8 esportes que podem ser feitos em uma cama

Exercício noturno pode ser muito chato se você está cansado de trabalhar ou fazer atividades durante todo o dia. Especialmente de manhã, onde você será difícil se motivar para acordar cedo, porque prefere continuar dormindo. No entanto, não pense que você não tem tempo para se exercitar, porque você pode realmente fazer exercício na cama. Como? Confira alguns dos movimentos abaixo.

8 movimentos esportivos na cama

1. meia ponte

Para fazer este exercício, deite-se de costas e coloque os pés na cama com os joelhos dobrados e os pés afastados na largura dos ombros. Levante o cóccix e empurre até que seus ombros, quadris e joelhos estejam em uma linha. Mantenha essa posição por 30 segundos. Em seguida, abaixe seu corpo e repita três repetições. Certifique-se de continuar a respirar e segurar o estômago durante o exercício.

2. Exercício de descanso para a parte interna das coxas

Deite de costas com um pequeno travesseiro entre as pernas. Levante as pernas para alongar-se em um ângulo de 90 graus, depois aperte o travesseiro por dez segundos antes de retornar à posição inicial e repita. Este exercício vai apertar a parte interna das coxas.

3. Prancha

Comece com uma posição de flexão em sua cama, colocando seu antebraço, não colocando a palma da mão. Destina-se a ser realizado com segurança em uma superfície macia. Apoiando seu peso em seus braços e pernas, alinhe seus cotovelos sob os ombros. Levante o corpo para fazer uma linha reta da cabeça até os calcanhares. Mantenha essa posição por 20 segundos e depois descanse por 30 segundos. Tente fazer três repetições. Para aumentar o desafio, você pode ir para o lado direito-esquerdo.

4. Hip Adução por mentir para o lado

Para exercitar-se nesta cama, você deve começar a deitar de lado com as pernas esticadas para a frente. Em seguida, dobre seu braço para tocar a cama, para que seu braço suporte a cabeça, e o outro braço fique próximo ao quadril. Alinhe os dois pés na cama, um pé abaixo do outro. Levante a perna mais devagar e mantenha o corpo em posição. Pare quando sentir as costas tensas ou sentir como se seus quadris estivessem interessados. Abaixe as pernas lentamente até a posição inicial, depois role para o outro lado e repita com a outra perna..

5. Perna levanta para baixo

Ao usar uma carga no tornozelo que é bastante leve, cerca de 1 kg, você pode adicionar o nível de dificuldade de exercício nesta cama. Enquanto estiver deitado, endireitando os pés, estabilize a parte superior do corpo cruzando os braços sob a cabeça. Levante uma perna para trás o máximo que puder, mantendo as pernas esticadas. Retorne seu pé para a posição inicial e levante a outra perna. Repita este passo várias vezes.

6. Push-up

Todos nós devemos estar familiarizados com este exercício. Além de adicionar força de braço, isso também pode adicionar força do núcleo. Comece colocando seu lutu ou seus pés e mãos na cama. Estenda-o completamente e mantenha as costas direitas. Em seguida, abaixe o peito para a cama e retorne à posição inicial. Faça quantas repetições forem possíveis.

7. Tic Taps

Este exercício deve ser feito após um push-up. A partir da posição de flexão, você só pode segurar a mão direita e pressioná-la na frente do cotovelo esquerdo. Depois de fazer contato com o cotovelo, volte rapidamente à sua posição original e faça-o com a mão oposta. Continue repetindo esse movimento o máximo que puder.

8. tampos de mesa

Para fazer este exercício, sente-se na cama com as pernas esticadas e os braços apoiados ao seu lado. Dobre os joelhos e coloque os pés na cama uniformemente. As mãos e os pés devem estar planos e apontar na direção oposta um do outro. Pressione ambas as mãos e os pés com firmeza, depois endireite os cotovelos e levante os quadris em direção ao teto para formar uma linha reta entre o tronco e as coxas, então é como uma mesa. Mantenha a posição e pressione a coxa para cima. Volte para a posição inicial e repita.