8 Yoga Poses para superar lumbago

Qual é o problema do seu corpo que nunca desaparece? Para mim, dor nas costas. No passado, quando eu trabalhava em um escritório e sentava atrás de uma mesa por quase 12 horas por dia, e agora porque eu ainda amamentava meu filho à noite, todas as manhãs eu acordava, minha cintura dói por causa da posição de amamentar deitada.

Qual é o remédio certo para a lombalgia prolongada? Para mim, costumo sempre entrar nas posturas a seguir na minha prática de yoga, e geralmente sempre trabalho. Se você tiver o mesmo problema, você pode tentar algumas das poses que descreverei abaixo.

Poses de ioga para lidar com a dor nas costas

1. Cat Vaca Pose

Essa postura é boa para a coluna e a cintura devido ao movimento de arqueamento para trás e para cima. Bom para fazer todas as manhãs se sentir dores nas costas quando acordar.

2. Dobrando-se para a Frente (Uttanasana)

Esta postura é muito fácil de treinar todos os dias e é muito boa para aliviar a dor na parte inferior da cintura. Não só isso, você também estica todos os músculos da coluna. Essa postura também é muito boa se você costuma ficar sentado por muito tempo.

3. dobra para a frente sentada (Paschimottanasana)

Além de ser treinado em pé, a mesma posição pode ser feita com a posição sentada. Isso é bom para você tentar. Quando em pé, às vezes você se sente tonto, então faça isso sentado. Se você acha que essa posição é fácil e não tem efeito para aliviar a dor nas costas, então você precisa fazer isso direito.

Ative seus pés / pés flexíveis e melhore a posição do peito mais perto da frente de seus pés. Esta posição é boa para abrir a parte inferior da cintura e alivia a dor e os músculos rígidos.

4. Pose Spinx (Salamba Bhujangasana)

Essa postura é muito fácil de treinar e é muito boa para fortalecer sua coluna. Esta pose também está incluída na categoria boa backbend para ajudar a aliviar a dor nas costas.

5. Post de Águia (Garudasana)

Essa postura é mais avançada, pois requer equilíbrio e força, mas é boa para alongar e abrir a cintura e as costas. É fácil ser treinado e muito bom para fortalecer sua coluna. Esta pose também está incluída na categoria boa backbend para ajudar a aliviar a dor nas costas.

6. Pose de Gafanhoto (Salabhasana)

Essa postura é muito boa para fortalecer os músculos das costas, da cintura e das nádegas. Se as costas e a cintura forem fortes, a possibilidade de sentir dores nas costas diminuirá. Faça essa posição quando quiser aliviar sua dor nas costas.

7. Pose da Ponte (Sarvangasana Stock)

Essa postura é muito boa para fortalecer os músculos da parte inferior da cintura, a parte inferior das coxas e as nádegas. Faça essa postura corretamente para ajudar a reduzir sua dor nas costas.

8. Torção Espinhal Supina (Supta Jathara Parivartanasana)

Um passo fácil para aliviar a dor lombar é fazer uma pose de ioga com uma torção na parte superior do corpo / torção. Um dos meus favoritos é a torção da coluna quando se está deitado. Bom para alongar a cintura e os músculos da coluna. Não só isso, esta posição favorável também é boa para estimular órgãos do corpo, como os rins e órgãos abdominais, incluindo os intestinos e o trato urinário. Não só alivia a dor lombar, mas também beneficia a saúde do corpo.  

Então, o que você está esperando? Imediatamente tente as poses acima, e compartilhe sua experiência, qual a pose que é a mais eficaz ou que você gosta, diretamente comigo via Instagram @diansonnerstedt. Estou esperando!

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