8 opções de lanches saudáveis ​​que são seguros para pessoas com colesterol alto

Para aqueles de vocês que têm problemas de colesterol alto, você pode estar confuso para escolher um lanche saudável baixo colesterol, mas ainda delicioso. Na verdade, poucas pessoas realmente param o hábito petiscar manter os níveis de colesterol normais. Na verdade, você pode aproveitar os hábitos petiscar para ajudar a baixar o colesterol, desde que você escolha sabiamente. Então, quais lanches são bons para pessoas com colesterol alto? Confira a revisão completa abaixo.

Um guia seguro para comer lanches para pessoas com colesterol alto

Pessoas que têm colesterol alto podem continuar o hábito petiscar, com uma nota para evitar alimentos feitos de manteiga, leite ou carne gordurosa. Porque, esses alimentos contêm gordura alta que pode formar placas nas artérias e entupir o coração. Se não for controlada, isso pode levar a doenças cardíacas, derrame e diabetes.

Além disso, evite lanches que contenham gorduras trans, como biscoitos, bolachas e outros alimentos doces para manter seu açúcar no sangue estável. De acordo com o Departamento de Serviços de Nutrição do Centro Médico da Universidade do Estado de Ohio, você é encorajado a comer lanches a cada duas ou três horas para se sentir satisfeito durante todo o dia e manter os níveis de açúcar no sangue do seu corpo. Assim, você não é mais tentado a comer lanches ricos em colesterol.

Lanches saudáveis ​​e deliciosos com baixo teor de colesterol

1. pipoca

Lanches típicos ao assistir a filmes como pipoca podem ser uma opção de lanches com baixo teor de colesterol. De acordo com a American Heart Association, a pipoca vem de sementes de milho que contêm alta fibra e pode ajudar a reduzir o colesterol.

Pipoca pode ser um lanche saudável e apropriado se processado da maneira certa. Em vez de usar manteiga, você pode usar azeite de oliva e um pouco de queijo parmesão para fazer a pipoca mais deliciosa, mas ainda saudável para você.

2. Porcas

As nozes podem ser a escolha certa de lanche se você quiser reduzir o colesterol. Tipos de nozes que contêm muita HDL ou bom colesterol são amêndoas, nozes e nozes.

Um estudo mostra que as amêndoas são ricas em gorduras insaturadas, que são úteis para reduzir o LDL (colesterol ruim) enquanto aumentam o HDL. Mas lembre-se, nozes também contêm altas calorias.

Assim, basta consumir pelo menos 30 gramas de feijão, ou o equivalente a 24 amêndoas ou 14 nozes, para manter seus níveis de colesterol estáveis.

3. Legumes

Legumes são alimentos que são ricos em fibras, vitaminas e minerais para o corpo. Não apenas bom para controlar os níveis de colesterol, os vegetais também contêm baixo teor de gordura, sódio e calorias. Isto é, ao multiplicar o consumo de vegetais, você pode evitar doenças cardíacas.

Então, você não precisa mudar para uma dieta vegetariana apenas para diminuir seu colesterol. Apenas certifique-se de comer legumes em várias cores para obter uma variedade de vitaminas e minerais.

Por exemplo, ao comer sopa de legumes ou salada composta de vários tipos de vegetais, você já pode obter muitas vitaminas e minerais desses alimentos. Emparelhe com batatas, frango ou ovos, para que sua salada e sopa estejam completas com carboidratos, proteínas e fibras..

4. Batatas fritas

Para manter os níveis de colesterol normais, recomenda-se limitar as batatas fritas ou vários outros alimentos fritos que contenham sal e colesterol alto. No entanto, isso não significa que você não pode comer batata frita para sempre, você sabe!

Sim, você pode fabricar suas próprias batatas fritas saudáveis ​​e seguras para o colesterol. Basicamente, as batatas contêm baixas calorias e são ricos em fibras, potássio e minerais que ajudam a manter a pressão arterial sob controle. Então, faça sua própria versão de batatas fritas, usando o azeite de oliva.

5. Farinha de Aveia

Não basta considerar aveia como café da manhã. Você também pode servir mingau de aveia como um menu de lanche saudável!

Aveia contém fibras solúveis que podem absorver o colesterol e transferi-lo para o sistema digestivo sem ser absorvido pelo organismo. Além disso, a fibra pode desencadear a produção de ácidos biliares, o que pode ajudar a reduzir o colesterol bom (LDL). Portanto, aveia pode ser um dos lanches de baixo colesterol que você deve tentar.

6. Frutas

Assim como os vegetais, as frutas também podem ser uma "droga" que diminui seu colesterol. Por exemplo, maçãs, morangos, uvas e frutas cítricas contêm pectina, um tipo de fibra que pode reduzir os níveis de LDL.

Não só isso, os frutos também contêm potássio, que pode ajudar a controlar a pressão arterial. Como resultado, o corpo se torna mais saudável e evita o risco de pressão alta e doenças cardíacas..

7. Sopa de legumes e ervilhas

Uma tigela de sopa pode não ser a primeira coisa que vem à mente como um lanche. Mas, na verdade, a sopa pode ser um alimento prático e ao mesmo tempo pobre em gordura saturada, especialmente se enriquecida com vários vegetais e nozes.

A adição de nozes a vegetais pode fornecer uma ingestão de fibras e proteínas solúveis que o mantêm completo por mais tempo. Por exemplo, cada 230 gramas de Edamame contém 25 gramas de proteína e baixas quantidades de gordura saturada. Então, está pronto para fazer sopa de legumes e ervilhas como seu lanche hoje?

8. Pão de Trigo

Kristi King, RDN, MPH, nutricionista de Houston revelou à Everyday Health que o pão integral é muito bom para lanches que reduzem o colesterol. Isso ocorre porque o trigo integral contém um número de fibras e proteínas que são úteis para manter o colesterol sob controle.

Cada fatia de pão de trigo integral contém dois gramas de proteína e dois gramas de fibra, o que é bom para a digestão. Você também pode adicionar pão integral com um pouco de queijo cheddar que é útil como probiótico para a saúde intestinal.

Leia também:

• 4 Snacks Saudáveis ​​e Saudáveis ​​para Diabéticos
• 8 lanches saudáveis ​​e saborosos para dietas
• 7 opções saudáveis ​​de petiscos que têm o direito de acompanhá-lo para assistir a filmes