8 Yoga Poses que são bons para treinar a pelve durante a gravidez (abertura do quadril)
Quando você tem dois corpos, ocorrem alterações hormonais desde o início da gravidez, que muitas vezes fazem você se sentir enjoado, tonto e seu corpo se sentir cansado. Muitas vezes você sente dor nas articulações, como dor na região pélvica. Isso é causado por um hormônio chamado relaxina. Este hormônio é responsável por flexionar / relaxar os músculos, articulações e ligamentos em seu corpo, com o objetivo de garantir que seu corpo esteja pronto para dar à luz.
Mesmo que seu corpo seja automaticamente ajudado por vários hormônios para se preparar para o processo de nascimento, será melhor se você praticar regularmente para esticar sua área pélvica durante a gravidez. Aqui estão 8 das minhas poses favoritas que eu geralmente pratico ao longo da minha gravidez para ajudar a treinar minha pélvis a ser mais flexível e forte na preparação para um parto normal..
1. Pose Fácil (Sukhasana)
Como o nome sugere, pose fácil poderia ser uma posição abertura do quadril o mais fácil de treinar, e pode ser feito a qualquer momento. Mesmo que pareça fácil, nem todos podem fazê-lo, especialmente para homens que geralmente têm músculos mais duros. Você pode fazer essa postura toda vez que começar uma prática de yoga acompanhada de exercícios respiratórios para harmonizar sua mente e seu corpo, e poderá fazê-lo novamente antes de terminar sua prática de ioga..
Benefícios:
Esta posição exerce os músculos pélvicos mais abertamente, a espinha dorsal (espinha) alongamento, abertura da área do tórax e, se acompanhados por exercícios respiratórios, aumentará o foco, o equilíbrio, a calma, o que é bom para aliviar a fadiga e a ansiedade ou preocupação que muitas vezes é sentida durante a gravidez e antes do parto.
2. Pose da Criança (Balasana)
Essa posição é uma posição muito esperada toda vez que você pratica em uma aula de ioga, porque essa posição é muito boa para uma pequena pausa entre os exercícios dinâmicos de ioga. Especialmente quando você está grávida, parece que você quer que toda a classe seja apenas pose de criança somente.
Benefícios:
Esta posição é boa para abrir a área pélvica e parte interna das coxas e alongar os pequenos ossos (sacro). Praticar essa posição pode ajudá-lo a abandonar a tensão ou o estresse e a acalmar a mente e aumentar a calma e a prontidão antes do nascimento do bebê. Quando praticar esta posição, peça ao seu parceiro para ajudar a massagear as costas e a área da cintura para ajudar a relaxar o corpo como um todo..
3. Pose da borboleta (Baddha Konasana)
Esta posição é a posição que pratico mais frequentemente durante a gravidez porque é muito boa para abrir a área pélvica e ao mesmo tempo pode ajudar-me a relaxar o corpo e a mente.
Benefícios:
Essa posição é boa para abrir a área pélvica e interna da coxa, aumentar a entrada de oxigênio na placenta, ajudar a direcionar seu bebê até a região pélvica para preparar você e seu bebê para o parto, ajudando a relaxar todas as partes do corpo e ajudando no processo de abertura.
Curvatura para a frente sentada do ângulo largo (Upavistha Konasana)
Praticar esta posição é muito bom para a sua gravidez, especialmente se você começar a sentir uma carga pesada da área abdominal que, então, causa dor nas costas..
Benefícios:
Esta posição é muito boa para abrir a pélvis e ossos cranianos (sacro), alivie a tensão na coluna, na parte inferior da cintura e na parte interna das coxas. Ao mesmo tempo, essa posição também ajuda a aumentar a ingestão de oxigênio na placenta.
5. Investida Cresent (Anjeneyasana)
Durante toda a gravidez, muitas vezes você sente uma perda de energia, ou você gosta de praticar yoga que é dinâmico, mas seu corpo é incapaz de fazê-lo porque muitos fatores de gravidez desempenham um papel. Você pode tentar fazer isso estocada cresent regularmente porque esta posição é suficiente poderoso e desafiador para fazer quando grávida.
Benefícios:
Esta posição é boa para abrir a pélvis e preparar a pélvis para o nascimento do bebê, ajudando a direcionar o bebê para a região pélvica, dando espaço para o bebê fazer a posição de rotação interna e auxiliando na abertura, se feito quando ocorrem contrações..
6. Pose Meio Pombo (Ardha Kapotasana)
Uma das coisas que geralmente ocorre em geral quando grávida é a dor reumática na área pélvica, que é muitas vezes conhecida como ciática, onde você sente dor irradiando da parte inferior das costas para as coxas, panturrilhas, calcanhares e solas dos pés, tanto de um lado e de ambos os lados do pé. Eu também experimentei isso durante a gravidez no último trimestre e posição meio pombo pose muito útil para reduzir e até mesmo aliviar dores ou cãibras se for feito regularmente.
Benefícios:
Além de ser útil para reduzir ou eliminar a dor devido a isso ciática como expliquei antes, essa posição é boa para abrir a pélvis e preparar a pélvis para o nascimento de seu bebê. Essa posição também ajuda a direcionar o bebê para a região pélvica, fornece espaço para o bebê realizar uma posição de rotação interna e ajuda a abrir quando feito quando ocorrem contrações..
7. Pose de Agachamento (Malasana)
Posição de agachamento ou agachamento Está bem posicionada para ser treinada durante a gravidez, porque é muito eficaz em ajudar a área pélvica a se abrir. Esta posição também pode ser usada como uma posição de parto se o seu médico permitir, porque com esta posição, a gravidade ajudará seu bebê a nascer mais facilmente.
Benefícios:
Muito útil para reduzir ou eliminar a tensão na coluna vertebral, ombros e pescoço, aumentar a ingestão de oxigênio na placenta, abrir a área pélvica e ossos cranianos (sacro), reduzir a dor nas costas, ajuda a reduzir a fadiga, ajuda a abrir quando feito durante as contrações
8. Pose feliz do bebê (Ananda Balasana)
Como o nome sugere, praticar esta posição parece que pode fazer o coração feliz porque há elementos lúdico ao fazê-lo. Se você já está no último trimestre da gravidez e se sentir desconfortável deitado de costas, evite essas poses ou use um cobertor ou uma almofada fina para apoiar sua cintura e ficar mais confortável ao praticar essa posição..
Benefícios:
Esta posição pode aliviar náuseas ou tonturas devido a hormônios durante a gravidez quando você se deita com a cabeça tocando o colchão / chão, ajuda a alongar os músculos pélvicos e a eliminar cãibras na região do útero, deixando-o mais relaxado porque você estica confortavelmente todas as partes do corpo.
* Dian Sonnerstedt é um instrutor de yoga profissional que ensina ativamente vários tipos de yoga de Hatha, Vinyasa, Yin e Yoga pré-natal a aulas particulares, escritórios e no Ubud Yoga Center, Bali. Dian está atualmente registrada no YogaAlliance.org e pode ser contatada diretamente através de sua conta no Instagram, @diansonnerstedt.
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