8 dicas para parar os movimentos das pernas (Síndrome das Pernas Inquietas)

Se você é uma daquelas pessoas que gosta de sacudir os pés enquanto dorme ou descansa, você pode ter o que é chamado de síndrome das pernas inquietas, também conhecida como doença de Willis-Ekbom. Esse hábito de mexer ou bater é o esforço inconsciente do corpo para aliviar a sensação de formigamento, cócegas, ardor, coceira ou mesmo desconforto nas pernas (especialmente nas panturrilhas e coxas) devido a distúrbios do sistema nervoso. Este distúrbio não põe em perigo a saúde, mas pode interferir no sono e no repouso para que você se sinta ainda mais cansado. Confira este artigo para descobrir várias maneiras de tratar a síndrome das pernas inquietas.

Várias formas de tratar a síndrome das pernas inquietas (síndrome das pernas inquietas)

1. Imersão

A sensação de formigamento nos pés que você normalmente sente pode ser causada pelos nervos do pé que estão sendo comprimidos. Ao mesmo tempo, a pressão recebida pelo pé também vai apertar os vasos sanguíneos que suportam o trabalho do nervo.

Dr. Jessica Vensel Rundo de Cleveland Clinic Sleep Disorders Center Sugiro banhar-se em água morna antes de dormir como forma de tratar a síndrome das pernas inquietas. Porque a temperatura quente pode dilatar os vasos sanguíneos do corpo, de modo que o coração pode fornecer mais fluxo sanguíneo para as pernas para aliviar a sensação de dormência e formigamento..

Além do banho, você também pode aplicar compressas quentes ou frias para relaxar os músculos tensos causados pela síndrome..

2. Levante-se e mova-se

O silêncio vai realmente piorar os sintomas de dormência e formigamento. De fato, a sensação de formigamento pode ser superada mais rapidamente pela pressão de elevação das partes afetadas do corpo.

Assim, quando o desejo de sacudir as pernas começar a se aproximar, levante-se imediatamente e mova-se rapidamente para permitir que o suprimento de sangue volte ao normal, eliminando assim a sensação de dormência e formigamento que é difícil para você..

Se você estiver em um vôo longo ou cinema, escolha uma cadeira que esteja na borda do corredor para facilitar o alongamento.

3. Faça alongamentos na perna

Antes de ir para a cama, flexione ou puxe os tornozelos para alongar os músculos da panturrilha. Praticar yoga ou pilates também pode ajudar se for feito antes de dormir.

4. Verifique e verifique a medicação que você está usando atualmente

Algumas drogas, como antidepressivos, methhamine, drogas antipsicóticas, drogas alérgicas e resfriados, até drogas de náusea também podem afetar a aparência de desordenspernas inquietas. Então, sempre verifique e confira todos os medicamentos que você usa. Consulte o seu médico sobre a possibilidade de alterar o tipo de medicamento ou reduzir a dose como uma forma de tratar a síndrome das pernas inquietas.

5. Exercer mais ativamente

O exercício diligente traz muitos benefícios que não precisam ser duvidados. Mas se você está em risco ou muitas vezes experimenta a síndrome das pernas inquietas, não aumente de repente a intensidade do seu exercício ou mude repentinamente a rotina / tipo de exercício (por exemplo, da caminhada mudou imediatamente o treinamento de maratona). Isso pode piorar sua condição ou até torná-la vulnerável a recaídas.

É melhor definir um horário, duração, quantidade, tipo e intensidade do exercício que é quase o mesmo todos os dias.

6. Limite sua ingestão de cafeína e bebidas alcoólicas

A cafeína e / ou a ingestão de álcool em altas doses antes de dormir podem piorar os sintomas da síndrome das pernas inquietas durante o sono. No artigo, essas duas substâncias são estimulantes que estimulam o trabalho do cérebro e os nervos tornam-se mais ativos. Portanto, limite a ingestão dentro de limites razoáveis ou é melhor evitá-la completamente.

7. Siga uma dieta saudável

Outra maneira de tratar a síndrome das pernas inquietas é ter certeza de que você come saudável. Algumas pessoas que têm esta síndrome são conhecidas por apresentar deficiência de ferro e magnésio. Então, tente satisfazer as necessidades desses dois minerais todos os dias com uma dieta saudável. Se necessário, também pode tomar suplementos, mas consulte primeiro o seu médico.!

8. Melhore seus hábitos de sono

Ter um padrão de sono saudável pode fazer você dormir melhor e estar livre de distrações. Aqui está uma maneira fácil de começar:

Vá para a cama na mesma hora todas as noites.
Acorde ao mesmo tempo todos os dias.
Termine de comer e outras atividades físicas de 2 a 3 horas antes de ir para a cama, para ter tempo suficiente para digerir.
Mantenha seu quarto fresco, escuro e confortável para dormir.
Não jogue, guarde ou coloque aparelhos eletrônicos no quarto.

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