8 dicas para se manter ativo e confortável com a incontinência urinária

Incontinência urinária ou dificuldade em urinar podem ocorrer devido a várias razões. Seja por causa do processo natural de envelhecimento, menopausa, pós-parto ou outras condições médicas. Isso é certamente muito perturbador. Especialmente se você estiver fora de casa. Acalme-se, você ainda será capaz de realizar atividades sem problemas se fizer essas oito estratégias saudáveis.

Dicas para controlar a incontinência urinária

Se você tiver problemas de incontinência urinária, você deve consultar um médico. No entanto, você também pode garantir as seguintes etapas todos os dias.

1. Beba bastante

Não me entenda mal, a incontinência urinária não significa que você não deve beber para não "molhar a cama". De acordo com um urologista da Universidade do Centro Médico do Kansas, nos Estados Unidos (EUA), o Dr. Tomas Griebling, a falta de bebida vai realmente tornar a urina mais concentrada. Como resultado, a bexiga fica irritada e você geralmente sente vontade de fazer xixi. Em essência, você não deve esquecer de satisfazer suas necessidades de fluidos para não piorar os sintomas.

2. Não demora a urinar

Não espere o desejo de fazer xixi primeiro para urinar. Esse método não pode causar problemas em pessoas normais. Mas em pessoas com incontinência urinária, isso pode causar problemas. Se a sua bexiga está vazia, você certamente não vai "molhar a cama". Um especialista em urologia da Escola de Medicina da Universidade de Stanford, nos EUA, Dr. Craig Comiter recomenda fazer xixi regularmente, embora não exista vontade de fazer xixi. Por exemplo, a cada duas ou três horas.

3. exercícios de Kegel

Exercícios de Kegel são uma forma de exercício do assoalho pélvico mais baixo que é muito útil para pessoas com problemas de incontinência urinária. Esta ginástica é muito boa para treinar a resistência e a contração dos músculos que trabalham quando você segura e descarta a urina. Você pode ver o guia para fazer exercícios de Kegel aqui.

4. Mantenha um peso saudável

De acordo com um estudo no British Medical Journal (BMJ), as pessoas com excesso de peso ou obesas são propensas à incontinência urinária. Então, você que está atualmente acima do peso são fortemente aconselhados a manter um peso corporal ideal. Isto pode ser conseguido vivendo um estilo de vida saudável. Certifique-se de exercer diligentemente, prestar atenção à sua dieta e descansar o suficiente.

5. Limite de bebidas cafeinadas e alcoólicas

As bebidas que contêm cafeína, como café, chá ou bebidas energéticas, bem como bebidas alcoólicas, como cerveja e vinho, têm propriedades diuréticas. Os diuréticos são uma classe de drogas que fazem com que o corpo emita fluidos através da micção. Portanto, você não deve consumir em excesso bebidas cafeinadas e alcoólicas.

6. Pare de fumar

Como explicado por um especialista em urologia da Universidade de Miami Miller School of Medicine, nos EUA, o Dr. Yvonne Koch, parar de fumar é uma maneira muito eficaz de controlar os distúrbios urinários. Fumar pode enfraquecer os tecidos do corpo, incluindo os músculos que ajudam a controlar o processo de micção. Você também pode estar tossindo, tornando mais difícil segurar a urina. Além disso, pesquisas comprovaram que fumar pode aumentar o risco de câncer de bexiga.

7. Procure diretamente por banheiros em lugares públicos

Para as pessoas que têm problemas de incontinência urinária, você deve descobrir imediatamente onde fica o banheiro quando estiver em um local público. Por exemplo, quando você vai ao cinema. Dessa forma, mais tarde, se a situação é bastante precária, você pode ir direto ao banheiro. Não há necessidade de se preocupar em procurar um lugar.

8. Use fraldas para adultos ou absorventes higiênicos

Se você quiser viajar para longe, você deve estar em guarda usando almofadas ou fraldas para adultos. Da mesma forma, se você estiver realizando uma atividade em que você não pode ir ao banheiro, por exemplo, fazendo um exame. Usar fraldas para adultos pode ajudar a evitar que a urina saia de repente. Especialmente se você está se sentindo nervoso e ansioso.

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