8 dicas de alimentação saudável para o controle de diabetes e pressão arterial

Diabetes e hipertensão são geralmente causadas por padrões alimentares pouco saudáveis. Duas em cada três pessoas com diabetes são conhecidas por ter pressão alta. Se você é uma das pessoas que tem essas duas doenças, ou ambas, não se preocupe. Você ainda pode comer bem enquanto ainda mantém um corpo saudável. Como? Confira as dicas para gerenciar as dietas de diabetes e hipertensão neste artigo.

Guia para aplicar dietas para diabetes e hipertensão

1. Aumentar a ingestão de fibras

A dieta de diabetes e hipertensão deve ser enriquecida com um menu de alimentos ricos em fibras. A fibra não é facilmente digerida pelo corpo para que o sistema digestivo suavize sem causar um aumento no açúcar no sangue. É por isso que alimentos ricos em fibras podem ajudar a reduzir a estabilização do açúcar no sangue, prevenir a constipação, reduzir o colesterol e superar vários problemas com distúrbios digestivos..

A fibra é encontrada em alimentos vegetais, como frutas, vegetais e grãos. Portanto, não se esqueça de sempre adicionar a ingestão de fibras aos alimentos que você consome todos os dias. Para grãos, sua meta é comer de três a cinco porções de grãos por dia, e pelo menos metade dos grãos integrais são grãos integrais, também conhecidos como grãos integrais..

2. Use boas especiarias

Como você tem pressão alta, não deve ingerir mais de 1.500 miligramas de sódio por dia, o que significa menos de uma colher de chá de sal para todos os alimentos que consome em um dia. Então, pratique sua língua.

Em vez de usar sal, tempere seus pratos com limão, alho, alecrim, gengibre, pimentão, orégano ou cominho para enriquecer o sabor. Além de tornar a comida mais agradável, o uso de especiarias também proporcionará benefícios à saúde para você.

3. Defina o conteúdo da placa

Para adquirir o hábito de ter um menu de refeição equilibrado, você pode visualizar seu prato como um relógio. Encha metade do seu prato com frutas e legumes. Em seguida, um quarto da peça é preenchido com proteína magra, como peixe grelhado, feijão ou frango. O quarto restante é preenchido com trigo, como arroz integral.

4. Limite de café

A cafeína pode aumentar o açúcar no sangue e a pressão sanguínea. Se você tem açúcar elevado no sangue ou pressão arterial depois de beber café, limite sua ingestão de cafeína a 200 miligramas, cerca de 2 xícaras de café por dia..

Evite como preparar café usando imprensa francesa ou café expresso, mas escolha café feito com papel de filtro. O papel de filtro absorverá compostos oleosos em grãos de café chamados cafestol, que podem aumentar o colesterol. Você também pode considerar mudar para o café descafeinado, porque alguns estudos mostram que ele pode reduzir o açúcar no sangue..

5. Importância do consumo de potássio

As bananas são uma boa fonte de potássio. Da mesma forma, melões, brócolis, cenoura crua, feijão, batata, pão integral e nozes. O potássio pode reduzir o efeito do sódio, o que pode ajudar a controlar a pressão sanguínea. No entanto, se você tem problemas renais, muito potássio pode piorar os problemas renais. Pergunte ao seu médico se você precisa limitar o quanto você precisa.

6. Reduza o álcool

Cerveja, vinho e coquetéis contêm açúcar e aumentam os níveis de açúcar no sangue, pressão sangüínea e triglicérides. Não só isso, o álcool também estimula o apetite e pode causar excesso de peso. Limitar é a chave. Para os homens, você deve limitar-se a um máximo de 2 copos de álcool por dia. Enquanto mulheres, limite o consumo de álcool a um máximo de 1 copo por dia.

7. Evite alimentos ricos em gordura

Evite gorduras trans, também conhecidas como óleos hidrogenados parciais encontrados em alimentos fritos e assados. Além disso, não se esqueça de limitar a ingestão de gorduras saturadas, que são encontradas principalmente em cortes de gordura de produtos lácteos de carne e gordura. Isso ocorre porque ambos podem aumentar o colesterol, o que causa doenças cardíacas.

8. Pode comer porções insalubres, mas pequenas

De vez em quando, você pode comer apenas alimentos não saudáveis. É só isso, certifique-se de controlar a parte. Por exemplo, se você quiser comer sorvete, então você pode pedir um tamanho pequeno. Quer comer bolo? Compartilhe com seu parceiro ou amigo. Comer em restaurantes de fast food? Não peça batatas fritas e substitua-as por saladas.

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