com um computador e, em seguida, fazer a rotina uma vez por ano depois disso.

2. Ajuste a iluminação apropriada

Os olhos cansados ​​geralmente são causados ​​por luz muito brilhante, tanto pela luz do sol fora da sala que entra pela janela quanto pela iluminação excessiva do espaço do escritório. Como resultado, você deve sempre estremecer os olhos enquanto trabalha. Se possível, pinte as paredes do seu quarto com uma cor mais escura com o resultado final fosco.

Reduza a luz do exterior fechando a cortina e reduza a iluminação interior usando menos luzes ou use lâmpadas de baixa intensidade. Se possível, posicione a tela do computador ao lado da janela, não na frente ou atrás dela.

3. Ajuste o brilho da luz do laptop

Reflexos nas paredes e na tela do seu computador também podem causar o CVS. Ajuste o brilho da tela para que seja aproximadamente o mesmo que o brilho em torno de seu local de trabalho. Considere instalar uma tela antiofuscante no seu monitor.

Se você ainda estiver usando um monitor de computador tubular (também chamado tubo de raios catódicos ou CRT), você precisa substituí-lo por visor de cristal líquido (LCD), como em uma tela de laptop. A tela LCD é mais segura nos olhos e geralmente tem uma superfície anti-reflexiva, enquanto a tela CRT facilita o CVS.

Ajuste também o contraste em tamanho e cor do texto para o conforto dos seus olhos, especialmente ao ler ou compor documentos longos. Normalmente, texto preto com fundo branco é a melhor combinação.

Que também deve ser considerado: Temperatura de cor. Este é um termo técnico usado para descrever o espectro de luz emitido por uma tela. Reduzir temperatura de cor na sua tela irá proporcionar conforto na utilização de computadores antigos.

4. Pisque com mais frequência

Piscar é muito importante quando você trabalha no computador porque pisca e molha os olhos para evitar ressecamento e irritação nos olhos. Segundo a pesquisa, as pessoas que trabalham em computadores piscam com menos frequência (cerca de um terço do habitual), isso coloca você em risco olhos secos. Para reduzir esse risco, tente praticar: a cada 20 minutos, piscando 10 vezes fechando os olhos bem devagar.

5. Exercite seus olhos

Para reduzir o risco de fadiga ocular a partir do foco constante em uma tela de computador, você precisa se afastar do computador a cada 20 minutos e olhar para um objeto distante (a cerca de 20 pés ou 6 metros de distância) por 20 segundos. Alguns oftalmologistas chamam isso "Regra 20-20-20". Vendo longe pode relaxar os músculos dos olhos, reduzindo a fadiga em seus olhos. clique no seguinte link para copiar os movimentos oculares durante o escritório.

6. Feche os olhos por um momento

De acordo com um estudo publicado pela NIOS, uma forma eficaz de superar os olhos cansados ​​é fechar os olhos por um momento. Você também pode continuar alongando músculos simples 4 vezes por 5 minutos durante o dia de trabalho. Levante-se e caminhe, relaxe e torça os braços e as pernas com os ombros, vire os ombros e as costas para reduzir a tensão muscular e a fadiga. Se um longo intervalo para o almoço for possível, roube o tempo para uma soneca curta.

7. Modifique seu local de trabalho

Se você precisar olhar para frente e para trás entre o papel e a tela do computador, coloque a página por escrito ao lado do monitor. Se você quiser usar uma lâmpada de mesa, verifique se a direção do feixe não está em seus olhos ou na tela do computador..

Além disso, você precisa definir seu local de trabalho e cadeira em uma altura adequada para manter sua postura enquanto trabalha no computador. Escolha móveis ergonômicos para posicionar a tela do computador a 50-60 cm dos olhos, o centro da tela deve estar entre 10 e 15 graus abaixo dos olhos para uma posição confortável da cabeça e do pescoço..

8. Considere usar óculos de computador

Se você usa óculos, escolha uma lente com óculos anti-reflexo (AR) A camada AR reduz o brilho, minimizando a quantidade de luz que é refletida nas superfícies frontal e traseira de seus óculos.

Para sua conveniência no computador, você também pode modificar os óculos graduados para fazer óculos de computador personalizados. Isso se aplica especialmente àqueles que normalmente usam lentes de contato que experimentam olhos secos e desconfortáveis ​​enquanto trabalham em frente ao computador..

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