8 dicas para manter boas bactérias no intestino
Você sabia que existem pelo menos 100 trilhões de bactérias em seu corpo? Essas bactérias espalham-se e ficam na superfície da pele, na boca e no nariz. Mas a maioria dessas bactérias vive no sistema digestivo. Estas bactérias são encontradas no intestino humano e funcionam para ajudar a digestão e metabolismo do corpo.
Acontece que não só é bom para a saúde do sistema digestivo, boas bactérias podem prevenir doenças cardíacas, aumentar o sistema imunológico, promover o desenvolvimento da saúde mental e cognitiva das crianças e podem ajudá-lo a perder peso. Até os especialistas chamam o estômago do segundo cérebro dos seres humanos porque tem bactérias nele. Estas bactérias têm uma relação direta com o cérebro e podem regular o seu humor e as ações são quase as mesmas que o cérebro..
Especialistas afirmam que boas bactérias são formadas desde o bebê logo após o nascimento. Partos normais podem fazer com que as crianças tenham bactérias boas e mais diversificadas, e isso pode ajudar no seu desenvolvimento e crescimento. No corpo, boas bactérias crescem em uma faixa de pH de 6,7 a 6,9. Mas nem todas as bactérias no intestino humano são boas, existem vários tipos de bactérias que podem interferir na saúde. O número de bactérias boas e ruins é determinado por vários fatores, especialmente o estilo de vida. Então, como aumentar o número de boas bactérias e diminuir o número de bactérias ruins?
1. Reduzir o consumo de açúcar e alimentos processados
O açúcar é um tipo de carboidrato simples (monossacarídeo) que é facilmente digerido pelo organismo e consiste em glicose e frutose. Quando muito açúcar entra no corpo, o açúcar será absorvido imediatamente e não requer a ajuda de boas bactérias para digeri-lo, de modo que as boas bactérias não recebam 'comida' e depois passem fome. Então as bactérias famintas devoram a camada mucosa das paredes intestinais. De fato, a camada de muco no intestino atua como um protetor do intestino e, se estiver danificada, ocorrerá inflamação do intestino. Além disso, o açúcar é a principal fonte alimentar de bactérias ruins no corpo, a saber, Candida Albican - uma bactéria que ataca e danifica a parede intestinal..
2. Coma mais vegetais, frutas e fibras
Comer vegetais e frutas pode aumentar o tipo de bactérias boas no intestino. Ao contrário do açúcar, a fibra realmente precisa de boas bactérias para digeri-la e assim pode ser absorvida pelo corpo. A fibra pode ser chamada de fonte de alimento necessária para boas bactérias porque o processo de digestão não é fácil. Consumo de fibra que é recomendado para ser consumido em um dia é de 33 a 39 gramas de fibra por dia. Além disso, a fibra também é capaz de manter a camada de muco no intestino.
3. Limitando antibióticos
Antibióticos são inimigos de bactérias no corpo. Não só as bactérias más combatem com antibióticos, como também as boas bactérias são afetadas. Em um estudo, foi mencionado que as pessoas que tomam antibióticos por um longo tempo e uma grande dose reduzem o número e tipo de bactérias boas no intestino..
4. Tome probióticos
Probióticos são mirkoorganisme que podem ajudar a manter o número de bactérias boas e equilibrar o número de bactérias ruins no corpo. Probióticos consistem em dois tipos, ou seja, lactobacillus e bifidobacterium e são encontrados em vários alimentos e bebidas, como iogurte, tempeh, kimchi, chocolate escuro ou alimentos fermentados.
5. sem estresse
Quando você experimenta o estresse, o corpo libera vários tipos de hormônios para responder aos estresses que ocorrem, tais como o aumento da adrenalina e do sistema imunológico que secreta citocinas, substâncias para lidar com a inflamação. Se o estresse continuar a ocorrer, o sistema imunológico continuará a enviar sinais inflamatórios para todas as partes do corpo, inclusive boas bactérias. Em circunstâncias normais, boas bactérias junto com o sistema imunológico protegerão e combaterão todos os objetos estranhos que entrarem no corpo. Mas quando o sinal inflamatório continua a ser recebido por bactérias boas, isso pode perturbar a função e até mesmo a quantidade no intestino.
6. Durma o suficiente
O número de bactérias no corpo é muito fácil de mudar, e uma delas é causada pela falta de sono. Quando dormem, as bactérias que existem naturalmente se multiplicam ou se produzem. No entanto, a relação entre os dois não é clara. Especialistas acreditam que as bactérias estão relacionadas à circulação sanguínea, regulam o coração, regulam o ciclo do sono e influenciam os hormônios que controlam o tempo de sono. Quando o corpo não dorme o suficiente, os hormônios são interrompidos e o ritmo da circulação não é normal. Isso é o que afeta boas bactérias no corpo.
7. Exercício
Na verdade, boas bactérias em seu corpo precisam fazer atividade física e se movimentar regularmente. Um estudo conduzido na Irlanda envolveu 40 jogadores de rúgbi e os resultados de sua pesquisa afirmaram que as boas bactérias presentes nos atletas eram mais variadas em comparação com o tipo de bactérias boas em pessoas que não se exercitavam regularmente. Não só isso, sabe-se que há também um aumento no número de Lactobacillus, Bifidobacterium e B. coccoides-E em pessoas que fazem exercícios regularmente.
8. Limitar o consumo de carne vermelha e vários produtos de origem animal
Um estudo realizado por pesquisadores de Harvard conduziu experimentos em vários entrevistados que receberam várias comidas de proteína animal em poucas semanas. Os resultados de sua pesquisa mostraram que o número de bactérias boas presentes nesses entrevistados diminuiu. Outro estudo foi conduzido em camundongos que receberam a ingestão de alimentos de origem animal e descobriu-se que no intestino de ratos o número de bactérias Bilophila aumentou. Estas bactérias são más bactérias que causam inflamação no sistema digestivo.
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