8 escolhas alimentares saudáveis para mulheres grávidas
Durante a gravidez, a comida e a resistência materna devem ser mantidas. Especialmente no segundo trimestre da gravidez e terceiro trimestre. As mulheres grávidas precisam de uma ingestão adicional de até 300 a 500 calorias por dia. Alimentação incorreta ou falta de nutrientes durante a gravidez terá um impacto no desenvolvimento do bebê. Então, quais são os alimentos saudáveis para mulheres grávidas que são bons para o desenvolvimento fetal?
Uma variedade de escolhas alimentares saudáveis para mulheres grávidas
1. Alimentos e bebidas à base de leite
Comida saudável para mulheres grávidas é o primeiro alimento ou bebida feita a partir de leite. Os produtos lácteos, especialmente o iogurte, são a escolha certa para aqueles que estão grávidas. Você também pode consumir leite e queijo regularmente.
O leite pode ajudar a suprir as necessidades de proteína e cálcio para a mãe e o feto. Enquanto os produtos lácteos probióticos, como o iogurte, podem ajudar a reduzir o risco de complicações durante a gravidez.
2. Porcas
Soja, amendoim, feijão e ervilha são os tipos de nozes que podem ser usados como fonte de ácido fólico, fibras, proteínas, ferro e cálcio que o corpo precisa durante a gravidez..
Esses nutrientes são muito importantes para a saúde da mãe e do feto, especialmente no primeiro trimestre. Ácido fólico, proteína e cálcio podem prevenir o risco de algumas condições de defeitos congênitos e doenças em bebês no nascimento.
3. Batata Doce
Batata-doce é um dos alimentos saudáveis para mulheres grávidas que contêm vitamina A. Bem, a vitamina A é muito importante para o crescimento de células e tecidos no feto. Quando grávida, as mulheres geralmente são aconselhadas a aumentar a ingestão de vitamina A em 10 a 40% de suas necessidades diárias..
No entanto, a ingestão de vitamina A não deve ser demais, porque causará envenenamento. A vitamina A em vegetais e tubérculos é importante para o crescimento e desenvolvimento celular em um feto em crescimento.
4. Salmão
O salmão é uma fonte de vitaminas animais que deve ser usada como alimento saudável para mulheres grávidas. Salmão contém importantes ácidos graxos ômega-3, como EPA e DHA, que são importantes para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos em um bebê em crescimento. O salmão também é uma fonte natural de vitamina D que é bom para a mãe e o bebê.
No entanto, as mulheres grávidas devem consumir salmão que tenha sido cozido até ficar cozido. Não coma salmão cru, como sushi ou sashimi. Carne de peixe imatura está em risco de contaminação com vários tipos de bactérias que colocam em risco o crescimento fetal.
5. Ovos
Os ovos são um alimento saudável para mulheres grávidas que são nutritivos e fáceis de obter. Os ovos são bons para aumentar a ingestão nutricional geral. Além disso, nos ovos há também colina, que é um nutriente essencial para a saúde do cérebro e o desenvolvimento fetal..
6. Brócolis e outros vegetais verdes
Brócolis e vegetais de folhas verdes, geralmente contêm uma grande parte dos nutrientes necessários para as mulheres grávidas. Estas fontes de alimentos também contêm fibras que podem ajudar a prevenir ou tratar a constipação.
Nutrientes contidos em vegetais incluem vitamina C, vitamina K, vitamina A, cálcio, ferro, folato e potássio. Observe também que brócolis e vegetais verdes contêm antioxidantes que são benéficos para o sistema imunológico e digestão
7. Carne
Carne, peixe e frango são fontes de proteína de alta qualidade. Além disso, há ferro na carne como um importante mineral utilizado pelos glóbulos vermelhos. As células vermelhas do sangue desempenham um papel importante na entrega de oxigênio para todas as células do corpo.
Portanto, as mulheres grávidas precisam de mais ferro, porque o seu volume de sangue também aumenta durante a gravidez, especialmente no terceiro trimestre..
No entanto, a carne pode ser um alimento saudável para as mulheres grávidas se estiver cozida até que esteja totalmente cozida e de forma higiênica..
8. Beba muita água
A água é uma das coisas que devem ser consumidas durante a gravidez. Porque o volume de sangue das mulheres grávidas aumentará para 1,5 litros. Portanto, é importante manter um bom equilíbrio de fluidos corporais.
Os sintomas de desidratação leve em mulheres grávidas incluem dor de cabeça, ansiedade, fadiga, transtorno de humor e esquecimento. Beber bastante água é importante, porque o volume de sangue aumenta durante a gravidez. Beber bastante água também pode ajudar a prevenir a constipação e as infecções do trato urinário durante a gravidez.
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